Несмотря на то, что по утрам мы всегда слишком заняты, нужно уделять время утренней зарядке, поскольку это значительно улучшит ваш день.
Исследования доказали, что физические упражнения рано утром более полезны для внутренней части вашего тела, а также для достижения максимальных результатов извне.
Занятия по утрам начинаются с правильного выходного дня и позволяют улучшить состояние после завтрака. Завтрак - самая важная еда дня, потому что это начало дня; Вы бы не пропустили завтрак, поэтому не пропускайте упражнения по утрам, потому что они служат той же цели, что и завтрак, оптимизируя ваш день.
Теперь я уверен, что вы думаете, что у вас нет времени на ваше уже хаотическое утро (поверьте мне, я полностью понимаю). Тем не менее, даже если вы занимаетесь в течение минимум 15 минут, ваш день будет прекрасно улучшаться различными способами.
Начать, когда вы встаете с постели
Прежде чем что-то делать, после того, как вы проснетесь, вы должны подумать о том, чтобы растянуть, чтобы расслабиться, дать крови течь, очистить и пробудить ваш разум и почувствовать себя обновленным.
Следующий шаг к растяжке и наиболее полезная вещь - это йога, которую на самом деле легко сделать даже с минимальными затратами времени. Правильно: что-то простое, например, встать с постели и сделать приветствие солнцу, поза орла, поза воина и - мой личный фаворит - чатуранга-виньяса, который представляет собой серию упражнений йоги в одиночку, - это идеальный способ начать твой день и утро.
Даже если бы вы остановились после выполнения части йоги и пропустили другое упражнение, у вас было бы лучшее утро и день по сравнению с выполнением ни одного из них. Тем не менее, для лучшего утра и для того, чтобы лучшее утро стало лучшим днем, рекомендуется выполнять оставшиеся утренние упражнения.
Делайте это быстро и эффективно, утренняя зарядка
Следующая 10-минутная тренировка состоит из 10 упражнений, которые воздействуют на все ваше тело, но заставляют вас напрягаться в течение 10 минут.
Это упражнение идеально подходит для людей, которые по утрам заняты, и позволяет вам выполнять каждое упражнение с как можно большим количеством повторений в течение 1 минуты, а это значит, что вам нужно стараться изо всех сил.
Лучший способ сделать это - выполнить каждый 10-минутный сет три раза для полного упражнения для тела, которое оставит вас потным и чувством завершенности.
Первое упражнение - выпады (быстрое вращение ног), за которыми следуют прыжки с приседом, отжимания, доски, удары велосипедом, прыжковые домкраты, t-стабилизация, а в последнюю минуту - вращение сидя. Прелесть всех этих упражнений в том, что, когда они выполняются вместе, вы получаете быструю, простую, эффективную и не требующую снаряжения тренировку, которая формирует и настраивает все ваше тело.
Занимаясь утром, у вас есть умственная стимуляция весь день
Серотонин является одним из лучших химических веществ в вашем организме, который может быть естественным образом вызван физическими упражнениями. Самое приятное то, что даже 10-минутные упражнения гарантируют, что ваши эндорфины и серотонин перекачиваются и текут, что делает ваш мозг намного счастливее.
Занимаясь утренней зарядкой, все эти природные химические вещества не только улучшат ваше настроение, но и разбудят вас. Прощай, утренние утра, которые, кажется, тянутся весь день, когда ты чувствуешь себя измотанным, и привет чувствуешь себя оживленным и освеженным весь день.
Упражнения по утрам также обеспечат вам большую сосредоточенность в течение дня, что, как правило, не в том случае, если вы не получаете какую-либо форму умственной стимуляции в начале дня.
Утренняя зарядка также повысит продуктивность благодаря тому, что ваше тело получит стимуляцию, которая должна быть.
При выполнении упражнений ваша кровь и кислород текут по всему телу, что вызывает взаимодействие естественных химических веществ в организме, что помогает уменьшить депрессию, тревогу и стресс (плюс серьезные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем), таким образом, обеспечивая вас не только лучший день, но и лучший уровень внимания.
Быстрый обмен веществ является еще одним преимуществом для утренней зарядки
Исследования также показали, что физические упражнения повышают ваш метаболизм в целом. Однако, когда человек тренируется по утрам, его метаболизм стремительно растет и будет продолжать сжигать калории в течение 2-24 часов.
Вы также будете мотивированы весь день!
Проснувшись немного раньше, вы получите время для физических упражнений вместо типичных мыслей: «Я начну завтра», «Я слишком устал» или «Я слишком занят».
Утренняя зарядка гарантирует, что ваш тренировочный полк находится на передней панели и не будет оттеснен назад. Упражнения по утрам также являются постоянным напоминанием о том, что нужно питаться здоровее, и я уверен, что вы думаете, что это бессмысленно, но человек, который занимается спортом на ранних стадиях, будет чувствовать себя более склонным - даже обязательным - питаться более здоровым способом для достижения оптимальных результатов.
Утренняя зарядка может показаться, что она сделает вас более уставшим, потому что вам, возможно, придется просыпаться раньше, но она делает наоборот - она разбудит вас и сделает ваш день намного лучше.
Это значительно улучшит вашу жизнь, особенно если вы будете следовать упомянутым ранее упражнениям, так как это быстро, легко, эффективно и принесет пользу вашему уму и всему телу. Если у вас есть какие-либо предложения для любых утренних тренировок, не стесняйтесь поделиться!
