Не отчаивайтесь, прежде чем начать тренировку, но используйте эти 4 простых совета, чтобы быть накачанными и готовыми к действию!
Еще до того, как вы начнете тренироваться, хорошо бы подготовиться к чему-то интенсивному и сложному. Ознакомьтесь с 4 простыми советами для переключения передач после работы или в ленивую субботу и подготовки к тренировкам.
Если вы обнаружите, что вас обескураживают во время тренировки или что вы вообще не хотите, чтобы вам приходилось сталкиваться с тренировкой, скорее всего, вам нужно работать усерднее, чтобы накачать себя и взволноваться по поводу своей рутины! От вашего отношения к тренировкам и от тренировок зависит, насколько вы успешны и насколько хорошо вы их придерживаетесь, особенно когда вы выбираете сложную тренировку или когда вы не чувствуете особой мотивации.
Многие женщины совершают ошибку, избивая себя психически, чтобы мотивировать себя, возможно, напоминая им о том, какой у них избыточный вес или как они чувствуют отвращение к себе за то, что они набрали несколько фунтов за эти годы. Они могут даже назвать себя ленивыми или толстыми или другими ужасными именами! Хотя честность с самим собой может быть очень полезна для мотивации к тренировкам, этот тип негативного подкрепления может в конечном итоге иметь неприятные последствия. Вы можете быть настолько раздражены собой, что начинаете думать: «Какой смысл?», И вы полностью сдаётесь!
Подумайте о лучших способах мотивации себя и подготовки к тренировкам перед любой тренировочной программой, и посмотрите, не являются ли они более эффективными для того, чтобы поднять вас с дивана и с энтузиазмом попасть в спортзал или отправиться на следующий урок аэробики.
# 1 Составьте список того, почему вы работаете в первую очередь
Когда вы вспоминаете, на что работаете, вы более взволнованы работой, которую делаете! Составьте реальный список и ничего не оставляйте. Вы можете включить:
- Поддерживать форму и оставаться в тонусе и отделке.
- Наслаждаться лучшим здоровьем и избегать рисков для здоровья, которые сопровождаются лишним весом и ожирением.
- Наслаждаясь лучшей сексуальной жизнью.
- Подавать хороший пример для детей.
- Имея больше энергии.
Помните, что ваша мотивация оставаться в форме и заниматься спортом - только ваша; ничего не упускайте просто потому, что это не кажется очень «благородным». Если вы хотите потренироваться, потому что полны решимости оставаться в форме после 40 или 50 лет, потому что вы знаете, что будете наслаждаться лучшей сексуальной жизнью если вы остаетесь в форме, или потому что у вас есть воссоединение класса, перечислите эти вещи! Все, что мотивирует вас, должно быть включено. Просмотрите этот список, прежде чем подготовиться к тренировке.
# 2 Подумайте, как вы себя чувствуете после тренировки
Перед тем, как пойти в спортзал или надеть кроссовки, вы можете почувствовать усталость и вялость и не в восторге от тренировки, но вы знаете, что после тренировки вы заряжены энергией и всегда чувствуете себя прекрасно!
Отбросьте мысли о том, что вы чувствуете прямо перед тренировкой, и сконцентрируйтесь на том, что вы всегда чувствуете после. Напомните себе, сколько вам нужно этой энергии и этой жизненной силы, и что единственный способ получить ее - это пройти свою тренировку. Если вы сосредоточитесь на окончании тренировки, вы будете более рады начать ее с начала!
# 3 Используйте музыку
Есть несколько вещей, которые влияют на наши эмоции больше, чем музыка, и это хорошо, чтобы использовать это, чтобы поднять себя и подготовиться к тренировке. Это может быть отличным инструментом для тех случаев, когда вы пробыли в офисе весь день, а настроение или тон были мрачными и профессиональными. Вы можете заглянуть в MP3-плеер, находясь в метро, или послушать что-то веселое в машине по дороге в спортзал. Если вам нужно настроиться на субботнюю тренировку, включите стерео, когда вы будете готовы или во время разминки перед тренировкой.
Убедитесь, что вы используете музыку, которая вас заводит; танцевальные мелодии и даже музыка 80-х и 90-х могут поднять вам настроение и подготовить вас к пробежке или к занятиям аэробикой. Смешайте мелодии, которые вы используете, чтобы у вас всегда было что-то свежее каждый раз, когда вы готовитесь к тренировке.
# 4 Начните с разминки
Если вы целый день сидите за столом, может быть трудно внезапно прийти в настроение для интенсивной тренировки, поэтому попробуйте начать с разминки. Маршируйте на несколько минут или проведите несколько минут на велотренажере. Вы даже можете согнуться и потянуться, глубоко дыша. Эти простые движения заставляют вашу кровь течь и, в свою очередь, повышают ваш метаболизм. Вы получите больше энергии и будете готовы к более интенсивной тренировке.
Все эти советы являются отличным способом подготовить себя и мотивировать для тренировки, поэтому попробуйте их вместе. Составьте список причин, по которым вы хотите потренироваться, и держите его поблизости, а также подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после тренировки, увеличивая громкость и выполняя простые разминочные упражнения. Если вы объедините все эти советы, вы будете чувствовать себя более увлеченно, независимо от вашей рутины, и с большей вероятностью будете придерживаться этого изо дня в день.
Как ты накачиваешься перед тренировкой и что тебя мотивирует и воодушевляет? Какие из этих советов вы хотите попробовать? Поделитесь в комментариях ниже!
