Если вы жаждете некоторого столь необходимого мира и покоя, то решение может быть ближе, чем вы думаете. Регулярная медитация может помочь вам чувствовать себя спокойным, расслабленным и сосредоточенным. И, что самое приятное, у вас уже есть все необходимое для начала.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, о чем шла речь о медитации? В конце концов, когда все больше и больше людей принимают эту древнюю практику ежедневно, трудно не заметить волнение.
Но что именно медитация? И что это может сделать для вас? Давайте разберемся.
Что такое медитация?
По сути, медитация - это техника, в которой вы концентрируете свое внимание на конкретном объекте, предмете или процессе. Как правило, это включает в себя целенаправленные дыхательные упражнения и необоснованное осознание мыслей.
Важно отметить, что не существует единой «формы» медитации. Вы можете медитировать в классе с другими людьми, самостоятельно в своем доме или даже на природе. И хотя есть множество различных форм медитации, как Вы медитируете также зависит от вас.
Несколько видов медитативных практик включают медитацию осознанности, буддийскую медитацию, даосскую медитацию, медитацию дзен, молитву и трансцендентальную медитацию. На более базовом уровне есть медитация при ходьбе и сидячая медитация.
В конечном счете, какая бы форма медитации вы ни выбрали, она предназначена для того, чтобы успокоить ваш ум и помочь снять стресс и беспокойство.
Откуда взялась медитация?
Многие люди приписывают религиозные корни медитации и считают, что для медитации нужно быть Монахом. Однако, хотя элементы медитации присутствуют практически во всех религиях, включая буддизм, ислам, индуизм, иудаизм и даже христианство, эта практика не лежит исключительно в какой-либо конкретной религии.
Это древняя практика, которую любой человек, независимо от религии, может использовать для улучшения своей жизни. Практика медитации была признана и зарегистрирована более 5000 лет в разных культурах.
На самом деле, нет единственного события, которое «ввело» медитацию в мир, скорее, оно, похоже, всегда было практикой, которая передавалась из поколения в поколение с наших огненных дней.
Как медитация может принести мне пользу?
Средний человек имеет около 70 000 мыслей в день. И все же, по оценкам, до 75 процентов этих мыслей в точности совпадают с мыслями предыдущего дня. И в основном эти мысли чертовски негативны.
Посредством регулярной медитации вы можете научиться успокаивать свой ум и изменять свои шаблоны мышления, чтобы стать более позитивными и менее негативными. Вы можете начать выявлять негативные шаблоны мышления и останавливать их в своих следах. И при этом контролируйте свое эмоциональное состояние и свое счастье.
Есть и другие преимущества регулярной медитации, которые были подтверждены различными исследованиями. Они включают:
- Повышенное чувство спокойствия
- Улучшенная осведомленность
- Повышенная релаксация
- Улучшена функция памяти
- Улучшенная умственная выносливость
- Расширенное терпение
- Улучшенные когнитивные способности (сила мозга)
- Улучшенная способность сосредоточиться и ясно мыслить
- Большой эмоциональный баланс
- Улучшенное чувство себя
- Увеличение удовлетворенности жизнью
- Большее чувство удовлетворения
- Улучшенная сила исцеления
- Облегчение от головных болей и мигрени
- Снижение тревоги
- Уменьшение хронической боли
- Уменьшение болевых симптомов
- Снижение депрессии
- Снижение артериального давления (если оно высокое)
- Снятие стресса
- Облегчение бессонницы
- Улучшение сексуальной жизни для женщин
Как медитировать
Если вы смотрите на этот гигантский список преимуществ и думаете «Подпишите меня!», То вам повезло. Мы не только покажем вам несколько отличных онлайн-сайтов для медитации, но также включим быструю пятиминутную медитацию, чтобы вы могли попробовать, когда у вас есть время.
Во-первых, вот несколько отличных сайтов для медитации:
- Искусство Жизни
- Интернет Медитация
- Улыбающийся ум
- Наука неподвижности
Ваша пятиминутная медитация
Теперь, если вы заинтересованы, продолжайте читать для быстрой и легкой медитации, чтобы начать ваш путь к внутреннему миру.
Шаг 1. Найдите где-нибудь тихое и спокойное место. Вы можете либо лечь на кровать, либо сесть в удобное кресло. Если вы лежите, лежите на спине, положив руки на бок. Если вы сидите, держите спину прямо, но только настолько, чтобы это было удобно, и убедитесь, что обе ноги прижаты к земле.
Шаг 2. Закройте глаза и начните замечать, как ваше дыхание проходит через ваше тело. Обратите внимание на то, как ваш живот поднимается, когда вы вдыхаете, и вниз, когда вы выдыхаете. Обратите внимание, что вдыхаемый воздух немного холоднее, чем выдыхаемый. Почувствуйте, как воздух течет через ваши ноздри.
Шаг 3. Как только вы почувствуете спокойствие, вы можете переключить свое внимание на самые кончики пальцев ног. Обратите внимание, что они чувствуют, когда их прижимают к земле. Они могут быть в туфлях или босиком. Вы можете чувствовать себя немного холодно, или, возможно, это жаркий день, и ваши ноги чувствуют себя особенно тепло.
Шаг 4 Теперь перенесите внимание на икры и голени. Обратите внимание, как ваша одежда ощущается на ваших ногах или как воздух может соприкасаться с ними.Они чувствуют себя расслабленными? Или они напряжены? Обратите внимание на ощущения в этой области вашего тела.
Шаг 5 Затем позвольте вашему вниманию переместиться на колени, а затем на верхнюю часть ног и бедра. Обратите внимание, как стул или кровать давит на ваши ноги. Можете ли вы точно определить, где именно происходит контакт? Ваши ноги чувствуют себя тяжелыми или легкими?
Шаг 6 Используя эту технику, позвольте вашему вниманию естественным образом переместиться с ног на живот, грудь, плечи, шею и, наконец, голову, замечая ощущения, которые вы испытываете на этом пути.
Шаг 7 Когда ты достигнешь своей головы, я хочу, чтобы ты подумал, насколько напряжена твоя челюсть. Ты стиснешь зубы? Или ваша челюсть расслаблена? Затем обратите внимание, как ваш язык чувствует себя во рту. Это прижато к крыше твоего рта? Или это свободно плавает в середине? Постарайтесь расслабить свой язык и челюсть.
Шаг 8 Наконец, верните свое внимание к дыханию. Когда вы будете готовы, вы можете открыть глаза и потянуться.
Как часто я должен медитировать?
В идеале, один раз в день в течение примерно 20 минут - это идеальное количество времени, чтобы извлечь максимальную пользу. Тем не менее, для новичка будет довольно сложно сделать это сразу, и вам нужно будет работать до 20 минут.
Для начала превратите это в шестинедельную программу, с каждой частотой и продолжительностью ваших сессий медитации. Вскоре вы будете медитировать как профессионал!
