Возвращение к здоровью и велнесу может быть сложным делом. Вот как можно вернуться в нужное русло, когда вы перестарались и страстное желание подстегивает вас.
У всех нас был тот момент, когда мы прекрасно себя чувствуем: мы чувствуем себя легкими, свежими и счастливыми. Мы либо в нашем весе, либо движемся к нему.
Я определяю «счастливый вес» как вес, который наш организм естественным образом находит, когда мы едим питательную, в основном пищу, богатую питательными веществами, с удовольствием, двигаем наши тела с любовью и удовольствием, а в остальном мы чувствуем себя счастливыми в нашей работе и отношениях.
Иногда это на несколько фунтов тяжелее того, что мы можем считать нашим идеальным весом, но это тот момент, когда мы чувствуем себя здоровыми и жизненными.
И у всех нас был тот момент, когда мы полностью сошли с рельсов. Возможно, это начинается поздним вечером и дополнительным напитком (или тремя) во время отпуска, что приводит к тяжелому похмелью на следующий день, который приводит к тяжелому обеду, а затем к пропущенным тренировкам.
Прежде чем вы это узнаете, вы чувствуете тяжесть и жаждете углеводов, сахара или жирной жареной пищи, и это удивительное, свежее чувство, которое приходит с вашим счастливым весом, прошло.
Шаг 1: Создать поворотный момент
Когда это происходит, многие из нас (включая меня) склонны опускаться до нас. Иногда мы стараемся отказаться от этих более тяжелых продуктов и продуктов, которые не так хороши для нас, мы ели прямо в суперчистую и часто ограничительную диету.
Другими словами, если мы находимся на маятнике в жирной, тяжелой пище, мы переходим прямо к супер чистой и часто низкокалорийной пище. Неизбежно мы снова возвращаемся к тяжелой пище.
Имея время, после которого вы измените свое поведение, автоматически создаст один плохой набор предпочтений в еде и один хороший набор предпочтений в еде, и это создаст идеальные условия для цикла, ограничивающего разорение.
Вот почему важно признать тот факт, что наш выбор продуктов питания и образа жизни создал законную тягу и осознанные потребности в нашем организме. Хитрость в том, чтобы создать поворотный момент на пути к возвращению, не в том, чтобы его иметь.
Вместо этого, всякий раз, когда вы понимаете, что упали с вагона и готовы вернуться на него, обязательно признайте свои желания и просто сделайте лучший выбор для их выполнения.
Шаг 2: Не выбрасывайте продукты, поменяйте их местами
Правильный выбор не означает, что любые продукты на 100% запрещены. Не отказываясь от определенных продуктов в целом, определите, что вы жаждете, а затем определитесь с выбором пищи, которая удовлетворит ваше желание и оставит у вас чувство удовлетворения и легкости.
Что вы можете съесть, что заставит вас чувствовать себя сексуально? Если вы жаждете углеводов, удовлетворит ли его вариант из цельного зерна, такой как коричневый рис или киноа? Если нет, то как насчет цельнозернового тоста с травяным маслом? Или домашний жареный картофель в оливковом масле?
В зависимости от того, на что вы тратите деньги, вы захотите сохранить некоторые из этих видов продуктов в смеси, но, возможно, в другой форме. Если вы ели много сахара, помните, что вы создали для него жажду, поэтому вложите деньги в хороший темный шоколад, испеките печенье с помощью стевии или съешьте яблоко или ягоды с сырым медом.
Если вы ели с высоким содержанием жира, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, грецкие орехи и кокосовое масло, в большем количестве, чем вы могли бы сделать.
Кроме того, сосредоточьтесь на поддержании стабильного уровня сахара в крови. Тяга часто может быть вызвана повышением уровня сахара в крови, а затем погружением, когда мы едим слишком много рафинированных углеводов или сахара. Самый простой способ стабилизировать уровень сахара в крови - убедиться, что вы едите несколько сложных углеводов и клетчатки, с белками и полезными жирами при каждом приеме пищи.
Шаг 3: Заставь его
Таким образом, вы избежали создания умственной ловушки, создавая поворотный момент, и вы работали со своим телом и жаждой, а не против них, обмениваясь более питательными, более чистыми версиями продуктов, которые вы жаждали. Следующий (или одновременный) шаг - активная поддержка вашего тела, когда оно возвращается в равновесие.
Лучший способ сделать это - поддержать детоксикацию; пополнять питательные вещества, которые истощаются при метаболизме алкоголя, кофеина и обработанных пищевых продуктов, а также снижать кислотность, которая образуется в вашем организме, вместо этого употребляя щелочные продукты.
Отличный способ сделать все это - есть один-два свежевыжатых органических сока каждый день, пока вы не почувствуете, что снова нашли свою опору.
Зелень, лимон, имбирь и свекла являются отличными ингредиентами сока для щелочности и детоксикации. Если у вас нет доступа к свежим сокам и у вас нет соковыжималки, то купленные в магазине варианты в бутылках являются приемлемой альтернативой.
Вы также можете добавить тонну зелени в свой рацион в виде салатов или тушеных зеленых нарезок во время еды. Наконец, целевые добавки могут помочь восполнить истощенные запасы питательных веществ и дать вашей печени дополнительную поддержку.
Итак, в следующий раз, когда вы упадете с повозки, попробуйте и посмотрите, как быстро вы снова почувствуете себя легким и счастливым!
