Помните дни, когда вы могли двигаться и сгибаться во всех направлениях, ничего не нарушая? Ну, вы все еще можете!
Гибкость, кажется, отклоняется все дальше и дальше с возрастом. Наши тела, кажется, превращаются в деревья, и движение становится довольно ограниченным. Тем не менее, гибкость имеет много преимуществ для здоровья. Увеличивает кровоток, снижает риск травмирования мышц при участии в занятиях и тонизирует организм, а также дает энергию. С парой регулярных упражнений на растяжку вы сможете сделать шпагат в кратчайшие сроки. Итак, возьмите коврик для йоги или выйдите на лужайку и потянитесь.
Прежде чем вы выбежите за дверь и, возможно, поранитесь, давайте начнем с быстрого разогрева. Прежде чем делать какие-либо упражнения, да, даже растяжку, вы всегда должны делать разминку!
Сделайте так, чтобы ваша кровь текла и сердце билось, бегая по дому или кварталу. Вы могли бы также сделать пару пиломатериалов / прыжков или, возможно, вы бы предпочли танцевать под одну или две любимые песни? Что бы вы ни делали, это хорошо, если вы не пропустите этот важный шаг!
Разогревшись, вы готовы начать эти упражнения на растяжку. Выполняйте каждое упражнение три-пять раз в день, и держите каждое растяжение в течение 40 секунд.
1. Наконечник, наклон вперед, изгиб и подтяжка
Это легко сделать, но если вы сражаетесь, не беспокойтесь - это станет легко в кратчайшие сроки. Сделайте первые пару повторений без рук за спиной. Встаньте, ноги вместе, прямо и расслабленно.
Сложите ладони и вытяните руки к небу. Наклонитесь вперед и опустите руки на землю, положив голову на колени. Держите ноги прямо, но не запертыми. Делайте это до тех пор, пока ваши ладони не коснутся земли, и ваша голова не будет удобно лежать на коленях.
2. Пирамида или Гора
Начните в той же позиции, что и предыдущий отрезок. Сделайте шаг вперед одной ногой и слегка поверните ее наружу. Опустите руки вниз по передней ноге, опустив голову и тело, поместив голову только внутрь ноги.
Держитесь за туловище руками и осторожно опускайте тело вниз, пока вы не сможете удобно расположить голову рядом с коленом и грудь на бедре. Медленно возвращайтесь и поменяйте ноги, чтобы сделать то же самое на другой стороне.
3. Голова на землю
Сядьте на землю и положите руки позади себя, слегка откинувшись назад. Раздвиньте ноги как можно дальше в стороны. Сядьте прямо и положите руки на землю перед собой.
Медленно двигайте руками вперед, также подтягивая свое тело вперед. Идите так далеко, как можете, и затем каждый день продвигайтесь немного дальше, пока вы не сможете легко опустить голову и грудь на землю между ног.
Вы также можете пойти в сторону для изменения. Опустите свое тело на ногу и держите ногу. Сделай одну ногу, а затем другую.
4. Животные вокруг
Встаньте сбоку, ноги на расстоянии около четырех-шести футов. Держите заднюю ногу прямой, согните колено ноги, вытянутой перед собой, и опустите свое тело.
Сначала положите руки по обе стороны от согнутой ноги; как только это станет легким, положите обе руки на внутреннюю часть передней ноги. Делайте это растягивать с обеих сторон обеими ногами. Идея в конечном итоге заключается в том, чтобы положить оба локтя на землю внутри ноги, а предплечья опираться на траву.
5. Монтируется на землю
Сядьте на землю и вытяните одну ногу позади себя. Нога вперед должна быть согнута. Положите руки по бокам и осторожно опустите верхнюю часть тела на согнутую ногу перед собой. Как только вы сможете удобно расположить верхнюю часть тела на согнутом колене, вытяните руки, ладонями вниз по траве.
6. Летать, летать бабочка
Это растяжение будет работать на внутренней поверхности бедер и паха. Эти две части тела жизненно важны при попытке сделать раскол.
Сядьте на землю там, где вам удобно, с вытянутыми вперед ногами. Согните ноги внутрь и подтяните колени к телу, но вбок. Таким образом, ваши колени остаются на земле, а ступни ног обращены друг к другу.
Вытяните ноги как можно ближе к паху. Теперь осторожно попробуйте опустить колени к земле. Делайте это с обоими коленями одновременно. Стоп, если это больно; не заставляйте их. Выпрямите спину, держите ноги вместе и медленно опускайтесь на колени.
7. Делать раскол
Вы увидите и почувствуете ежедневное улучшение в том, что касается вашей гибкости. Как только вы закончили свою первую неделю разделенных отрезков, вы можете медленно пытаться разделить отрезки.
После выполнения упражнения на растяжку, делайте это медленно и посмотрите, как далеко вы можете на самом деле разделиться. Решите, какую позицию разделения вы хотите попробовать сначала, а затем выполните эти шаги.
Для разделения центра вы можете попробовать его стоя или сидя. Идея состоит в том, чтобы раздвинуть ноги медленно. Если вы сидите, откройте их как можно дальше, затем поднимите себя вперед на руках, если сможете, не повредив мышцы. Если вы стоите, медленно раздвигайте ноги и опускайте тело на землю настолько далеко, насколько сможете. Как только вы сможете сесть прямо с верхней частью тела, не опрокинувшись, и боли в бедрах больше не будет, тогда вы сможете делать шпагат.
Для бокового раскола вы можете встать на колени на левом или правом колене, а другую ногу вытянуть вперед. Положите руки на обе стороны тела. Вы почувствуете вес на пятке, которая вытянута вперед; это нормально.Теперь медленно вытяните другую ногу назад.
Вы также можете сделать это из положения стоя. Встаньте, ноги на расстоянии около двух футов и поверните в сторону. Держите руки прямыми, а руки крепкими, ладонями вниз к земле. Медленно позвольте ногам раздвинуться, одна вперед, а другая назад. Опускайтесь до тех пор, пока вы не сможете комфортно сидеть на земле в этом положении, не напрягая мышцы. Теперь вы можете делать шпагат!
Расслабьте мышцы, сделайте глубокие вдохи и каждый день делайте растяжку немного дольше. Вскоре вы легко сможете делать шпагат без каких-либо усилий с вашей стороны. Упражнения, растяжки и разминки никогда не должны быть болезненными, но вы должны чувствовать растяжение, чтобы это сработало. Если вы чувствуете какую-либо боль, расслабьтесь и попробуйте снова на следующий день.
Дайте нам знать, если вы нашли эту статью полезной или информативной, и делали ли вы свои сплиты? Если у вас есть кое-какие дополнения, которые могут помочь другим нашим читателям, пожалуйста, поделитесь комментариями ниже.
