Новая минутная тренировка привлекла большое внимание, но действительно ли эта тренировка работает и дает те же преимущества по сравнению с обычными тренировками?
По словам Мартина Гибалы, профессора кинезиологии в Университете МакМастера, одноминутное занятие - это идеальная тренировка для людей, которые хотят быть в форме, но у них нет на это времени.
Они провели серьезное исследование, чтобы определить, действительно ли созданная ими минутная тренировка действительно работает и достигает тех же результатов, что и тренировка в соответствии с руководством по общественному здравоохранению, которое является руководством о том, сколько упражнений должны получить люди.
Что вызвало эту идею?
Идея одноминутной тренировки возникла из интервальных тренировок и людей, у которых не было времени заниматься спортом. Г-н Гибала заявил: «Нам нравится думать, что это подходящее упражнение вокруг вашей жизни, а не приспособление вашей жизни к упражнению», означающее, что целью этого исследования является быстрая и приносящая результаты тренировка.
Мой вопрос: как я могу на самом деле прийти в форму от выполнения одной минуты упражнений? Технически, одна минута тренировки - это даже не интервальная тренировка, что приводит к следующему пункту: что это за минутная тренировка, которая позволяет людям терять вес и наращивать мышцы или, по крайней мере, повышать тонус так быстро?
Как сделать одну минуту тренировки
Одна минута тренировки на самом деле занимает десять минут. Тем не менее, название этой новой тренировки, которой воспевали похвалы, до сих пор не лжет.
Хотя фактическая тренировка длится всего минуту, это интенсивное упражнение, которое выполняется с тремя приращениями по двадцать секунд каждый. Вы можете задаться вопросом, почему такое короткое упражнение было разделено, но - попробовав это упражнение лично - я думаю, что это отличная идея.
Эта одна минута от ада! Вы должны давить на себя как можно сильнее, а затем намного сильнее. Это чрезвычайно интенсивная тренировка, которая начинается с разминки, затем идет адская минута и заканчивается периодом отдыха.
Это где дополнительные девять минут вступают в игру. Для минуты чрезвычайной интенсивности, к удивлению, нет никакой тренировки или тренировки; это может быть все, что вы хотите, хотя кардио упражнения рекомендуется.
Результаты
Одна минута тренировки на самом деле работает! При проведении этого исследования использовались три группы: группа А выполняла одну минуту тренировки, упомянутой выше, три раза в неделю; Группа B выполняла 150 минут упражнений в неделю (они следовали рекомендациям общественного здравоохранения), а Группа C не делала абсолютно ничего. Исследование проводилось в течение 12 недель, и результаты были поразительными.
Группы A и B имели абсолютно одинаковые результаты: все в этих двух группах повысили уровень физической подготовки на 19 процентов. Благодаря различным тестам и документации, люди в обеих группах были здоровее внешне и также были счастливее, несмотря на то, что они занимались в течение разных периодов времени.
Эти две группы также имели одинаковое улучшение чувствительности к инсулину, что означает, что их уровень сахара в крови оставался на здоровом уровне. Внутренне, их функция тела была в целом лучше, чем до исследования, и последняя группа, которая была контрольной группой, не имела никаких новых результатов, так как они не делали физических упражнений.
Минутная тренировка против 150 минут в неделю
В одноминутном упражнении используется чрезвычайно модифицированная форма интервальных тренировок; это также обеспечивает возможность быть включенным в повседневную жизнь чрезвычайно занятых людей. Тем не менее, людям рекомендуется до 150 минут упражнений в неделю; проблема в том, что у людей часто нет времени на это.
Когда дело доходит до этого, минутная тренировка и 150 минут в неделю имеют две большие разницы. Компромисс между двумя - интенсивность и продолжительность. Одна минутная тренировка требует меньше времени, но значительно большей интенсивности, тогда как 150-минутная тренировка требует больше времени, но меньшей интенсивности.
Тем не менее, умопомрачительная вещь заключается в том, что, несмотря на разницу во времени и интенсивности, результаты обеих тренировок одинаковы. Одна минутная тренировка поразила меня, потому что такая маленькая нагрузка, как одна минута интенсивности, выполняемая три раза в неделю, дает те же результаты, что и сто пятьдесят минут в неделю.
Если нехватка времени является вашим оправданием для того, чтобы не заниматься спортом ежедневно, то минутная тренировка, вероятно, идеально подходит для вас. Это не только быстро, но и дает те же результаты, что и 150 минут упражнений в неделю. Хотя одна тренировка занимает 10 минут от начала до конца, это можно сделать во время просмотра телевизора, во время обеденного перерыва или утром перед сном.
Серьезно, это тренировка, которая может быть включена в график каждого, независимо от того, насколько они заняты. Не стесняйтесь поделиться своими мыслями об этом новом методе тренировки!
