Устали от того, что ваши дети сидят и стучат по экрану компьютера? Получите их потоотделение с этими забавными идеями тренировки.
Дети любят заниматься спортом - если только мы даем им такую возможность. Мы, взрослые, создали все сидячие развлечения (например, X-Box и Minecraft), из-за которых слишком много наших молодых людей сидели без дела. Мы должны дать им возможность сбалансировать это компьютерное время с небольшим количеством пота.
Введите дружескую тренировку для детей.
Ключ к тому, чтобы заставить детей заниматься обычными физическими упражнениями, - сделать их веселыми для них. Вот полдюжины способов сделать это.
# 1 командный спорт
Командный спорт дает вашему ребенку возможность проявить активность, развивая свои навыки в спорте по своему выбору. Это улучшит их координацию, пространственную осведомленность и сердечно-сосудистую форму. Дополнительные преимущества в том, что ваш ребенок научится преодолевать стеснительность, развивать устойчивость и самооценку.
# 2 Плавание
Большинство детей любят играть в воде. Воспользуйтесь этим наслаждением, предоставляя им регулярную возможность заниматься физическими упражнениями, пока они промокают.
Раз в неделю проводите у бассейна полдня, где вы будете решать задачи на их уровне, а также целый ряд игр на водной основе, таких как охота за мусором и акула в воде.
Помните, что все, что делается в воде, требует в 8 раз больше усилий, чем на суше, поэтому время, проведенное в бассейне, даст вашим детям отличную, беззаботную и веселую тренировку.
# 3 Горный велосипед
Велоспорт - это фантастическое упражнение для сердечно-сосудистой системы, а также отличная общая тренировка для ног. Это также прекрасная возможность собрать всю семью с дивана.
Почему бы не сделать воскресные дни своей семьей на велосипеде? Исследуйте горные тропы вокруг вашего региона, остановившись для полуденного (здорового) пикника. Вы будете сжигать калории и склеивать одновременно.
# 4 Схема для детей
Сокращая его, смешивая его и добавляя некоторые движения «взрослого» типа, вы сможете обеспечить своему ребенку отличную комбинацию упражнений с кардио / сопротивлением, которую он может выполнять где угодно.
Выберите 8 движений, которые они выполняют в течение минуты без перерыва между ними. Пусть они пройдут 2-3 круга для отличной тренировки.
Между циклами попросите их выполнить веселое задание (например, встать из лежачего положения с чашкой воды на лбу). Некоторые варианты упражнений могут быть пропущены, сидение на стене, отжимания, прыжки в воду, выпады, приседания и силовые прыжки.
# 5 Вставьте DVD
Есть несколько отличных развлекательных программ на DVD, специально предназначенных для молодежи.
Мало того, что они обеспечивают безопасную, профессионально разработанную тренировку, но преподаватели, как правило, высоко мотивированы и увлечены.
# 6 Gamefication
Воспользуйтесь одержимостью вашего ребенка электронными играми, включив в них несколько крутых игровых приложений, связанных с упражнениями.
Fitocracy - одно из лучших приложений для превращения тренировок в игру, которое позволяет вашему ребенку проходить уровни по мере прохождения своего пути через приключения с физическими испытаниями, адаптированные к их конкретному типу упражнений.
Это дает стимулы для завершения тренировки, а затем предоставляет им квесты, которые позволяют им победить своих противников, а также свои страхи.
# 7 Дети и вес
Дискуссия о том, должны ли дети использовать гири как часть программы упражнений, бушует долгое время со страстными защитниками по обе стороны проблемы.
Самый безопасный способ - познакомить детей с тренировками с отягощениями с помощью собственного веса. Научите их, как правильно делать отжимания, и познакомьте их с множеством вариаций этого упражнения, которые позволяют им нацеливаться на разные области своего тела.
Другими отличными движениями веса тела, которые могут придать некоторую устойчивость тренировкам вашего ребенка, являются сидение на стенке, приседания с весом тела, выпады, модифицированные подтягивания и доска.
Когда ваш ребенок становится подростком, вы можете укрепить этот фундамент, начав его с нескольких сложных движений, таких как жим лежа, приседания, тяга и кудри со штангой. Оставайтесь с легким весом, позволяющим от 12 до 15 повторений, и сконцентрируйтесь на правильной технике упражнений.
Введение регулярной программы тренировок вашему ребенку - это один из величайших даров любви, которые вы можете ему даровать.
Это позволит им на протяжении всей жизни достичь хорошего самочувствия и контроля веса, одновременно позволяя им развивать уверенность в себе и дисциплину в процессе.
Отключение их от их технологий и подключение их к телу - это движение, о котором вы не пожалеете. Почему бы не начать сегодня?
