Если у вас недостаточно причин или времени, чтобы немного вздремнуть, подумайте дважды. Вот некоторые преимущества, которые заставят вас передумать.
Иногда нам нужно просто чувствовать себя комфортно и иметь прохладную температуру, чтобы заснуть, но мы также не хотим пренебрегать своими обязанностями. Вот где я думаю, что испанцы и мексиканцы имеют правильную идею: у них есть традиция принимать сиесту после обеда; это может быть как 15-30 минут, так и три часа.
Вы увидите, что многие магазины в Испании закрыты с 2 до 17 часов для сиесты. В то время как испанцы начали эту традицию как способ избежать жары в это время дня, многие другие страны теперь признали преимущества такого перерыва.
В то время как причины вздремнуть могут отличаться, выгоды, как правило, одинаковы. Восстановление энергии - не единственная выгода, которую предлагает дремота, хотя это может быть тем, которое немедленно приходит на ум. Другие преимущества дремоты определяются часто и когда вы вздремните, а также тем, как долго вы не спите между снами. Вот пять преимуществ, чтобы вздремнуть.
1) Улучшает физическую работоспособность
Есть дни, когда вы чувствуете себя очень уставшим после работы и не хотите ходить в спортзал. Когда это происходит, краткий сон может помочь. Могу поспорить, что вы уже знаете, что короткий сон заставляет вас чувствовать себя более активным по сравнению с длинным сном. Например, я часто говорю маме, что я все еще чувствую усталость, когда сплю несколько часов, но я чувствую себя очень энергично, когда сплю только час или два.
Исследования выявили корреляцию между коротким сном и улучшенными спортивными способностями, в том числе ускорением спринта и улучшением двигательной реакции. Вот почему рекомендуется спать спокойно не менее 7 часов в день.
Кроме того, вы не можете выжить без сна. Менее чем через неделю ваше тело начнет давать вам плохие сигналы. Если вы спортсмен, вы ежедневно расходуете много энергии. Это означает, что вам нужно хорошо спать, если вы не хотите иметь негативных последствий во время тренировки или перед соревнованиями.
2) Уменьшает стресс и беспокойство
Ненадежный сон может вызвать у вас раздражение и стресс. Чтобы решить проблему, вы можете вздремнуть. Исследование, проведенное в 2012 году Журналом клинической эндокринологии и обмена веществ, показало, как вздремнуть снижает уровень гормонов стресса после лишения сна. Взрослые взяли два коротких сна в течение дня, каждый продолжительностью около 30 минут, и у них был плохой ночной сон всего два часа. Затем исследователи измерили и сравнили гормоны стресса с людьми, которые не вздремнули, но были лишены сна.
Они обнаружили, что один из трех измеренных гормонов стресса, называемый норадреналином, повышался на следующий день после лишения сна, но у взрослых, которые вздремнули, он не увеличился. Из этого исследования мы не можем сделать вывод, что человек восстанавливается после стресса, если дремлет, но короткий сон помогает контролировать гормоны стресса. Если у вас есть дети с плохим поведением, у них могут быть проблемы со сном. Иногда они похожи на взрослых; мы капризничаем, когда плохо спим, поэтому постарайтесь вздремнуть с ними.
3) Улучшает когнитивные функции
Исследование 2007 года, опубликованное в Журнале спортивных наук, показало, что короткий сон может действительно улучшить бдительность и аспекты умственной и физической работоспособности. Исследователи имели десять здоровых взрослых мужчин для исследования.
Они либо дремали, либо сидели тихо с 13 до 13:30 после нескольких часов сна. Через 30 минут после сна они были проверены на различные изменения производительности. У взрослых, которые вздремнули, наблюдалось улучшение состояния внимания, кратковременной памяти, внутриушной температуры, частоты сердечных сокращений и баллов по результатам короткого теста.
Другими словами, дремота может помочь вам в изучении и запоминании вещей, как сон. Итак, если вы собираетесь учиться или хотите быть более внимательными, попробуйте вздремнуть в течение 60-90 минут. Это может помочь вам в вашей умственной деятельности на срок до 24 часов. Сон может также помочь людям, страдающим от усталости, оставаться более внимательными и лучше познавательно функционировать.
4) Борется с едой
Считается, что усталость ведет к голоду или к тяге к еде. Это обычно происходит днем, потому что вы хотите чувствовать себя бодрствующим, поэтому вы начинаете есть сладости, газированные напитки, шоколад или кофе, чтобы попытаться стабилизировать уровень сахара в крови. Если вы пытаетесь сократить потребление калорий, не делайте этого. Это тоже не хорошо для вашего здоровья.
Если у вас есть 30 минут, попробуйте вместо этого сделать короткий сон или короткую прогулку. Это хороший способ обуздать тягу и улучшить настроение. Нам необходимо снизить уровень наших гормонов стресса и восстановить концентрацию и силу воли, чтобы избежать тяги к еде. Мы можем сделать это с помощью короткого сна или прогулки или обоих.
5) Польза для здоровья сердца
Помимо стресса и депрессии, плохой сон также может отнять годы вашей жизни, но не беспокойтесь: сон может помочь. Исследование, проведенное Медицинской школой Афинского университета и Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что люди, которые регулярно вздремнули, имели более низкую коронарную смертность, чем те, кто этого не делал. «Регулярные» дремоты для исследователей были такими, которые проводились не менее трех раз в неделю по 30 минут каждый.
Точно так же Национальный институт здоровья считает, что дремота полезна для снижения стресса, связанного с работой со стрессом, или от чрезмерной нагрузки на себя.Если вы спросите, почему я упомянул стресс, высокий стресс может привести к сердечным заболеваниям, вызывая воспаление. Вот почему врачи рекомендуют уделять время, чтобы расслабиться, когда у вас стресс. Это время может помочь минимизировать повышенные факторы риска сердечных заболеваний.
Итак, если у вас есть время, вы собираетесь вздремнуть? Если я могу и я чувствую сонливость, я буду. Кроме того, я люблю мечтать о сумасшедших вещах, когда сплю. Это как иметь другую жизнь.
