Если вы страдаете от беспокойства, вот некоторые природные средства, которые могут помочь вам ослабить страх и снова почувствовать себя спокойным.
Нормально время от времени чувствовать напряжение, например, когда вы переживаете стрессовый период или приближаетесь к важному событию (например, важная деловая презентация или первое свидание). Некоторые люди, возможно, даже вы, почти все время испытывают стресс и беспокойство - независимо от того, что происходит вокруг них.
В любом случае, тратить свои драгоценные ежедневные моменты, наполненные бабочками, нервами и тошнотой, которая, кажется, не пройдет, - это не способ жить. Итак, если вы ищете немного естественное облегчение тревоги, без побочных эффектов, то не смотрите дальше, потому что вот некоторые средства от тревожности, вдохновленные матерью-природой, только для вас:
1. Дышать
Вы можете задаться вопросом, почему вы не чувствуете себя полностью спокойным, если дыхание - это все, что требуется, чтобы отпустить часть вашей нервозности, но это не так просто, как просто вдохнуть и выдохнуть. Есть методика, которую вы можете использовать, которая позволит вам вдохнуть и выдохнуть так, чтобы помочь успокоить ваш страх. На самом деле, многих сотрудников правоохранительных органов и лиц, оказывающих первую помощь, учат тому, как помочь им успокоиться при поступлении вызова высокого риска.
Для этого медленно вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на четыре, а затем выдохните через рот на счет четыре. Делайте это пять-десять раз, когда вы почувствуете полное напряжение, и вам сразу же станет лучше. Это замедляет ваше дыхание, что замедляет частоту сердечных сокращений, что заставляет вас чувствовать себя менее нервным и лучше контролировать.
2. Вообразите Худшее
Теперь, если дыхание в качестве внушения не заставило вас сказать «А?», То попросите представить, что это было наихудшее из возможных. В конце концов, разве ты не должен представить лучшее? Или хотя бы быть позитивным?
Вот в чем дело: если вы проводите свои дни, думая о том, что может произойти, вы, вероятно, подумаете, вплоть до того момента, когда все может стать хуже, и тогда вы остановитесь. Как будто ваша визуализация на этом заканчивается, и вы боитесь, что произойдет худшее, и ваш мир просто перестанет вращаться.
Однако, если вы пройдете сценарий через худшее, что может случиться, и придумали некоторые решения относительно того, как вы будете эффективно с ним справляться, вы увидите, что вы все равно выживете (и, возможно, даже станете лучше благодаря этому). По сути, «худшее» становится не таким уж и плохим, и вы теряете свой страх перед ним, излечивая часть беспокойства, которое создала потенциальная ситуация.
3. Выпусти
ИсточникЕсли вы из тех людей, которые держат все внутри себя, то неудивительно, что вы чувствуете беспокойство. У вас есть все эти негативные эмоции и чувства, плавающие внутри вас, и вы не можете их выпустить - и нет места для спокойных и рациональных чувств, чтобы занять их место.
Конечно, есть несколько конструктивных способов избавить вас от беспокойства, которое поможет вам. Это включает в себя приятную долгую беседу с другом, священнослужителем, терапевтом или кем-то, кому вы доверяете, поскольку иногда помогает просто заставить кого-то другого отразить чувства и мысли; кто-то, кто заботится о тебе и хочет помочь тебе чувствовать себя лучше.
Вы также можете написать свои проблемы в журнале, если вы предпочитаете, чтобы поделиться ими, не делясь ими с другими. Запишите свои проблемы на бумаге, чтобы дать им возможность высказаться, потому что, возможно, они просто хотят, чтобы их услышали, и тогда они уйдут тихо. Как минимум, вы, по крайней мере, выбросите их из головы и освободите место для появления более позитивных мыслей и чувств.
4. Сохраняйте свою веру
Когда вы чувствуете, что вещи находятся далеко от вашего контроля, у вас нет сил продолжать бороться с тревогой, или вы просто не знаете, куда обратиться, сохраняя свою веру, вы можете чрезвычайно помочь. Вы отдаете свою борьбу высшей силе и позволяете ему, ей или ей справиться с ними. Вы полагаетесь на то, что все получится, независимо от того, как они выглядят в данный момент.
Это не всегда легко, особенно когда вы находитесь в гуще тревожной ситуации, из которой вы чувствуете, что выхода нет, но это чрезвычайно освобождает, когда вы больше не несете вес мира на своих плечах. Вы облегчаете свое бремя и чувствуете внутри себя некое спокойствие.
Теперь, это не должно быть перепутано с поднятием рук в воздух и бездействием. Вы можете и должны принимать позитивные меры, чтобы достичь того, чего хотите в жизни, но это не значит, что вы не можете поверить, что находитесь на правильном пути, даже если вы не совсем понимаете, где вы находитесь ». на данный момент.
5. Береги себя
ИсточникБольшинство женщин чувствуют эту огромную необходимость заботиться обо всех, кто их окружает, то есть всех, кроме себя. Хотя здорово вступить в эту материнскую роль и помочь другим стать лучшими, кем они могут быть, когда вы делаете это за счет себя, вы, вероятно, испытаете некоторое беспокойство из-за постоянно растущего списка дел, который никогда не будет выполнен и все обязательства, которым вы говорите «да», когда знаете, что у вас едва хватает времени, чтобы выполнить то, что уже есть на вашей тарелке.
Потратьте некоторое время на себя и позаботьтесь о своих собственных потребностях тоже время от времени.Мир не остановится, если ваши дети однажды приготовят себе ужин или ваш муж будет мыть посуду. Если они все заслуживают перерывов, почему бы и вам?
Запишитесь на сеанс расслабляющего массажа или присоединитесь к новому увлекательному занятию (это упражнение также помогает снять беспокойство!). Заставьте себя сесть и посмотреть свое любимое шоу без вины или за несколько часов устроить сиделку и просто выполнить свои поручения, пока ваши малыши на буксире.
Следуйте этим советам, и ваш уровень беспокойства снизится, и вы почувствуете себя более готовым и способным завоевать мир - как и любая королева!
