Любая тренировка лучше, чем вообще никакая тренировка, но некоторые упражнения просто сжигают больше времени, чем фактические калории.
Эффективная тренировка - это та, которая сжигает серьезные калории и бросает вызов вашему сердцу и легким. Это то, как вы теряете вес, сохраняете его и сохраняете сердечно-сосудистую систему здоровой Проверьте эти обычные тренировки, которые могут сжигать не больше, чем время, и которые ничего не бросают и не выполняют!
Когда вы тренируетесь, вы хотите сжигать калории и повышать частоту сердечных сокращений и уровень дыхания. Сжигание лишних калорий - это единственный способ избавиться от накопленного жира в организме и предотвратить его, а проблемы с сердцем и легкими - это то, что делает их сильными и здоровыми.
Практически любая тренировка будет лучше, чем ничего не делать, однако это не означает, что все, что вы делаете во время тренировки, будет эффективным для того, чтобы привести вас в форму! Некоторые так называемые тренировки сжигают больше времени, чем калории, и могут незначительно влиять на частоту сердечных сокращений и дыхание.
Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы прийти в форму и оставаться в форме, а также к тому, чтобы иметь здоровое сердце и лучшее дыхание, подумайте о некоторых тренировках, которые могут быть не более чем трата времени, и о том, как вы можете настроить эти тренировки, чтобы сделать их более эффективными для ты.
# 1 Ходьба
ИсточникХодьба может быть очень хорошим упражнением, особенно для тех, кто тяжеловес и не может справиться с чем-то слишком напряженным. Это легко, так как каждый может прогуляться по своему району, не вкладывая денег в дорогостоящее оборудование или посещение тренажерного зала.
Тем не менее, ходьба очень мало сжигает калории и бросает вызов вашему сердцу и легким. Неторопливая прогулка увеличит ваше сердцебиение и дыхание, но немного. В зависимости от веса тела и темпа при ходьбе вы можете сжигать не более, чем на 50 или 100 калорий в час больше, когда вы идете, чем когда вы сидите на диване.
Попробуйте это вместо этого: Неторопливая прогулка будет лучше, чем ничего, но превратите эту неторопливую прогулку во что-то более сложное для достижения лучших результатов. Быстрая прогулка сожжет больше калорий и бросит вызов вашему сердцу и легким. Вы также можете включить некоторые быстрые рывки или бега с ходьбой для еще более сложной задачи и сжигать больше калорий.
Попробуйте быстро ходить несколько минут, затем бегайте не менее минуты, а затем повторите этот цикл. Вы не только сжигаете калории, но и работаете на сердце и легкие, делая их сильнее и здоровее.
# 2 Велотренажеры
Как и ходьба, велотренажеры могут стать отличным выбором как для тех, кто только начинает, так и для тех, кто имеет избыточный вес. Велотренажер снимает вес с колен и лодыжек, поэтому тот, кто страдает ожирением, может тренироваться, не повреждая свои суставы.
Однако одним из недостатков велотренажеров является то, что они обычно работают только с самыми большими мышцами ног, и после того, как они тренируются, вы больше не бросаете себе вызов. Многие женщины также очень виноваты в том, что ездят на велосипеде в медленном темпе, так что, подобно неспешной ходьбе, они сжигают очень мало калорий и не бросают вызов своему сердцу и легким.
Попробуйте это вместо этого: Если вы используете велотренажер, попробуйте вертикальное разнообразие, так как это будет более сложным для мышц. Лежащий стиль, который позволяет вам откидываться назад, снимает вес с ног, чтобы они не работали так усердно. Смешайте сопротивление и скорость, чтобы почувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Если ваше время на велосипеде не является сложным, это просто потеря времени. Используйте различные скорости и уровни сопротивления, чтобы улучшить свою рутину, или переключитесь на что-то более сложное в целом.
# 3 Аэробика
Аэробные упражнения были популярны с 1980-х годов, когда худые и спортивные фигуры считались сексуальными, и актриса Джейн Фонда обратила женщин к идее заниматься аэробикой в собственном доме для похудения и фитнеса. С тех пор они были основными в спортивных залах повсюду, и превратились в десятки различных стилей и типов, от аквааэробики до степ-аэробики до классов, которые включают в себя танцы и пилатес.
Так как аэробика настолько популярна и кажется такой эффективной, почему ее считают бесполезной тратой времени? Как и при ходьбе, езде на велосипеде и любых других видах упражнений, их эффективность зависит от уровня прилагаемых усилий. Некоторые женщины очень серьезно относятся к занятиям аэробикой и прилагают все усилия, необходимые для того, чтобы бросить себе вызов и по-настоящему тренировать свое сердце и легкие, но другие могут лишь прикладывать минимальные усилия и очень мало двигаться во время занятий.
Некоторая стандартная аэробика может также стать неэффективной после того, как вы неоднократно выполняли урок, так как они тренируют определенные мышцы и больше не бросают вам вызов.
Попробуйте это вместо этого: Сначала убедитесь, что вы прикладываете максимум усилий во время занятий аэробикой. Вы можете заметить, что инструктор и другие участники имеют тенденцию слегка «подпрыгивать» между каждым шагом, а не стоять на земле. Этот дополнительный отскок держит тело в движении и поддерживает сжигание калорий на максимальных уровнях.
Также хорошо перепутать свои занятия аэробикой. Если вы посещали один и тот же класс годами или даже месяцами, скорее всего, это уже не сложно.Медленный шаг вперед и назад со случайными прыжками лучше, чем сидеть на диване, но в целом, это мало что дает, когда дело доходит до сжигания калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Выберите что-то новое, например, степ-аэробику, Jazzercise, Zumba или даже танцы живота. Вы также можете попробовать класс спиннинга и любой класс, включающий тренировку с отягощениями, чтобы тренировать свои мышцы. Смешайте уроки аэробики, которые вы посещаете, чтобы вы всегда сжигали максимум калорий и знали, что у вас крепкое сердце и легкие. Возьмите степ-аэробику в один день, Зумбу на следующий, и обычную аэробику на следующий день, и так далее.
Согласны ли вы с тем, что многие из этих тренировок сжигают больше времени, чем калорий? Что вы делаете, чтобы получить максимальную отдачу от любой рутины, будь то самостоятельно или в тренажерном зале? Поделитесь своими комментариями и советами ниже!
