Ищете быстрые, дешевые и простые в приготовлении блюда, которые также полезны и вкусны? Смотрите не дальше. Мы приготовили вкусные и веселые рецепты, которые вам понравятся.
Если вы ленивы и не любите готовить, как я, поднимите руку. Теперь остановись и опусти руку; Вы не хотите выглядеть глупо. Могу поспорить, что вы также любите есть разные, здоровые блюда каждый день, как и я, поэтому я нашел время, чтобы найти легкие, полезные и вкусные блюда для людей, которые заняты, ленивы или нуждаются в экономии денег.
Самое приятное, что все эти шесть блюд можно приготовить за один день. Я выбираю все обеды, а потом ужины в воскресенье. Не забудьте составить список ингредиентов и сходить в супермаркет, прежде чем начинать готовить еду.
Время приготовления составляет около 1 часа 30 минут, и порции подаются одному человеку. Не забудьте иметь семь контейнеров для обедов. Есть только три приема пищи, поэтому повторяйте их по своему желанию.
Обертка из курицы, авокадо и нута
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка (без костей и без кожи)
- 2 обертывания или лепешки
- 1 банка нута (промытый и высушенный)
- 1 авокадо
- 2 чашки разных овощей
- ½ стакана Opadipity от Litehouse греческого йогурта Ранч Дип
- Соль и перец
Ингредиенты для маринования курицы:
- 3 TS Litehouse мгновенно свежий имбирь
- 1 лимон
- 3 TS Оливковое масло первого отжима
- Соль и перец
Направления:
- Для маринования куриной грудки используйте лимон, имбирь, оливковое масло, соль и перец. Положите его в сумку Ziploc и оставьте в холодильнике. Вы также можете использовать другие ингредиенты для маринования груди.
- Вы можете нагреть обертку или тортилью или использовать ее по мере необходимости. То же самое касается овощей и нута. Я предпочитаю есть их в сыром виде, но это зависит от того, как они вам нравятся и нужно ли их готовить (обычно в течение 2-3 минут).
- Готовьте маринованные куриные грудки на гриле или в сковороде для гриля на плите, пока они не достигнут внутренней температуры 165 градусов. Тогда пусть отдыхает.
- Ополосните и высушите нут и поместите в миску с авокадо. Разомните нут и авокадо вместе с вилкой. Добавьте куриную грудку (нарезанную кубиками) к смеси с опрыскиванием соли и перца. Добавьте соус ранчо из греческого йогурта и перемешайте. Разделите смесь и распределите на две лепешки или обертки и сверните.
- Поместите две обертки в отдельные контейнеры с 2 чашками ваших любимых свежих овощей. Подавать с 2 TS Опадипити от Litehouse греческого йогурта Ранч Дип.
Курица с лимоном и имбирем на коричневом рисе и тушеной зелени
Ингредиенты
- 2 куриные грудки (без костей и без кожи)
- 1 чашка коричневого риса
- 8 чашек зелени
- 2½ стакана воды
- Оливковое масло Extra TS 2 TS
- 2 TS Litehouse мгновенно свежий красный лук
Направления
- Маринуйте куриные грудки, как вы делали в предыдущем рецепте, поместите их в пакет Ziploc и поместите в холодильник.
- Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте 8 чашек зелени (я использую комбинацию шпината, бок-чой и зеленой мангольд).
- Добавить Litehouse мгновенно свежий красный лук. Накрыть крышкой 2-3 минуты, пока зелень не сварится. Обжарить еще 2-3 минуты. Добавьте 2½ стакана воды и доведите до кипения. Добавьте 1 чашку коричневого риса и перемешайте. Уменьшите огонь и варите на медленном огне 30-35 минут или пока вода не впитается. Снимите с огня и оставьте на пять минут. Пух вилкой.
- Готовьте маринованные куриные грудки на гриле или в сковороде для гриля на плите, пока они не достигнут внутренней температуры 165 градусов. Дай им отдохнуть.
