Вы продолжаете слышать о диете Палео, но знаете ли вы, как на самом деле следовать ей? Это не так страшно, как может показаться. Вот как пройти Палео в несколько шагов.
Когда вы впервые услышали о людях, идущих в Палео, возможно, вы подумали, что все дело в мясе. Стереотип заключается в том, что приверженцы диеты Палео, как правило, едят, как динозавры или пещерные люди, - все мясо, все время, а не многое другое.
Но на самом деле это не так. Определение палео диеты? Ешьте больше белка и клетчатки, чем вы, вероятно, привыкли, и становитесь здоровее в процессе.
Другими словами, вы едите очень здоровую пищу во всем ее состоянии, которое, как вы уже знаете, действительно полезно для вас: от белка до говядины, от курятины и рыбы до производства полезных жиров (например, авокадо, миндальное масло и оливковое масло).
Вы продвигаете всю вещь без глютена на шаг впереди и не собираетесь есть зерно. И вы определенно отказываетесь от типичной нездоровой пищи, к которой привыкли.
Если вы хотите больше энергии и просто ощущаете себя удивительно каждый день, что вы, вероятно, делаете (потому что кто бы не хотел?), Тогда вы определенно хотите следовать диете Палео.
Но если вам грустно прощаться с лакомствами, содержащими глютен, и сахаром, то не делайте этого. Вы можете просто найти всю эту палео-диету именно то, что вам нужно. Вот как должен идти Палео.
1) Выбросьте обработанную пищу
Первое правило Палео? Вы определенно ремонтируете свой шкаф и холодильник и выбрасываете любые и все обработанные продукты. Это касается и сахара.
Вы, вероятно, знаете, что не следует употреблять обработанную пищу на регулярной основе, но если вы действительно хотите придерживаться диеты Палео, то вам придется идти на попятную.
Почему вы хотите избежать этого? Потому что в обработанной пище есть тонны ингредиентов, которые вы действительно не хотите вкладывать в свое тело, от сахара до слишком большого количества соли.
Дело в том, что когда вы отправляетесь в Палео, вам приходится полагаться на свою собственную кухню и свои собственные кулинарные навыки, поскольку вы не можете просто разогреть коробку с обработанным томатным соусом, приготовить кастрюлю с макаронами и назвать это ночью.
Но это не обязательно должно быть сложно. Готовьте легкие блюда на основе простых компонентов, таких как лосось, сладкий картофель и немного брокколи, и все будет в порядке.
2) Переосмыслите, что вы едите на завтрак
Когда люди впервые посещают Палео, они не понимают, что нужно есть первым делом по утрам. В конце концов, вы, вероятно, привыкли есть довольно стандартный завтрак, от тоста с арахисовым маслом до миски мюсли и молока.
Но палео-завтрак сильно отличается. В нем больше белка и полезных жиров, а также меньше рафинированных углеводов (так называемый белый хлеб). Но не волнуйтесь, вы точно можете приготовить палео завтрак. Подумайте яйца и стейк или бекон со сладким картофелем и зеленью. Легко.
Если вы думаете, что начнете выходной таким образом, вам станет намного лучше, вы абсолютно правы. И так как вы знаете, что вам нужен завтрак, чтобы функционировать и сосредоточиться, это музыка для ваших ушей.
3) Ешьте больше белка
Если вы думаете, что диета Палео - это протеин, вы совершенно правы. Но речь идет о выборе правильных белков. Настоящий план диеты Палео включает в себя различные источники белка от курицы до рыбы и говядины, и идея заключается в том, что говядину обязательно нужно кормить травой (то есть животные питаются травой, а не зерном).
Однако, если это выходит за рамки вашего бюджета, не беспокойтесь - обычно считается, что можно начинать с малого и покупать то, что вы можете.
4) Фокус на жир
К сожалению, мы были в ужасе от жира с 1980-х годов. Как будто мы все живем в фильме ужасов, а жир - злой демон, от которого все бегут.
Но нам больше не нужно бояться жира. На самом деле, жир - это ваш лучший друг. Выбирайте авокадо, ореховое масло (арахис не палео, поэтому вы хотите получить миндальное масло), орехи и масла хорошего качества, такие как оливковое масло. Лосось тоже считается. Пока вы включаете источник жира в каждый прием пищи и усваиваете правильные порции, вам не нужно беспокоиться о том, что вы переедете.
Так почему вы должны есть жир? Вы не только почувствуете себя лучше и отлично проведете время, сосредотачиваясь прямо сейчас, но и долгосрочные последствия для здоровья также довольно удивительны: вы можете помешать себе получить что-либо от деменции до проблем с психическим здоровьем и сердечных заболеваний.
5) Не забывайте углеводы
Стереотип определенно состоит в том, что следование диете Палео означает совсем не употреблять углеводы. Это не может быть больше неправильно.
Да, вы не собираетесь есть хлеб или макароны, но оказывается, что у овощей действительно есть углеводы. Да, действительно.
Картофель (как белый, так и сладкий) полностью считается здоровыми углеводами, и люди, живущие в Палео, определенно сходят с ума от бананов и всевозможных тыкв.
Вы также можете добавлять в свой рацион яблоки, чернику и бананы. Сравните эти характеристики: у одного сладкого картофеля 26 грамм углеводов, у одного банана 27 грамм, а в 1 чашке черники 21 грамм.
Эксперты однозначно согласны с тем, что для здоровья вам нужны углеводы, так как они помогают вам спать, поддерживают хорошее настроение и помогают щитовидной железе.
Но все люди разные, поэтому лучший способ придерживаться диеты Палео - узнать, сколько углеводов вам подходит. Вы будете знать, когда почувствуете себя действительно хорошо и энергично, и просто почувствуете, что все работает хорошо.
6) Верь в образ жизни
Going Paleo - это все о новом здоровом образе жизни. Речь идет не только о стейке, беконе и яйцах (хотя, разумеется, эти продукты тоже являются его частью).
Идея диеты Палео состоит в том, что вы должны заставить ее работать на себя. Так что это означает, что есть тонны серых продуктов, от молочных продуктов до риса. Если вы можете есть эти продукты и чувствовать себя хорошо, то вам обязательно нужно их есть.
Если вы обнаружите, что они вызывают у вас тошноту, вырежьте их. По сути, слушайте себя, и вас никогда не направят в неправильном направлении.
Соблюдение диеты Палео также означает, что вы должны выспаться каждую ночь. Самое интересное в том, что все эти вещи полностью работают вместе.
Поэтому, как только вы отключите сахар и нездоровую пищу из своего рациона и начнете есть цельные продукты, которые действительно полезны для вас, вы определенно увидите разницу в уровне энергии и в том, насколько хорошо вы спите.
Но другая огромная часть того, чтобы быть Палео? Это будет учиться тому, как бороться, когда у вас стресс на работе или что-то происходит в вашей личной жизни.
Вначале изменить свой образ жизни всегда сложно и сложно. Вы задаетесь вопросом, можете ли вы действительно справиться с этим или вам следует вернуться к своим старым привычкам в еде глютена и пиццы.
Но вы можете абсолютно справиться с диетой Палео, потому что вы можете принимать решения, которые работают на вас. И правда в том, что как только вы увидите, как хорошо вы себя чувствуете, вы больше никогда не захотите оглядываться назад
Вы придерживаетесь диеты Палео? Вы когда-нибудь хотели попробовать это? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже!
