Есть ли у вас философия, что вы измените свои не совсем здоровые привычки, только если есть какая-то конкретная медицинская причина, которая вызывает эту проблему? Если вы это сделаете, это для вас - вот 7 привычек здоровья, которые вы должны принять немедленно.
Здоровье - это одна из тех вещей, которую многие люди по-настоящему не ценят, пока она не окажется в серьезной опасности или не исчезнет полностью. Может быть, вы уже оказались в таком положении? Например, вы тот тип людей, который делает вещи, которые, как вы знаете, не подходят для вас (например, курение, чрезмерное употребление пищи или диета с высоким содержанием жиров), но вы не позволяете этому беспокоить, пока вы «чувствуете» Хорошо"?
Вот в чем дело: то, что вы не живете хронической болью или у вас какой-то диагноз "в вашем лице", не означает, что вы здоровы и будете жить до 120 лет. Вы все время слышите истории о людях, которые посещают свои ежегодные медосмотры, получают чистый счет за здоровье и внезапно умирают два дня или месяц спустя.
Цель этой статьи не в том, чтобы угнетать или пугать вас, если вы чувствуете себя хорошо, а в том, чтобы дать вам понять, что вам необходимо активно защищать свое здоровье, даже если вы не чувствуете, что это в настоящее время является проблемой.
Думайте о своем теле как о транспортном средстве. Если вы не будете регулярно мыть и чистить воском, получать своевременные замены масла и настройки и просто позаботиться об этом, что произойдет? Он начнет ржаветь, у вас будут проблемы с двигателем, и он не будет длиться столько, сколько должен, верно? Однако, если вы выполняете регулярное техническое обслуживание и сохраняете его блестящим и новым, он, скорее всего, останется отличным автомобилем гораздо дольше. Ну, то же самое относится и к вашему телу.
Итак, что вам нужно сделать со своим телом, вашим «проводником на этой земле», чтобы он работал как чемпион в течение как можно большего количества лет? Вот семь привычек, которые вы должны принять сегодня:
# 1: Получите регулярные проверки здоровья
Хотя ежегодные осмотры не могут выявить каждую небольшую проблему со здоровьем, которая может у вас возникнуть, они могут выявить некоторые проблемы, которые могут потенциально превратиться в угрожающую жизни ситуацию, если их не лечить. И чем раньше вы начнете заниматься какой-либо проблемой, тем больше у вас шансов на выживание.
Некоторые тесты должны проходить ежегодно, независимо от возраста. К ним относятся измерения артериального давления, анализы крови (на холестерин, сахар натощак и т. Д.), Мазки Папаниколау и исследования рака кожи. Другие тесты в большей степени зависят от возраста. Например, когда вам исполнилось 40, у вас должна начаться маммография, а когда вам будет 50, вы должны планировать регулярные колоноскопии.
Помните, что некоторые вещи могут происходить в вашем теле, даже если вы этого не понимаете. Таким образом, наличие этих типов тестов может помочь вам распознать, что проблема формируется, и справиться с ней, когда она является скорее неприглядной трещиной, чем расщелиной тела.
№2. Держите себя в воде
Организм человека состоит примерно из 60% воды. Это помогает вашей крови циркулировать, переваривать пищу, ваше тело избавиться от токсинов и многое другое. Таким образом, когда вы не принимаете достаточное количество этой необходимой жидкости ежедневно, вы, скорее всего, почувствуете это, даже не осознавая, что причиной является обезвоживание.
Например, нехватка подходящего количества воды может привести к усталости, запорам, головным болям, увеличению голода (потому что вы можете спутать голод и жажду) и капризности. И то, что вы не испытываете жажду, не означает, что вам не нужна вода. На самом деле, если вы хотите пить, вы уже обезвожены.
Итак, сколько воды вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше? Предполагается, что большинство женщин должны иметь приблизительно девять очков по 8 унций в день. Таким образом, если у вас есть стакан по 16 унций с каждым приемом пищи, один раз в полдень, один в полдень и один в вечернее время, вы получите свою ежедневную потребность и почувствуете себя в отличной форме.
Не думайте, что пить кофе, газированные напитки и энергетические напитки также полезны. Все, что содержит кофеин, является мочегонным средством, которое отрицательно сказывается на цели, и сладкие напитки никогда не будут такими же полезными для здоровья, как обычная старая вода. (Если вы предпочитаете аромат, вы всегда можете добавить к нему ломтики лимона, лайма или апельсина для получения безкалорийного напитка.)
