Каждой женщине нужна магическая формула, которая поможет ей похудеть сразу. К сожалению, такого нет, и вам нужно работать, если вы хотите похудеть. Но, к счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе во время этого процесса, поэтому отметьте 4 вещи, которые вы должны знать о домашних средствах, чтобы похудеть за неделю.
1. Нет спешки
Прежде всего вам нужно помнить, что вы ничего не можете сделать в течение нескольких дней, и что для похудения требуется время. На самом деле, даже если бы вы могли что-то с этим сделать, вы, вероятно, не должны этого делать, потому что это очень вредно для вашего здоровья.
Вы не должны терять более 10% своего веса за один месяц, что означает не более 2,5% в неделю. Потеря веса больше, чем это возможно, но очень плохо для вас, поэтому, если вы стремитесь сбросить вес, помните, что терпение - это добродетель.
2. Проконсультируйтесь с врачом
Не составляйте план диеты самостоятельно. У вас могут быть некоторые хорошие идеи, но с другой стороны, у вас могут быть некоторые идеи, которые могут быть очень плохими и очень вредными для вашего тела и вашего здоровья. Серьезно относитесь к похудению и проконсультируйтесь с врачом.
Вы можете упомянуть, что вы думаете и какие вещи вы можете легко исключить из своего рациона, но оставьте это на усмотрение вашего врача, чтобы принять окончательное решение и разработать специальную диету для вас. Не верьте всем тем диетам, которые вы можете найти в Интернете. Некоторые из них хороши, но некоторые действительно плохи, поэтому консультирование с врачом имеет решающее значение.
3. Сделайте небольшие изменения
Если вам нужно потерять всего пару фунтов и вы не хотите соблюдать особую диету, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать сами. Это настоящие домашние средства для похудения, поэтому было бы неплохо изучить их. Прежде всего, помните, что вы не должны вносить никаких радикальных изменений в свой рацион и образ жизни. Небольшие изменения и небольшие шаги занимают больше времени, но имеют длительный эффект:
- Начните есть медленно - когда вы едите, вашему мозгу требуется приблизительно от 20 минут до получаса, чтобы понять, что вы едите. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем должны. Вместо этого ешьте медленно и дайте мозгу достаточно времени, чтобы послать сигнал в желудок, что вы больше не голодны.
- Не ешьте стоя - диетологи говорят, что ваш мозг не регистрирует, что вы едите, если вы едите стоя. Теперь я не знаю, так ли это, но я склонен голодать быстрее, когда я ем пешком, поэтому я всегда сижу и ем за столом. Я предлагаю вам сделать то же самое.
- Никаких перекусов. Закуски - это главная причина, по которой люди набирают вес, и если вы все равно можете их избежать, обязательно сделайте это. Это будет непросто, у многих из нас есть привычка перекусывать при просмотре телевизора, но если вы не можете полностью перекусить, по крайней мере, поменяйте их на что-нибудь более полезное. Вместо чипсов с кино, ешьте морковку или любой другой овощ, яблоки или сухофрукты и орехи. Помните, что сухие фрукты и орехи являются самыми богатыми калориями из этого списка, но они все же лучше, чем картофельные чипсы.
- Больше маленьких блюд - вместо трех основных приемов пищи в день начните с 5 маленьких. Но на самом деле, маленькие, вы не можете есть пять нормальных приемов пищи в день. Это хорошо, потому что это заставляет ваш метаболизм работать быстрее. Если вам интересно, почему, посмотрите на это так. Когда вы едите 3 раза в день, ваше тело знает приблизительную почасовую ставку, по которой вы его кормите. Таким образом, он имеет тенденцию хранить как можно больше калорий до следующего приема пищи. С другой стороны, если вы едите немного каждые пару часов, ваше тело привыкнет к тому, что вы кормите его чаще, поэтому вам не нужно хранить лишние калории, и в итоге вы получаете такое же количество калорий, как с тремя нормальными приемами пищи и более быстрым обменом веществ.
4. Еда
Вы абсолютно должны начать есть здоровую. Забудьте о готовой еде, забудьте о ресторанах быстрого питания и начните готовить. Во-первых, вы всегда будете знать, что вы едите, потому что вы сделали это, а во-вторых, вы даже не можете себе представить, сколько калорий вы принимаете с обработанной и быстрой едой.
Основой своей диеты должно быть много фруктов и овощей, немного мяса и молочных продуктов и как можно меньше сахара. Выберите курицу, индейку и рыбу и ограничьте свои порции до 150 граммов мяса за прием пищи. Если вы не можете есть без хлеба, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Забудьте о газированных напитках в целом, никаких оправданий. Пейте как можно больше воды и только свежевыжатые соки и несладкий чай.
Если вы действительно хотите средство для похудения - начните заниматься. Вы не можете просто изменить свою диету, сесть и надеяться на перемены. Тебе нужно вставать и двигаться каждый день.
Вам не нужно посвящать часу энергичных упражнений каждый день, но старайтесь выполнять какую-то тренировку не менее 10 минут каждый день. Это может быть 10 минут на беговой дорожке или сочетание высокой и низкой интенсивности кардиотренировок. Если вы хотите посвятить себя более длительному сроку и общей пользе для своего тела, попробуйте, например, Бикрам Йога.Вы даже можете делать это дома в одиночку, если уверены, что делаете все правильно. В принципе, любое упражнение поможет, если вы тренируетесь не менее трех-четырех раз в неделю.
Потеря веса не так сложно, как вы думаете. На самом деле самое сложное - это принять решение и придерживаться его, но как только вы это сделаете, следуйте советам, которые мы вам дали, и через неделю вы заметите некоторые изменения.
