Страдание от бессонницы не является приятным состоянием. Невозможность спать может быть ужасным опытом для многих людей и привести к нервозности, напряжению и недостатку энергии. К счастью, есть много естественных способов лечения и остановки бессонницы и восстановления спокойного сна, не полагаясь на снотворное.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, прочитайте приведенные ниже советы - они помогут вам расслабиться, снять напряжение и, наконец, прекратить считать овец.
1. Кофеин и алкоголь
Старайтесь вообще не употреблять кофе и алкоголь или, по крайней мере, избегайте их ближе к вечеру и вечером. Они являются стимуляторами и являются худшими напитками, если вы страдаете от бессонницы.
2. Никогда не ешьте ужин поздно вечером
Нелегко уснуть во время переваривания пищи. Обедайте не менее чем за 3-4 часа до сна.
3. Выпейте чай или чашку горячего молока перед сном
В большинстве магазинов здоровой пищи и аптекарей есть готовые травяные чаи, которые помогут вам заснуть. Вот рецепт одной из лучших травяных комбинаций, которые помогут вам расслабиться и остановить бессонницу:
Смешайте следующие травы:
- Цветы боярышника - 20%
- Шишки хмеля - 30%
- Корень валерианы - 40%
- Листья лимонного бальзама - 10%
Залейте 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку смеси трав. Накрыть крышкой и настаивать 1 час. Процедить и пить каждую ночь, за полчаса до сна. Это действительно поощряет сон!
Если вам нравится пить его, горячее молоко также полезно при бессоннице, поскольку оно содержит белок под названием триптофан, который поддерживает расслабление и вызывает сон.
4. Не используйте свою спальню для чего-то еще, кроме сна
Ваша спальня предназначена для сна, отдыха и интимности. Вы никогда не должны использовать свой компьютер, смотреть телевизор или есть в своей спальне. Это комната, предназначенная только для отдыха, и в ней не должно быть ничего, что напоминало бы о том, что вы не спите.
5. Даже если вы чувствуете сонливость в течение дня, не спите
Дремота в течение дня не позволит вам хорошо выспаться ночью.
6. Снимите стресс со своего тела и ума перед сном
Примите горячую ванну или душ за 1 час до сна и используйте расслабляющие эфирные масла, чтобы успокоить нервы и улучшить сон.
Еще один отличный способ уменьшить или остановить бессонницу - это практиковать технику релаксации, такую как глубокое дыхание, йога или медитация, за полчаса до сна.
Чего вам следует избегать перед сном, это любые дискуссии или стрессовые ситуации.
7. Когда ты не можешь заснуть, встань с кровати
Если вы не можете уснуть, не заставляйте себя оставаться в постели. Вы будете только бросать, поворачиваться и становиться более нервным.
Вставай, иди в другую комнату и попытайся сделать что-то, что тебя расслабляет. Ложитесь спать только тогда, когда вы начинаете чувствовать себя по-настоящему сонным.
8. Увеличьте свою физическую активность в течение дня
Это еще один хороший способ избавиться от бессонницы. Бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде, бегайте пешком или попробуйте другие физические упражнения на свежем воздухе. Упражнения и тренировки в помещении также хороши, но свежий воздух может помочь вам лучше спать. Это еще одно естественное средство от бессонницы.
Увеличение вашей физической активности в течение дня истощит ваше тело и заставит вас чувствовать себя более уставшим и менее беспокойным, беспокойным и нервным ночью.
9. Уменьшить стресс и попытаться решить любые проблемы, которые у вас на уме
Если у вас есть какие-либо проблемы, проблемы или проблемы, примите меры и исправьте их как можно скорее! Промедление заставит вас чувствовать себя более нервным и раздражительным, а также продлит и усугубит вашу бессонницу. Не увеличивайте стресс - уменьшите его!
Высокий уровень стресса также можно уменьшить, практикуя техники релаксации, упомянутые ранее в этой статье, или поговорив с профессиональным терапевтом. Сделай это, это действительно может помочь.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам лучше спать по ночам и уменьшить или остановить ваши проблемы с бессонницей. Пожалуйста, дайте нам знать, сработали ли они для вас - просто напишите в разделе комментариев ниже.