# 3: Ешьте много фруктов и овощей
Большинство женщин получают более чем достаточно углеводов и белков в своем ежедневном меню, но фрукты и овощи, как правило, на тонкой стороне (и в этом случае «худой» не годится). Эти виды продуктов обеспечивают большую часть ваших витаминов и минералов, поэтому, если вам не хватает в вашем рационе, вы пропустите некоторые огромный польза здоровью. Кроме того, они, как правило, с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, поэтому они являются прекрасным дополнением к любой диете (как в еде шаблонне ест ограничение) это направлено на снижение веса и увеличение здоровья.
Сделайте так, чтобы на каждый прием пищи приходилось как минимум 1-2 порции фруктов и овощей. На завтрак вы можете добавить ягоды или дыни в свой утренний йогурт, чтобы приготовить порцию. Вы также можете съесть салат на обед и включить приготовленную вегетарианскую пищу в качестве гарнира на ужин, чтобы помочь вам достичь своего минимума.
№ 4: Будьте физически активными
Если вы считаете, что вам нужно идти в спортзал и работать самостоятельно, пока не почувствуете, что вас тошнит, чтобы получить какую-либо выгоду от плана упражнений, подумайте еще раз. Да, регулярная физическая активность - это здорово, но вам могут помочь не только 30-60-минутные тренировки.
На самом деле, чем активнее вы будете заниматься повседневными делами, тем лучше будет ваше здоровье. Вы будете сжигать больше калорий в течение дня и поддерживать метаболизм, что поможет вам поддерживать свой вес на здоровом уровне.
Например, вы можете припарковаться дальше от двери, поэтому вам нужно сделать несколько дополнительных шагов, чтобы добраться туда, куда вам нужно идти. Ходите, когда вы разговариваете по телефону. Несите продуктовые сумки от машины до дома один за другим или идите к партнеру вместо того, чтобы звонить по телефону. Каждый маленький кусочек имеет значение, когда речь идет о том, чтобы оставаться здоровым и сильным.
# 5: Регулярно снимать стресс
Люди часто рассматривают снятие стресса как роскошь, когда это на самом деле абсолютная необходимость, Если вы не позволяете своему телу регулярно расслабляться, вы подвергаете себя некоторым не очень приятным физическим последствиям, таким как боли в груди, учащенное сердцебиение, головные боли, ослабленная иммунная система и усталость.
Есть также психические последствия, чтобы не снимать стресс. Вы можете быть разбиты легче, и разочарование наступает немного быстрее. Вам не хватает сосредоточенности и концентрации, а крошечные лежачие полицейские, как правило, выглядят как огромные горы.
Вырежьте время изо дня в день или неделю, чтобы сделать то, что вам нравится. Может быть, отдых на природе расслабляет вас. Если это так, отправляйтесь на длинную прогулку или займитесь садоводством. Вы можете медитировать, чтобы отпустить негативные чувства и внести позитивное. Неважно, что вы делаете, просто делайте что-то чтобы ваш разум и тело отдыхали от всего, что происходит в вашем мире.
# 6: Поймите, что все, что вы делаете, имеет значение
Один из величайших кардинальных грехов, когда дело касается здоровья, - это делать что-то, что, как вы знаете, не является здоровым, но говорить себе, что это не имеет значения, потому что это всего лишь один маленький «обман». Однако, если вы честны с собой, то знаете, что это ложь. Все ты делаешь дела
Конечно, мороженое с фруктами один раз в год не нарушит ваше здоровье, но одно еженедельное уж точно не поможет. Хотя не обязательно быть на все 100% все время, вы, по крайней мере, должны быть честны в том, как часто вы позволяете себе скользить. И, если это случается часто, вы не оказываете себе никаких услуг.
Каждый ваш позитивный шаг приведет вас в правильном направлении. Ключ заключается в том, чтобы сделать как можно больше из этих шагов. Вы хотите двигаться вперед, а не назад, верно?
# 7: Слушай свою интуицию
Когда дело доходит до вашего здоровья, вы должны доверять своим инстинктам. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, поэтому, если что-то не в порядке, вам нужно это послушать. Вы не хотели бы игнорировать что-то, просто чтобы узнать, что вы могли бы предотвратить какую-то ужасную болезнь или хотя бы минимизировать ее последствия.
Не отбрасывайте в сторону эту ноющую мысль в своем уме и ведите себя так, будто ее не существует. Постарайтесь понять, что это значит, и если вы не можете, обратитесь к тому, кто может. Если у вас есть проблемы со здоровьем, запишитесь на прием к врачу. Попытайтесь понять вещи прежде, чем они станут слишком большими, чтобы управлять или иметь дело с.
Позаботьтесь о своем здоровье сегодня, и вы увеличите вероятность того, что оно будет там для вас завтра. Станьте Королевой, которая излучает красоту во всех смыслах этого слова.
