Стресс является заклятым врагом номер один современной женщины, около 83% из них ежедневно испытывают стресс, что по-прежнему составляет более 78% мужчин с этой проблемой. Это эпидемическое заболевание вызывает многочисленные заболевания, лечение которых потребляет ошеломляющие 80% федерального бюджета здравоохранения США.
В нынешней экономике так сложно совмещать работу или учебу с дополнительной работой, которая делает нас многозадачными, с семьей или временем встреч, покупками, домашними делами и поддержанием физической формы. Ваш список дел можно продолжать и продолжать, если у вас есть дети с ежедневными школьными пробежками и увлечениями, пожилые родители, которые нуждаются в вашем наблюдении, не говоря уже о новорожденном ребенке, который является вашим источником радости, но оставляет вас лишенным сна с небольшим количеством свободного время для других вещей.
У учениц колледжа, возможно, нет детей, но они, как правило, учатся больше, чем мальчики, просто потому, что чувствуют, что должны, чтобы чувствовать себя хорошо. Девочки часто являются перфекционистами, что приводит к истощению 86% учениц, в то время как только 72% их коллег-мужчин чувствуют это.
Поскольку стресс - это наша реальность, и мы не можем его устранить, потому что он всепроникающий, лучший способ с ним бороться - это выучить как можно больше техник снятия стресса, а затем придерживаться тех, которые лучше всего работают для каждого из нас. Следующие из них спасли меня слишком много раз, поэтому я рад поделиться ими.
1. Расслабляющий утренний ритуал
Начните с установки будильника всего на 20 минут раньше, чем обычно. Весь ваш день будет менее напряженным, если вы создадите дополнительное время для нежных зарядок, будь то йога или пилатес. Кроме того, вы можете медитировать, повторяя позитивную мантру, например: «Сегодня все будет хорошо. Жизнь прекрасна! »Вам не нужно делать это вслух, мыслей достаточно. Создайте свое собственное позитивное подтверждение и настройтесь на хорошее настроение, прежде чем ваша семья даже проснется.
Это будет мир, отличающийся от вашего обычного утреннего стресса из-за сервировки завтрака, переодевания для работы и остальной суеты, в том числе отвоза детей в школу и застревания в пробке.
Еще одна важная вещь, которая вас расслабит, это хороший, здоровый завтрак за столом без спешки. Это важно для правильного пищеварения и предотвращения стресса. Просыпаться пораньше за едой, которую вы и ваша семья заслуживаете, - это не жертва, а удовольствие.
2. Ароматерапия
Нет ничего более приятного, расслабляющего и мгновенно расслабляющего, как паровой душ с продуктами, содержащими чистые эфирные масла. Если вам не нравится идея использования дорогих органических брендов, сделайте еще более естественным добавление нескольких капель любимого эфирного масла в мягкий гель для душа, не содержащий отдушек. Посетите магазин здоровой пищи или интернет-магазин, чтобы получить самые расслабляющие ароматы: лаванда, сандал, шалфей и ромашка. Вдыхайте пары исцеления, пока вы сосредоточены только на своем собственном благополучии. Затем выпейте чашку чая из тех же успокаивающих трав - шалфея или ромашки.
Для мгновенного снятия стресса в течение всего напряженного дня возьмите небольшую бутылочку с эссенцией, которая подходит вам лучше всего, и несколько раз вдохните прямо. Вы также можете сделать ароматический спрей, смешав несколько капель эфирного масла с дистиллированной водой в бутылке мистера. Вы можете носить его с собой в сумочке и хранить в ящике рабочего стола.
Если у вас особенно напряженная неделя, закажите сеанс ароматерапевтического массажа у профессионального массажиста и оставьте в салоне ощущение рождения заново.
3. Получить питомца
Если у вас его еще нет, примите или купите питомца, о котором вы можете позаботиться. Неважно, если это просто золотая рыбка. Это так медитативно кормить одного и смотреть, как оно барахтается. Если у вас есть достаточное жизненное пространство, достаточно времени и нет аллергии, лучше всего иметь кошку или собаку, потому что они более чувствительны к объятиям, чем другие животные. Это любовное занятие освобождает вас и вашего питомца от стресса благодаря серотонину и другим счастливым гормонам, выделяющимся при поглаживании вашего пушистого друга. Если вы занятая мама, будьте уверены, ваши дети будут любить брать на себя ответственность за уход и уборку своего милого приятеля.
Выгуливание вашего питомца - это еще один способ избавиться от стресса, потому что это означает, что вы должны заниматься спортом на свежем воздухе и подышать свежим воздухом, наслаждаясь любимой компанией.
4. Хит комедийного клуба
Смех также выделяет серотонин, который снимает стресс и радует вас. Собирайте девушек или коллег на регулярные вечера в комедийном клубе, если таковой есть в вашем городе. Отличной альтернативой является организация комедийного вечера перед телевизором или монитором. Ваши друзья или ваш партнер может быть даже лучшим выбором, если они наслаждаются хорошим подшучиванием за напитком. Достаточно всего одной порции напитка с большим количеством воды, чтобы помочь вам расслабиться и приятно провести время с бандой.
Если у вас есть маленькие дети, погрузитесь в беззаботную игру во время постановки домашнего кукольного представления. Игра испорченной принцессы, забавной ведьмы или другого возмутительного персонажа заставит вас забыть о стрессе за минуту. Ваш детский смех и счастливые глаза будут глазурью на торте.
Это методы снятия стресса, которые работают мгновенно, способствуя сбалансированному образу жизни. Не стесняйтесь предоставлять свои собственные фавориты в разделе комментариев.
