Большинство людей осознают, что им нужно держаться подальше от ресторанов быстрого питания и высококалорийных десертов, чтобы сбросить несколько фунтов, но как насчет вещей, которые вы регулярно храните в своих шкафах и холодильнике, о которых вы не задумывались дважды? Могут ли они сорвать ваши усилия? Абсолютно.
Снижение веса похоже на ходьбу по канату. Одно неверное движение, и вы боитесь, что вы упадете, никогда не чувствуя сладкого успеха, который лежит в достижении платформы безопасности вашего конечного пункта назначения. Точно так же, как вы должны знать, что делать, чтобы не ошибиться, вы также должны знать, что не делать, И когда потеря веса - это верёвка, по которой вы идете, это означает, что вы должны избегать употребления некоторых довольно распространенных продуктов.
На самом деле, вот список из тридцати продуктов, которые могут молча саботировать ваши мечты о потере веса:
1. Белый рис
Мало того, что в белом рисе содержится меньше питательных веществ, чем в коричневом рисе, ваше тело может перерабатывать его так быстро, что это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Результатом является энергетический сбой, который вскоре наступит, а затем возникнет тяга к употреблению других, не очень полезных для здоровья продуктов, чтобы ваше тело снова почувствовало себя энергичным. Вместо этого выберите коричневый рис и наслаждайтесь большим количеством питательных веществ с меньшим количеством тяги в будущем.
2. Виноград
В то время как виноград является здоровым фруктом, он также содержит большое количество сахара, что может привести к появлению тяги к другим сладостям, от которых вам может быть труднее уйти. Если вы хотите включить виноград в свой рацион, просто убедитесь, что вы всегда сочетаете его с белком, таким как низкокалорийный сыр, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
3. Низкокалорийные закуски
Хотя вы можете думать, что вы делаете свое тело хорошо, выбирая низкокалорийные закуски вместо их полных жиров, вы, вероятно, серьезно ограничиваете, если не полностью останавливаете свои усилия по снижению веса, делая это. Большинство низкокалорийных закусок, которые вы покупаете, слишком малы, чтобы удовлетворить ваш аппетит, поэтому вам лучше есть «настоящую» еду, если вы действительно голодны.
4. Диета Сода
Исследования показали, что искусственные подсластители в диетической соде действительно вызывают увеличение веса, а не потерю веса. Является ли это тем, что их употребление повышает аппетит или просто заставляет потребителя думать, что он может есть больше, так как он предпочитает диетическую соду, а не обычную, до сих пор не определено. Какой бы ни была причина, избегайте их полностью, и вы, вероятно, сбросите несколько фунтов (вместе с небольшим раздуванием).
5. Некоторые хлопья для завтрака
Хотя многие сухие завтраки содержат меньше жира, большинство из них содержат много сахара, Сахар вызывает тягу и открывает ваше тело для целого ряда проблем со здоровьем, затрудняя потерю веса, когда вы не чувствуете себя хорошо. Выбирайте все натуральные или органические злаки, которые содержат много белка и клетчатки.
6. Консервированный суп
Удобно открывать банку супа на обед или ужин, но это может помочь вам набрать лишние килограммы. Причина, по которой суп длится почти вечно, состоит в том, что он загружен натрием. И когда вы едите пищу с высоким содержанием натрия, вашему организму трудно определить, когда он полон, заставляя вас есть больше, чем нужно, или относительно быстро голодать после окончания приема пищи. Если вы хотите съесть консервированный суп, то, по крайней мере, купить с низким содержанием натрия.
7. Замороженные блюда
Морозные блюда и замороженная пицца могут быть такими же соблазнительными, как и консервированный суп, когда вы находитесь в трудном положении. Тем не менее, они тоже загружены солью, чтобы сохранить их. Это заставляет вас есть больше, и ваше тело удерживает избыток воды, пытаясь разбавить большой объем соли, которую вы принимаете. Ни один из них не приблизит вас к цели похудения, поэтому лучше вообще избегать этих удобных блюд.
