Хороший ли у вас день или плохой, зависит от вас и от того, как вы решите начинать каждый день. Принятие позитивной утренней рутины может помочь вам уменьшить стресс, улучшить фокус и повысить производительность.
Каждый день наполнен бесконечными возможностями, но начинать свой день с 5-часового сна, без завтрака и списка дел, пока ваша рука может затруднить доступ к этим возможностям и их осознание.
А когда вы чувствуете себя измотанным или боитесь предстоящего дня, может быть легко забыть, что у вас есть сила влиять на результат каждого дня.
Как вы начинаете свой день?
У всех есть утренняя рутина, но для большинства людей это происходит на автопилоте, и немногие сознательно знают об этом. Возможно, после нескольких нажатий кнопки повтора первое, что вы делаете, это проверяете электронную почту и социальные сети на вашем смартфоне.
Или, может быть, вы начинаете свое утро с того, что включаете телевизор и смотрите утренние новости за чашкой кофе. Также возможно, что вы обычно настолько устали, что оставляете себе достаточно времени, чтобы принять душ и одеться, что означает, что вы в конечном итоге делаете макияж и берете кофе по дороге на работу.
То, как вы начинаете свой день, очень часто задает тон для остальной части дня. Поэтому положительный старт увеличивает ваши шансы на счастливый и удачный день.
В настоящее время у вас будет последовательный способ делать вещи по утрам, и вполне вероятно, что вы делаете вещи в определенном порядке, в определенное время. Но задумывались ли вы о том, какое влияние на вас оказывает утренняя рутина? Ваша утренняя рутина возбуждает и мотивирует вас на следующий день, или вы начинаете каждый день чувствовать себя усталым и подавленным?
С несколькими простыми изменениями вы можете включить некоторые важные процедуры по уходу за собой в начале дня, которые помогут вам чувствовать себя менее напряженным и изнуренным, более расслабленным и заряженным энергией.
Вот 5 положительных способов начать свой день:
1. Пейте горячую воду и лимон
Вы, наверное, слышали это предложено несколько раз. Многие эксперты по здоровью и здоровью рекомендуют его в течение ряда лет, потому что перед началом дня стоит пить много горячей воды и лимона.
К ним относятся укрепление вашей иммунной системы, улучшение пищеварения и очищение кожи. Если вы обычно начинаете свой день с чашки чая или кофе, вы можете сначала чувствовать себя более вялым и даже испытывать головные боли, так как ваше тело жаждет своего обычного кофеина.
Но если вы можете пройти этот этап, вы должны почувствовать преимущества, связанные с употреблением горячей воды и лимона. Рекомендуется, чтобы у вас была горячая вода и лимон в первую очередь, натощак и с использованием свежих лимонов (желательно органических).
2. Медитировать
Как и в случае с горячей водой и лимоном, медитация рекомендуется почти всеми. И если это не медитация, это осознанность.
Многие из нас просыпаются с мыслями о том, что мы не сделали вчера и как много мы должны сделать сегодня. Мы в стрессе еще до того, как покинули кровать.
Утренняя практика медитации может помочь успокоить ум и восстановить душевное равновесие, прежде чем отвечать требованиям дня. Поскольку медитация существует уже много веков, было проведено множество научных исследований для измерения и анализа ее последствий.
Многочисленные исследования показали, что медитация может улучшить концентрацию и концентрацию внимания, повысить креативность, уменьшить тревогу, а исследование 2014 года даже предположило, что его эффекты конкурируют с антидепрессантами в отношении управления симптомами депрессии.
Обучение медитации может изменить вашу жизнь, и хорошая новость заключается в том, что вы можете начинать с пяти минут каждое утро.
3. Переместить
Как и медитация, было проведено много исследований для изучения преимуществ упражнений. Неоднократно было доказано, что физические упражнения оказывают значительное положительное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое и эмоциональное благополучие.
Ваша первоначальная мысль может заключаться в том, что утром у вас недостаточно времени для занятий спортом, и вы можете быть правы.
Возможно, вам придется пойти по стопам некоторых очень успешных женщин, таких как Опра Уинфри, Дженнифер Энистон и Мишель Обама, которые просыпаются достаточно рано, чтобы соответствовать ежедневным упражнениям в соответствии с их плотным графиком. Но это того стоит.
В интервью журналу «О» Мишель Обама сказала: «Если я не буду заниматься спортом, я не буду чувствовать себя хорошо. Я впаду в депрессию », и поэтому она просыпается в 4:30 утра, чтобы убедиться, что она может вписаться в свою утреннюю рутину.
И несмотря на то, что для того, чтобы заниматься спортом, нужно вставать немного раньше, исследования показали, что люди, которые занимаются спортом по утрам, на самом деле спят лучше, чем те, кто тренируются по вечерам.
Включение упражнений в утреннюю тренировку не обязательно должно быть полноценным занятием в тренажерном зале. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятия йогой или просто растяжка. Самое главное, чтобы двигаться и качать кровь.
4. Читай или слушай что-нибудь позитивное
Большинство людей начинают свое утро, дотрагиваясь до смартфона или пульта от телевизора. Они настраиваются на утренние новости или заходят в социальные сети, чтобы наверстать упущенное. Если вы так начинаете свой день, это означает, что первый вход, который у вас есть, обычно отрицательный.
Поскольку средства массовой информации предназначены для того, чтобы основываться на страхе, очень мало новостных сообщений являются положительными, поэтому чаще всего вы испытываете депрессию, даже если вы даже не приняли душ! Вместо того, чтобы настраиваться на новости или социальные сети, подумайте о том, чтобы прочитать книгу вдохновляющих цитат или отрывков. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете слушать что-то, когда готовитесь утром, попробуйте вместо этого подкаст.
Сейчас доступно так много подкастов; Вы гарантированно найдете что-то интересное. Вот три подкаста, которые идеально подходят для того, чтобы начать утро с позитивной ноты:
• Майкл Хаятт Это твоя жизнь
• Гретхен Рубин счастливее
• Мотивация к ежедневному ускорению движения
5. Журнал
Будь то создание списка благодарностей, определение ваших намерений на день или просто выкладывание мыслей на бумаге, журналы могут стать отличным способом начать день.
Вместо того, чтобы начинать свой день с чтения электронных писем и ответов на то, что другие хотят от вас или требуют от вас, практика утренних журналов дает вам возможность понять, каким должен быть ваш день.
Вы начинаете свой день с контроля, и вы можете установить тон на оставшуюся часть дня.
Письменные подтверждения могут помочь вам почувствовать себя уполномоченными и мотивированными, в то время как захват деталей вашей мечты может дать вам понимание любых подсознательных проблем или желаний, которые у вас могут возникнуть.
Нет правильного или неправильного способа вести журнал. Вы можете написать определенное количество страниц каждый день, следуя структуре утренних страниц Джулии Кэмерон. Или, может быть, просто написание списка из 10 или 20 вещей, за которые вы благодарны, было бы более удобным дополнением к вашей утренней рутине.
Какой бы метод вы ни выбрали, написание дневника - гораздо более позитивный способ начать свой день. В мире, где мы всегда на связи, в дороге и в напряжении, то, как вы начинаете свое утро, оказывает огромное влияние на ваше настроение и настроение на весь оставшийся день.
Поэтому важно убедиться, что ваша утренняя рутина создает позитивное физическое, психическое и эмоциональное состояние.
