Хотели бы вы чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и чистую, мягкую кожу? Если ответ «Да», то пришло время попробовать детокс диету.
Как часть альтернативных методов лечения, детокс-диеты помогают нашему организму выводить токсины и, следовательно, улучшают общее состояние нашего здоровья. Тем не менее, многие диетологи и врачи рекомендуют избегать долгосрочных детокс-диет, потому что это может лишить организм важных витаминов, жиров, углеводов и т. Д. Подводя итог: не рекомендуется жесткая детоксикационная диета, но время от времени ограничивается обработанная пища, кофеин, пищевые добавки и т. д. приветствуется.
Вот полезная детокс-диета, которая длится одну неделю и может повторяться 3-4 раза в год (между диетами должно пройти не менее 2 месяцев).
1 день
Это самый трудный день, поскольку полное потребление калорий составляет всего 600 Дж. Рекомендуется начинать диету в выходные или праздничные дни; из-за выведения токсинов вы можете чувствовать себя уставшим, слабым, испытывать легкую головную боль и чаще ходить в туалет. Эти симптомы исчезают через 2-3 дня.
В первый день завтрак, обед и ужин одинаковы: 1 стакан несладкого свежевыжатого фруктового сока или несоленого овощного сока. В течение дня вы можете пить до 3 децилитров нейтрального обезжиренного йогурта.
День 2
Завтрак: это будет обычный завтрак для остальной части недели.
Одна порция свежих фруктов (например, 1 яблоко, 1 апельсин, горсть винограда), 2 тонких ломтика цельнозернового хлеба или тост со свежим сливочным сыром, 3 децилитра нейтрального обезжиренного йогурта или 3 децилитра обезжиренного обезжиренного молока , Одна чашка несладкого травяного чая также допускается.
Обед: 1 киви, салат (салат, тертая морковь, сельдерей), заправленный лимонным соком и оливковым маслом, 150 г вареных овощей на ваш выбор, одна чашка несладкого травяного чая.
Ужин: 50 г черники (или других ягод), несладкие мюсли, смоченные в апельсиновом соке, и 3 децилитра обезжиренного йогурта. Перед сном допускается чашка несладкого травяного чая.
День 3
Завтрак: такой же, как накануне.
Обед: 1 большой апельсин, 150 г салата (смесь томатов, перца, огурца, зеленого лука и т. Д.) С лимонным соком и заправкой из оливкового масла; 1 большая вареная картошка, 50 г нежирного творога и чашка несладкого травяного чая.
Ужин: 3 децилитра нейтрального обезжиренного йогурта, смешанного с черникой, клюквой или клубникой, чайная ложка меда, кусочек цельнозернового хлеба и кусочек полуобезжиренного сыра. Перед сном допускается чашка несладкого травяного чая.
День 4
Это «рисовый» день, поэтому приготовьте 225 граммов коричневого риса. В течение 4-го дня следует пить только воду.
Завтрак: 75 г риса, смешанного с 125 г несладкого яблочного компота. Можно добавить немного меда и щепотку корицы.
Обед: 75 г риса и 175 г вареных овощей (морковь или шпинат, брокколи, савойская капуста)
Ужин: 75 г риса, смешанного с небольшим количеством сушеных фруктов - абрикосов, изюма, инжира.
5 день
Завтрак: такой же, как у вас во второй день диеты детоксикации.
Обед: 1 яблоко, груша, 150 г свежих овощей (морковь, капуста, цветная капуста) с добавлением лимонного сока и оливкового масла, несколько бразильских орехов; 1 большой приготовленный картофель, смешанный с 75 граммами приготовленного шпината, небольшим количеством оливкового масла и щепоткой чеснока. Вместо кофе выпейте чашку несладкого травяного чая.
Ужин: 75 г нежирного творога, 3 децилитра йогурта и фруктовый салат (на ваш выбор). После ужина или перед сном выпейте чашку несладкого травяного чая.
6 день
Завтрак: так же, как и в предыдущий день.
Обед: 1 банан, 159 г свежего салата (салат, помидоры, огурцы, оливки, морковь ...) с лимонным соком и заправкой из оливкового масла, 1 большая вареная картошка, 75 г вареных бобовых (фасоль, горох, чечевица) в смеси и ароматизированный, с подсолнечным маслом и чашкой несладкого травяного чая.
Ужин: 75 граммов несладких мюсли, смешанных с небольшим количеством лимонного сока, чайной ложкой меда, тертым яблоком и 3 децилитрами йогурта, 1 тонким ломтиком цельнозернового хлеба и небольшим количеством полужирного сыра. В качестве десерта вы можете иметь 1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба с небольшим количеством меда и чашку несладкого травяного чая.
День 7
Завтрак: так же, как и в предыдущий день.
Обед: 150 г смешанного салата (салат, шпинат, помидор, сельдерей, свежий базилик), приправленный оливковым маслом, яблочным уксусом, чайной ложкой горчицы и посыпанный семечками; 75 г вареного картофеля и 75 г жареной форели (или другой рыбы), присыпанной свежими листьями петрушки и оливковым маслом. Стакан белого вина разрешен.
Ужин: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, два ломтика цельнозернового хлеба или тостов с небольшим количеством масла и чашка несладкого травяного чая.
Во время детокс-диеты пейте много воды, примерно 2 литра в день - это поможет вывести токсины.
