Около половины моих ближайших друзей страдают расстройством настроения, от которого они в настоящее время принимают лекарства. На самом деле, 1 в 10 взрослых, как говорят, страдают от депрессии только в США.
Жалоба, которую я чаще всего слышу от своих друзей, заключается в том, что их лекарства превращают их в зомби - к счастью, без мозгов.
Другая жалоба, которую я слышу, заключается в том, насколько досадно, что их расстройство так пассивно признается их семьей, друзьями и коллегами.
Есть люди, которые не верят, что депрессия - это даже реальность. Тем людям я говорю: должно быть трудно жить в этой тюрьме страха показать какие-либо признаки слабости; я думаю, что вы не были бы отнесены к категории «счастлив» себя.
Быть человеком - значит быть уязвимым и чувствовать других людей, даже если мы не до конца понимаем, через что они проходят. Я всем говорю: попробуй, попробуй, попробуй представить, что чувствует твой друг или член семьи. Ради любви Пита, просто спроси их! Попросите их описать, что чувствует их депрессия - нарисовать вам картину словами или что-то еще, что поможет вам понять, с чем они сталкиваются внутренне.
Я полагаю, что было бы довольно трудно «просто быть счастливым», когда вы чувствуете, что весь день у вас на спине внедорожник, и вы все равно должны выступать с максимальной нагрузкой на работе, ужинать на столе для детей, держите дом презентабельным и будьте в суете в мешке - и все это без каких-либо жалоб.
Я хочу, чтобы вы на секунду представили себе, как кто-то пытается выполнить каждую из этих задач с внедорожником, привязанным к спине. Ты чувствуешь их бремя? Вес лишнего груза? Напряжение физически и эмоционально даже встать с постели и встретить день? Если да, то вы испытываете сочувствие, как следует.
Так что, хорошо, что мы можем сопереживать. Но где же похвалы тем невоспетым героям, которые стараются изо всех сил каждый день, несмотря на то, что они тащатся от такого тяжелого груза?
Проблема заключается в том, что, несмотря на все то внимание, которое депрессия уделяется средствам массовой информации в последние несколько лет, требуется помощь, а не статистика, чтобы помочь тому, кого вы любите, который страдает.
Сочувствие - это сила понимания и творческого проникновения в чувства другого человека.
У лучшего друга моей мамы ужасный страх перед змеями, который моя мама считает смешным. Зачем? Потому что большинство из нас знает, что змеи боятся нас больше, чем мы. Я сказал маме представить, каково это, если бы вместо маленькой змеи на их пути появился огромный голодный лев! Моя мама не думала, что ее подруга чрезмерно реагирует на льва.
Я попросил ее уделить минуту и по-настоящему представить себе стоящего перед ней льва - без решеток, без ограничений, просто огромный лев, поедающий мясо. Моя мама согласилась, что она, вероятно, будет иметь ту же реакцию, что и ее подруга на змей - она замерзнет от ужаса, может, немного пописает, а затем убежит с криком!
Итак, в следующий раз, когда они встретят змею, я сказал маме остановиться и понять, что в уме ее подруги эта змея на самом деле ужасный лев. Тогда она может быть немного более чуткой к реакции своей подруги на змею.
Итак, как эмпатия помогает?
ИсточникСмеяться над кем-то или отвергать его чувства - значит лишать их голоса, чтобы они не могли сообщить о своих страданиях окружающим, потому что они не слышны.
Мы все были, по крайней мере, слегка подавлены в какой-то момент в нашей жизни. Нетрудно представить, каким низким и ужасным может быть ваш депрессивный друг или супруг. И, если вы не можете себе представить, попросите их нарисовать вам картину и постарайтесь понять.
Подтвердите их чувства и дайте им знать, что вы на их стороне. Они заслуживают вашего уважения и поддержки в их борьбе. Важно отметить, что вы не можете ожидать, что кто-то с депрессией ободрится только потому, что вы говорите ему об этом. Это все равно, что сказать слепому человеку, чтобы он старался увидеть больше.
Депрессия очень хитрая. Да, есть лекарства, но они не заставляют депрессию полностью уйти. Там все еще будут взлеты и падения. Просто быть там через эти взлеты и падения - это все, что вам нужно сделать. Я люблю своих друзей. Я страдаю, когда они страдают, потому что страдать вместе лучше, чем страдать в одиночестве.
Что еще может помочь?
Мой сын также страдает от депрессии в результате наличия болезни Аспергера. Это простая медитация, которую мы используем иногда, когда он чувствует себя особенно негативно и саморазрушительно:
Облачная медитация
Источник- Ложись или сядь удобно и расслабься. Позвольте своим мыслям свободно бродить без осуждения.
- Напомните себе, что мысли - это просто мысли. У нас в среднем 70 000 мыслей в день. То, что у нас есть негативные мысли, не означает, что они действительны.
- Представьте себе голубое небо в теплый и солнечный день.
- Теперь представьте себе одну из ваших негативных мыслей, запертую в облаке, плавающем в вашем прекрасном голубом небе. Допустим, вы думаете: «Я недостаточно хорош». Представьте себе эти слова в своем облаке, а затем позвольте легкому бризу пройти и начать толкать облако через визуальный план вашего разума и начать рассеиваться, когда оно уплывает и исчезает в ничто. В конце концов, это всего лишь мысль, и это ничего не значит.
- Сделайте то же самое с любыми другими негативными мыслями, которые появляются в вашей голове.
- Медитация - это практика самоконтроля, а самоконтроль требует практики. Как только вы освоитесь в облачной медитации, попробуйте использовать эту технику в любое время дня, когда в вашу голову приходит негативная мысль, и посмотрите, поможет ли она снять напряжение, грусть и гнев в течение дня.
Если у вас есть техника или история, которой вы хотели бы поделиться, пожалуйста, оставьте комментарий. Вместе мы справимся с этим.
