Вы начинаете выходить на плато из-за той же самой тренировки или вам надоедает ваша рутина? Тогда не смотрите дальше: интервальные тренировки - это следующий шаг для вас.
Знаете ли вы, что выполнение интервальных тренировок три раза в неделю по 15 минут за раз дает лучшие результаты, чем бег на беговой дорожке в течение часа?
Знаете ли вы, что интервальные тренировки наносят меньше вреда вашим мышцам, суставам и телу в целом по сравнению с обычными упражнениями?
Знаете ли вы, что интервальные тренировки более полезны во всех аспектах по сравнению с регулярными упражнениями?
Интервальная тренировка - прекрасная вещь для спортсменов и для обычных людей, таких как вы и я. Это способ улучшить свои навыки и здоровье вашего тела.
Что это за чудо упражнение?
Это чудо-упражнение не совсем упражнение. Интервальная тренировка - это способ выполнения упражнений, который не только более эффективен, но и дает лучшие результаты. Метод к этому - комбинация коротких и высокоинтенсивных всплесков.
Короткие удары - это обычно период отдыха, когда вы отдыхаете, растягиваетесь или делаете очень мягкие упражнения в течение 6-30 секунд, что помогает избежать травм.
Во время коротких очередей вы также накапливаете разумное количество молочной кислоты, которая обеспечит вас большей энергией, потому что ваши мышцы нуждаются в кислороде, который на самом деле не может быть доставлен.
Часть длинных очередей - это 2-3 минуты полного безумия, когда вы стараетесь изо всех сил. Это та часть, где вы отдаете все свои силы и действительно чувствуете ожог. Как правило, это основная часть вашей тренировки, которая дает наилучшие возможные результаты.
Лучший способ настроить ваше сочетание коротких и длинных интервалов - это сделать длинный интервал, а затем короткий интервал, который вы затем повторяете для количества X подходов и повторений для запланированной тренировки.
Ключевым элементом при настройке идеальной интервальной тренировки является то, что чем длиннее пакет, тем длиннее пакет. Лучший способ сделать это - сохранить пропорции, продолжать потеть и продолжать отдавать все свои силы.
Упражнения для интервальной тренировки
Вы можете делать интервалы с наращиванием силы. Тем не менее, интервальные тренировки в основном используются с упражнениями, которые включают в себя улучшение кардио, выносливости и силы ваших мышц.
Рекомендуемые упражнения с интервалами - бегать вверх и вниз по лестнице для длинного взрыва, а затем ходить или делать медленный бег для короткого взрыва, и все это вы затем повторяете в течение желаемого количества времени.
Другое упражнение, которое рекомендуется выполнять с интервалами, - прыжки в боксе (или прыжки на скамейке). По сути, в этом упражнении длинный взрыв - это когда вы прыгаете и спускаетесь с объекта в быстром темпе и с большой силой, а короткий взрыв - когда вы отдыхаете.
Мое любимое упражнение для интервальных тренировок - это спринты для длинного взрыва, за которым следует легкая пробежка или прогулка для короткого взрыва.
Велоспорт по пересеченной местности также отлично подходит для интервальных тренировок. Делая интервалы, вы нажимаете педали сильнее или легче в зависимости от того, в какой секции вы находитесь.
В дополнение к этой интервальной тренировке вы также добавили проблемы из-за местности, которая может быть восходящей, нисходящей или плоской.
Наконец, еще одна отличная интервальная тренировка - прыжки со скакалкой, когда вы сильно толкаете ее в длинном пакете и действительно легко справляетесь с коротким пакетом, когда получаете потрясающую тренировку.
Преимущества интервальной тренировки
Обычные выгоды от упражнений применяются к интервальным тренировкам. Тем не менее, интервальные тренировки имеют больше преимуществ, чем обычные упражнения.
Как и в первой статистике, упомянутой ранее, интервальная тренировка превосходит регулярные упражнения на дальние дистанции, поскольку это намного эффективнее и эффективнее.
Причиной того, что вы слишком заняты для тренировок, больше не пользуется, так как интервальные тренировки занимают минимальное время и являются интенсивной, быстро развивающейся тренировкой.
Точно так же высокая интенсивность, которая выполняется во время интервальных тренировок, увеличит расход калорий на срок до 2-24 часов после тренировки, а это означает, что вы продолжите сжигать калории, даже когда вы закончите с тренировкой.
Интервальная тренировка также стимулирует рост гормонов до 450% в течение 24 часов, что не только замедляет процесс старения, но и позволяет вам терять больше веса.
Интервальные тренировки также помогут увеличить ваш метаболизм. Кроме того, вы сжигаете жир и калории, повышаете свою выносливость и выносливость и увидите много других потрясающих результатов.
Интервальная тренировка не только чрезвычайно полезна, но также является новым способом тренировки для людей, которые в противном случае слишком заняты, чтобы тренироваться. Преимущества интервальных тренировок огромны, что делает их хорошим подходом к тренировкам. Если у вас есть отличные интервальные тренировки или опыт, не стесняйтесь делиться!