8. Соленые орехи
Хотя орехи являются отличным источником белка, соленые орехи могут быть вашим главным врагом. Вы продолжаете тянуть в банку за горстку за горсткой, и, прежде чем вы это знаете, вы потребляли больше, чем ваш ежедневный запас калорий. Вам все еще нужно следить за употреблением несоленых орехов, но они полезны для вас, и вы с меньшей вероятностью будете продолжать употреблять их бездумно из-за недостатка натрия.
9. Фруктовый сок
Это звучит здорово, потому что в нем есть слово «фрукты», но фруктовый сок на самом деле следует называть «ароматизированной сахарной водой». Большинство из них содержат так много сладкого, что оно полностью перевешивает любое хорошее, что могло бы принести вам пользу. Если вы хотите фруктовый вкус, лучше всего придерживаться настоящих свежих продуктов с лозы.
10. Большая паста
Макароны хороши, когда дело доходит до энергии, но, поскольку большинство из них - простые углеводы, они довольно быстро перерабатываются вашим организмом, посылая ваш уровень сахара в крови на ту прогулку на американских горках, которой боятся все люди, сидящие на диете. Вам не нужно полностью избегать макаронных изделий, просто ограничьте их целыми сортами пшеницы, чтобы получить все питательные вещества без добавления сахара.
11. Искусственные подсластители
В последнее десятилетие произошел настоящий толчок, чтобы избежать регулярного употребления сахара и вместо этого перейти на искусственные подсластители. Тем не менее, исследования показали, что эти искусственные заменители действительно способствуют увеличению веса усиление в отличие от веса потеря, Избегайте их, и вы, скорее всего, также потеряете лишний жир.
12. Алкоголь
Даже низкокалорийные алкогольные напитки могут набрать вес, когда вы участвуете в перерыве на ночь или в выходные дни. Помимо лишних калорий, алкоголь также препятствует принятию правильных решений; заставляя вас выбирать жареные во фритюре продукты каждый раз.
13. Консервированные фрукты
Другая пища, которая звучит здоровой, но не обязательно, это консервированные фрукты. Большинство из них загружены тоннами сахара; достаточно, когда их плохое перевешивает их хорошее. Если вы абсолютно не можете жить без него, хотя бы купите фрукты, консервированные в легком сиропе.
14. Белый хлеб
Белый хлеб - это пища с высоким гликемическим индексом (это означает, что она вызывает огромную реакцию с уровнем сахара в крови). Добавьте к нему кусочек сливочного масла, и теперь вы сделали его еще хуже, сделав его также калорийным. Если есть возможность, выберите цельную пшеницу вместо белого и вместо этого используйте приправленное оливковым маслом. Вы сделаете свое сердце и талию счастливее.
15. Гастрономическое мясо
Вы можете думать, что едите здоровую, покупая постную индейку и ветчину в местном гастрономе, но подумайте еще раз. Обработанные мясные ланчи загружаются натрием, чтобы они могли использоваться как можно дольше. Вы добьетесь большего успеха, купив необработанное мясо, приготовив его и нарезав его на кусочки.
16. Большинство смузи
Здесь мы снова с фруктами и овощами. Да, смузи могут содержать много полезных витаминов и минералов из здоровой пищи, из которой они сделаны, но большинство из них также очень калорийны. Они хороши, если вы пропустите еду, но использование их в качестве дополнения к вашей еде, вероятно, увеличит размер ваших брюк.
17. Сушеные фрукты
Разве вы не понимали, что фрукты будут такой проблемой, не так ли? Проблема с сухофруктами заключается в том, что большинство из них загружены с добавлением сахара. Итак, если вы собираетесь покупать такие продукты, чтобы перекусить, просто убедитесь, что все, что вы получаете, это сам фрукт. Вы даже можете сделать свой собственный, если вы так склонны.
18. Почти все заправки для салатов
Тот факт, что вы едите здоровый салат, не означает, что вы можете загружать его высококалорийной высококалорийной заправкой для салата и даже называть это. Придерживайтесь оливкового масла и уксуса, если можете, или хотя бы выбирайте низкокалорийные заправки.
19. Белый картофель
Высокий рейтинг по гликемическому индексу, такой как белый хлеб, белый картофель повышает уровень сахара в крови, а затем заставляет его снижаться, чего не стоит делать, когда вы пытаетесь следить за потреблением пищи. Вместо этого вам лучше есть сладкий картофель, потому что он не имеет такого эффекта.
