Огни включены; Вы собираетесь сделать шаг вперед и произнести речь. Ты нервный; ваши ладони потеют, у вас в горле лягушка, и вы задаетесь вопросом, сможете ли вы произнести хоть одно слово. Звучит знакомо?
Ты не единственный. Даже лучшие ораторы в мире, а также самые известные певцы и актеры страдают от страха перед сценой. Дрожь может иметь положительный эффект; они толкают нас дальше и заставляют нас стараться изо всех сил. Однако проблема возникает, когда боязнь производительности полностью блокирует человека; Вы забываете свои строки, начинаете заикаться или сильно потеть. Как преодолеть страх сцены? Вот несколько советов, которые помогут вам получить контроль и стать уверенным и убедительным оратором.
1. Подготовь себя
Если вы собираетесь сдать устный экзамен, принять участие в спектакле или представить проект перед важными клиентами, очень важно, чтобы вы были хорошо подготовлены.
Певцы и актеры выучивают свои строки наизусть; Хорошие ораторы хорошо знают свою тему.
Готовясь к презентации или экзамену, делайте заметки, делите свою речь на разделы; введение, основной предмет, заключение.
Прежде чем вы встанете перед аудиторией, снова просмотрите ваши записи. Держите их перед собой во время разоблачения, если это возможно; ты будешь более уверенным Составьте план и хорошо подготовьтесь. Лучший способ преодолеть боязнь сцены - это знать, о чем ты говоришь, и хорошо это знать.
2. Практика
Практикуйте свою речь или выступление со своими друзьями и семьей в качестве аудитории. После того, как вы закончите, попросите их указать на ваши ошибки, чтобы вы могли поработать над ними.
Практика перед зеркалом также может быть полезна. Убедитесь, что вы сосредоточены на важных вещах; тон вашего голоса, очистка ваших предложений и ваши жесты.
Если вы заметили, что вы склонны, например, во время разговора закрутите волосы или поиграйте ручкой, постарайтесь отказаться от этой привычки. Нервные жесты заставляют вас выглядеть неуверенно, неубедительно и неподготовленным. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы получите. Запомните некоторые ключевые предложения, которые вы будете использовать в качестве изюминки, чтобы сделать точку.
3. Визуализируйте
Визуализация, НЛП и аутогенная тренировка - это техники, используемые лучшими атлетами, ораторами и политиками для подготовки к речи или выступлениям на публике. Примените их самостоятельно.
Найдите 10-15 минут в день и убедитесь, что никто не будет вас перебивать. Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе ситуацию, к которой вы готовитесь. Обратите внимание на детали; Ваша поза, внешность, сцена.
Повторите для себя: «Я спокоен, уверен, хорошо подготовлен и собираюсь дать наилучшие результаты». Представьте себя говорящим: ваш голос спокойный, твердый; у тебя легкая улыбка на лице. Вся внешность говорит: «Я успешная женщина».
Когда (по вашему мнению) вы доведите представление до конца, представьте, что зрители аплодируют и приходят поздравить вас. Помните это чувство самодовольства и закончите практику.
Визуализируйте каждый раз и так часто, как можете. Главное - сосредоточиться на позитиве. Поверьте, что результатом может быть только успех. В тот момент, когда возникает негативная мысль, поменяйте ее на позитивную мантру: «Я спокоен, успешен, моя работа великолепна». Я знаю, это звучит глупо, но промывание мозгов само по себе работает! Он работал для десятков тысяч успешных людей по всему миру, и он будет работать и для вас.
4. Смирись со своими страхами
Наши страхи часто неясны, но они коренятся в двух вещах: что другие люди думают о нас, и мы будем смущать себя. Страх - это просто: ложные доказательства кажутся реальными.
Спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Когда популярный певец забывает о себе, аудитория его ругает? Нет, они обычно аплодируют в поддержку. Аналогичным образом, профессор будет побуждать ученика преодолеть страх, задавая подвопросы, а коллега примет участие в презентации, чтобы помочь вам. Помните, это не конец света. Вещи так же важны, как вы позволите им быть. Готовьтесь хорошо, верьте в себя, практикуйтесь - и у вас все будет хорошо.
5. Будьте готовы к Дню
Прежде чем покинуть дом, убедитесь, что у вас есть это с собой:
- Бутылка воды - побочным эффектом страха является то, что он вызывает высыхание рта. Попросите стакан перед началом выступления и сделайте несколько глотков во время выступления.
- Конфеты - нервозность может снизить уровень сахара в крови, поэтому перекусите перед выходом на сцену.
- Тонкий жакет - убедитесь, что вы носите ткани из натуральных волокон, которые предотвращают чрезмерное потоотделение. Наденьте тонкий пиджак или кардиган, чтобы покрыть возможные влажные следы. В противном случае вы просто будете чувствовать себя более застенчивым. Более того, лучше одеваться легко; тревога и страх повышают температуру тела, поэтому вы можете быть слишком горячими.
- Бумажные салфетки - вы всегда начинаете чихать, когда меньше всего этого хотите.
Как преодолеть ситуацию, в которой вы полностью блокируете? Сконцентрируйтесь на своем дыхании; вдыхайте и выдыхайте медленно, сделайте глоток воды, улыбнитесь, пошутите, если это уместно, и продолжайте.
Не зацикливайтесь на том, что прошло; продолжайте там, где остановились, как будто ничего не случилось, особенно если вы покраснели.
Полный контроль над своими эмоциями и страхами невозможен, но вы можете держать голову ясной и спокойной.
Вы можете научиться контролировать страх на сцене и заставить его работать на вас. В конце концов, страх - это признак того, что вы ответственный человек, который всегда ожидает от себя самого. Цитирую знаменитого тренера Тома Лэндри: «Иди сквозь свой страх с верой. И ты никогда не позволяешь страху неудачи стать причиной неудачи ».
