Если у вас проблемы с весом, вы можете стать еще одной жертвой эмоционального питания. Читайте дальше и узнайте, как контролировать желание питать свои чувства.
Удивлен названием? Ты не должен быть.
Многие женщины не совсем понимают концепцию эмоционального голода - это все те позывы к еде, когда вы не голодны физически, но все же чувствуете себя лучше после кусочка (или двух) шоколада.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об эмоциональном голоде и о том, как контролировать и прекращать эмоциональное питание.
Эмоциональный голод: Вы питаете свои чувства?
Чтобы полностью понять эту концепцию, вам нужно понять Зачем Вы едите и, в девяти случаях из десяти, если у вас избыточный вес, вы не едите из-за физического голода. Вы, вероятно, питаетесь от эмоционального голода, который заставляет вас выбирать продукты, которые не обязательно способствуют потере веса.
Задай себе вопрос: Когда в последний раз вы чувствовали себя физически голодным?
Вы знаете, когда ваш животик ворчал, вы чувствовали легкое головокружение, и вы были немного раздражительными и капризными? Возможно, вы даже испытали дрожь или почувствовали, как теряется энергия. Не можете вспомнить? Не волнуйся, потому что ты не один.
Если вы не голодны - откуда возникает желание поесть?
Многие из нас едят по множеству причин, которые не имеют ничего общего с физическим воспитанием нашего тела. Мы либо грустные, одинокие или разочарованные. Мы жаждем любви, внимания или физической связи.
Мы едим в попытке отвлечь или успокоить себя от любых эмоций или ситуаций, в которых мы чувствуем себя некомфортно.
Конечно, употребление определенных продуктов делает то и другое - на короткое время. Но, как только вы покончите с этим комфортным питанием, у вас все еще останутся оригинальные негативные чувства, и к смеси добавится еще пара, как теперь чувство вины и стыда.
Так что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше? Вы едите, и цикл продолжается.
Решение: изменение ваших отношений с едой
ИсточникКак вы выходите из этого непрерывного паттерна «эмоция-еда-эмоция-еда»? К сожалению, не существует решения, которое возникает при щелчке пальцами.
Однако, потратив немного времени и терпения, вы воля продолжайте переживать за свою эмоциональную еду и навсегда измените свои отношения с едой - давая вам потерю веса, которой вы жаждете больше всего на свете.
Вот как вы это делаете:
# 1: Определите ваши триггеры
Прежде чем вы сможете решить проблему переедания, вы должны быть в состоянии полностью понять, в чем проблема. Поэтому вам необходимо выявить эмоции, которые отправляют вас на кухню в поисках комфорта.
Для меня моя проблема - это беспокойство. Это единственное чувство, которое заставляет меня хотеть продолжать протягивать руку в пакет для чипсов или в коробку с мороженым. Неважно, касается ли это моей личной жизни, карьеры, финансов или чего-либо еще; если я чувствую беспокойство, я хочу есть.
Какая эмоция заставляет тебя хотеть есть? Является ли это одиночеством (которое может происходить даже в присутствии кого-то другого, кстати, поскольку это состояние души, а не тело)? Или, может быть, это когда ты чувствуешь себя уязвимым или грустным?
Положительные эмоции могут отправлять и вас в поисках еды. Иногда, когда вы взволнованы или счастливы, вы хотите праздновать с едой. Поэтому не рассчитывайте эмоцию только потому, что она обычно связана со счастьем.
№ 2: Придумайте реальные решения
После того, как вы определили эмоции или эмоции, которые вызывают у вас пищу, пришло время найти способы их решения, которые не связаны с приемом пищи. То есть нужно создать реальный решения, которые излечивают ваши проблемы, а не просто повязки, чтобы покрыть раны.
Например, если одиночество является вашим ключевым триггером, что вы можете сделать, когда чувствуете себя одиноким, что на самом деле удовлетворит это чувство? Не могли бы вы пойти навестить семью или друзей? Возможно, вы могли бы присоединиться к группе или заняться хобби, которое оставляет вам немного свободного времени и меньше шансов, что вы будете жаждать компании.
Придумайте как можно больше решений, чтобы у вас было много вариантов, когда эмоция попадет в следующий раз. В конце концов, чем больше вариантов у вас есть, чтобы решить эмоцию, которая является вашим триггером, тем выше вероятность того, что вы это сделаете по сравнению с употреблением высококалорийной и жирной пищи.
№ 3: принять меры
Как только у вас появятся идеи о том, что делать, когда вы эмоционально голодны, а не физически голодны, пришло время применить эти знания в действии. Вам действительно нужно найти решения, над которыми вы так усердно работали, чтобы удовлетворить свои потребности так, чтобы сборник законов их.
Выберите наиболее привлекательное для вас решение и сделайте это. В конце концов, ничего из этого не принесет вам пользы, если вы не сделаете их. Примите меры, необходимые для изменения вашего настроения, и вы также измените свой типичный результат.
№ 4: отпраздновать свою победу
Чрезвычайно важно, чтобы вы признавали каждый раз, когда вы делаете положительные изменения. Не ждите до конца своего пути, чтобы сделать это, потому что вы скоро поймете, что не существует такого понятия, как «конец». Вы всегда будете работать, чтобы становиться все лучше и лучше.
Когда вы не поддаваетесь желанию есть и заниматься чем-то конструктивным, поздравьте себя.Празднуйте свою победу, делая что-то полезное; то, что заставляет вас улыбаться и чувствовать себя хорошо.
Может быть, вы хотели бы поздравить себя, приняв длинную горячую ванну, чтобы расслабиться и отдохнуть. Или, возможно, вы наконец загрузите ту новую книгу, которую ждали, чтобы прочитать. Вы также можете сделать все возможное и сделать маникюр, педикюр или стрижку с хорошим самочувствием, чтобы побаловать себя за хорошо выполненную работу.
Вам решать, какую награду вы выберете, просто убедитесь, что это то, что вам нравится, и это побуждает вас снова хотеть почувствовать этот успех. Это то, что будет держать вас мотивированным и двигаться вперед к вашей цели.
Когда вы начнете иметь дело с эмоциями и чувствами, которые заставляют вас хотеть есть, вы заметите нечто феноменальное. Хотите верьте, хотите нет, но вы не будете так голодны или не будете вынуждены есть не очень полезную пищу, потому что в конце концов вы решите чувства, которые заставляют вас хотеть потреблять большое количество пищи.
По сути, вы потеряете вес, даже не пытаясь. Я знаю, потому что я сделал это. Я перестал употреблять пищу, чтобы спрятаться, когда у меня возникли неприятные ощущения, и я начал преодолевать жизненные взлеты и падения. В результате я сорвался с американских горок и нашел обретенный мир.
Попробуйте и посмотрите, что он может сделать для вас. Что вы должны потерять (кроме этих лишних фунтов)?