- Разделите коричневый рис на две отдельные емкости. Вершина с одной куриной грудкой каждая.
Сладкий картофель и пирожки с киноа
Ингредиенты:
- 2 средних сладких картофеля
- 2 стакана квиноа (приготовленные)
- Цельнозерновые сухарики ½ стакана
- 1 яйцо
- 6-8 чашек зелени
- ½ стакана OPA by Litehouse Заправка из жареного красного перца с греческим йогуртом
- Соль и перец
Направления:
- Подготовьте лебеду согласно указаниям на упаковке.
- Несколько раз проткните сладкий картофель вилкой и разогрейте в микроволновке с интервалом в 3 минуты, пока он не станет слегка мягким и не пропечен. Вы также можете приготовить их при температуре 400 градусов по Фаренгейту в духовке в течение 45 минут.
- Удалите кожу с приготовленного сладкого картофеля, затем разотрите сладкий картофель в миске. Смешайте в 2 чашки приготовленной квиноа, панировочных сухарей, яйца, соль и перец. Сформируйте 6 пирожков и варите 20 минут на противне в предварительно разогретой до 425 градусов духовке, переворачивая на полпути.
- Поместите около 2½ стаканов вашей любимой зелени в три отдельных контейнера. Вершина с двумя сладкими картофелями и пирогами лебеды и вершина с 2 TS Opa от Обжаренного красного перца Litehouse с греческим йогуртовым соусом.
Быстрая пицца
С помощью арабского или сэндвич-хлеба, нарезанного большой печеньем, вы можете создать мини-пиццу, в которую вы добавите немного томатного соуса, сыр моцарелла и немного орегано и, если хотите, кусочки нежирной ветчины.
Если у вас нет приготовленного томатного соуса, вы можете выбрать консервированные цельные помидоры, из которых можно приготовить быстрое пюре или спелые помидоры, нарезанные на тонкие ломтики. Это основные ингредиенты, которые вы используете для приготовления пиццы, но вы можете персонализировать ее. Это займет у вас 2 часа на приготовление и 30 минут на приготовление.
Омлеты и лепешки
Тортиллы и омлеты - это ресурс, который используется во многих частях света. А кто их не любит? Нам нужно только сделать полный обед, но нам не нужно усердно работать для этого.
Чтобы обеспечить сбалансированную еду, включите в смесь различные овощи, такие как: лук, грибы, обжаренные в духовке цуккини, свежая спаржа, перец и даже более или менее сушеное томатное рагу, которое придаст сочную консистенцию. Подавать с ломтиком поджаренного пшеничного хлеба и чашкой консоме.
Consommés (супы) и легкие кремы
Consommés и легкие овощные кремы - хороший выбор, который вы можете приготовить в выходные дни и заморозить порциями до конца недели. Было обнаружено, что употребление горячего блюда, такого как суп, вызывает чувство сытости и ощущение хорошего самочувствия. Это также хороший способ контролировать свой вес.
Консоме из говядины или курицы необходимо хорошо обезжирить, а затем добавить, добавив кусочки лука, чеснока, сладкого перца и даже яйца при подаче, а также немного свежего зубка чеснока, кинзы или петрушки, чтобы добавить вкус.
В случае кремов, кремы из цуккини или тыквы содержат меньше углеводов и не содержат жира; Вы также можете добавить в этот список кремы из грибов, помидоров или чая. И, если вы хотите добавить молочный продукт, выберите обезжиренное молоко или йогурт, но в случае последнего не позволяйте ему кипеть. Таким образом, вы не потеряете свойства его полезной бактериальной флоры.
Итак, почему мы не можем просто иметь личного шеф-повара бесплатно? Мы можем, если мы встречаемся с шеф-поваром или кем-то, кто любит готовить. До этого нам нужно готовить себе еду. Но помните, мы должны быть независимыми женщинами. Не стесняйтесь поделиться своими быстрыми, легкими и здоровыми рецептами ниже.
