Хотите есть здоровую пищу, но у вас нет времени на завтрак? Проверьте эти варианты завтрака, которые вы можете приготовить заранее, чтобы вам больше не пришлось пропускать прием пищи!
Завтрак - это действительно самая важная еда дня. Хорошая еда по утрам поддерживает стабильный уровень энергии и обмен веществ в течение дня. Тем не менее, большинство из нас обычно спешат по утрам, не оставляя нам другого выбора, кроме как пропустить это и в конечном итоге свалить на обед.
С другой стороны, мы можем также быстро перекусить в местной кондитерской, но обычно мы получаем нездоровый или перегруженный калориями выбор.
Кажется ли невозможным здоровый завтрак каждый день? Вы не одиноки. На самом деле, нет! За день до этого вы можете приготовить здоровую пищу, которую вы можете съесть и съесть, даже когда спешите на работу.
# 1: Фруктовые смузи
источникНесомненно, самое простое, что вы можете приготовить утром, но у некоторых из нас нет даже роскоши времени, чтобы засунуть ингредиенты в блендер.
Решение? Сделай это накануне вечером.
Просто смешайте фрукты, овощи и молочные продукты по вашему выбору в блендере и начните смешивать. Храните напиток в холодильнике и просто берите его на выходе.
Вы можете хранить смузи внутри шейкера или блендера. Это позволяет вам легко смешивать коктейль перед его употреблением.
Если вы все еще любите свежеприготовленные смузи по утрам, вы можете сократить время приготовления, нарезав и приготовив все ингредиенты накануне вечером.
№ 2: овес на ночь
Этот рецепт - просто овес, замоченный на ночь в любой жидкости по вашему выбору и дополненный вашими любимыми ароматами. Обычная смесь - одна часть сырого овсяного зерна и одна часть молока или йогурта. Я обычно добавляю обезжиренное молоко, но бывают и дни, когда я тоже использую соевое молоко.
Овес служит основой, и тогда вы можете добавить любую начинку, которая вам нравится. Фрукты и орехи работают хорошо как начинки.
Я лично люблю нарезанные манго и курагу. Также некоторые мои друзья предпочитают заменять молоко греческим йогуртом. Опять же, вы можете смешивать и сочетать рецепты, чтобы узнать, что работает лучше для вас.
№ 3: Мини омлеты
Мини-омлеты - это просто яичные омлеты, но миниатюрные по размеру. Они являются отличным источником белка, и вы можете настроить их, добавив мясные или овощные ингредиенты. Вы можете создавать партии два раза в неделю и хранить их в холодильнике. Все, что вам нужно сделать, это микроволновка по утрам.
Вместо того, чтобы жарить яичные омлеты, вы также можете испечь их и превратить в кексы. орехи на ваш выбор.
# 4: Йогурт и фруктовая чашка
источникЭто очень простой рецепт, который вы можете сделать за выходные. Слой густого йогурта с фруктами, орехами, мюсли или чем-то еще, что щекочет ваше воображение, в чашке многократного использования или банке каменщика.
Не бойтесь экспериментировать с ароматами. Вы можете приготовить стаканчики для йогурта на неделю, избавляя вас от необходимости готовить каждую ночь.
# 5: отварить яйца
Найдите время, чтобы каждую неделю варить яйца, которые вы можете хранить в холодильнике в неочищенном виде. Когда пришло время идти, вы можете просто взять одно яйцо и быстро перекусить протеином.
# 6: Запеканки для завтрака
Готовьте запеканку на неделю вперед и храните в отдельных контейнерах. Утром достаньте один контейнер и поместите его в микроволновку для еды на ходу.
Чтобы предотвратить выгорание, попробуйте разные рецепты запеканки на каждую неделю.
# 7: Ночные тосты
источникВы любите свои французские тосты, но утром вам не хватает времени? Вы можете сделать их накануне вечером. Просто следуйте своему любимому рецепту французских тостов и вставьте их в холодильник, когда закончите. Вы можете фактически делать партии, так как вы можете хранить их до трех дней.
Возьмите один или два тоста утром и наслаждайтесь ими как есть или добавьте ваши любимые начинки. Некоторые начинки, которые я люблю, включают сливочный сыр, карамель, а также чернику и сливки.
Если вы будете готовить завтрак каждый вечер (или каждый вечер воскресенья), это может принести вам много пользы! Наличие быстрого завтрака помогает убедиться, что вы больше не пропускаете завтрак из-за утренней суеты.
Точно так же вы можете избежать неправильного выбора продуктов питания, который вы могли бы сделать во время еды вне дома, а также сэкономить деньги, поскольку вам больше не придется покупать еду по дороге на работу!
Как насчет вас, у вас есть какие-нибудь рецепты на ночь, которыми вы хотите поделиться?
Фото на обложке: kaeseweb.de