20. растительное масло
Некоторые масла лучше для вас, чем другие, а растительное масло находится в не очень хорошей части списка. Замените несладкое яблочное пюре вместо масла в ваших рецептах на более здоровую альтернативу.
21. Соевый соус
Хотя рис имеет прекрасный вкус с небольшим количеством соевого соуса, вам не понадобится много времени, чтобы сократить ваш рекомендуемый дневной лимит натрия. Если вы не можете представить рис без него, по крайней мере, переключитесь на с низким содержанием натрия, чтобы вы не отменили всю тяжелую работу, которую вы сделали, пытаясь привести себя в форму и обрезать.
22. Томатный соус
Помидоры хороши, верно? Да, но не в соусах, которые загружены сахаром и / или солью. Либо сделайте свой собственный, либо купите бренды, которые предлагают меньшее количество веществ, которых вы хотите меньше в своем рационе. Ваша шкала покажет результаты.
23. Мраморное красное мясо
Красное мясо содержит много полезных для организма питательных веществ, таких как железо и витамины А, D и Е. Поэтому, хотя вы захотите включать их в свой рацион небольшими порциями, просто убедитесь, что вы выбрали меньше жира. Стремитесь к измельченным продуктам, которые содержат менее 10% жира, и отрежьте лишний жир с мяса, которое вы можете увидеть перед приготовлением, если собираетесь съесть стейки.
24. Цельный жирный сыр
Проблема с этим молочным продуктом состоит в том, что не нужно много времени, чтобы перебраться за борт. Одна унция, которая является рекомендуемым размером порции, равна только размеру большого пальца, и большинство людей потребляют намного больше, чем за один присест. Вам гораздо выгоднее покупать и есть индивидуально упакованные нежирные сырные палочки, если вы пытаетесь сбросить вес.
25. Еда в штучной упаковке
Хотя они удобны и некоторые из них содержат полезные для здоровья ингредиенты, в коробочных блюдах по-прежнему содержится много различных солей, что делает их приятными на вкус, когда вы их готовите. По возможности готовьте, используя все натуральные свежие ингредиенты.
26. Тунец в масле
Тунец обеспечивает вас достаточным количеством витамина С, марганца и цинка, но упаковайте его в масло, и это также даст вам много жира. Собирая консервированный тунец, убедитесь, что вы выбрали те, которые упакованы в воду, чтобы не сбиться с курса с потерей веса.
27. Соленья
Они с низким содержанием жира и низкокалорийные, но соленые огурцы также с высоким содержанием натрия. Вы уже узнали, почему это нехорошо, поэтому нет необходимости повторять это снова; но если вам действительно нравится вкус огурцов, нарежьте несколько свежих и добавьте немного уксуса. Вы получите кислый вкус без соли, вызывающей вздутие.
28. Приправы солей
Говоря о солях, большинство людей готовят с кучей различных приправ, превращая здоровые блюда в те, которые повышают кровяное давление и разжигают будущие пристрастия. По этой причине старайтесь использовать приправы, которые не содержат натрия. Если вас пугают специи и травы, ознакомьтесь с этим простым в использовании руководством и узнайте вкусные способы приготовления без соли.
29. Готовые гастрономические салаты
То, что он рекламируется как «домашний», не означает, что он полезен для вас.Большинство салатов, которые вы найдете для продажи в местном гастрономе, готовятся с заправкой для салата или маслом. Вам гораздо лучше делать свои собственные, чтобы вы могли контролировать, что делает, а что нет.
30. Кетчуп
Эта приправа кажется достаточно безвредной, но вы поняли, что она чрезвычайно высока в обоих сахарах? а также соль? Это делает кетчуп двойной проблемой, когда вы пытаетесь сбросить вес. Да, это хорошо сочетается с картофелем фри, но вы не должны есть их очень часто, если вы все равно пытаетесь сбросить вес и поправиться, верно?
Конечно, вы не можете питаться идеально все время, но чем лучше вы едите в целом, тем больше вы продвигаетесь к своей цели похудения и обретения формы. Ограничьте количество продуктов, подобных этим, в своем рационе, и вы впишетесь в эти зауженные джинсы быстрее, чем вы думали.
