Когда мы спим, мы способны к удивительной гибкости. Это бессознательный ум, который позволяет нам двигаться и сгибаться, как нам угодно. Когда мы бодрствуем, наш мозг обдумывает каждое движение и оценивает фактор опасности. Оно скажет вашему телу, что изгибание так далеко должно повредить, и вы почувствуете, что растяжение создает боль.
Не быть гибким и ощущать боль - все в наших головах. Наши мышцы достаточно длинные, чтобы делать то, о чем мы никогда не думали; проблема в том, что мы просто еще этого не знаем.
Есть много разных стилей растяжки, которые люди годами пытались сделать более гибкими.
Ваше нормальное статическое растяжение является наиболее часто используемым методом. Наклонитесь как можно дальше и удерживайте эту позицию определенное время. По сути, это самое простое определение, которое люди могут придумать, услышав слово «растянуть». К сожалению, то, что многие люди делают при использовании статического растяжения, они отскакивают на протяжении всего движения, потому что они пытаются увеличить диапазон растяжения. Плохие новости.
Подпрыгивать в растяжку не рекомендуется, так как это может повредить ваше тело, а мышцы не получают того, что им нужно.
Единственное, что вы получаете от подпрыгивания, - это то, что вы можете, наконец, впервые коснуться пальцев ног после старшей школы.
В России одни из лучших фитнес-экспертов. их ученые исследуют все и проверяют их. Павел Цацулин является одним из лучших экспертов в области фитнеса. У него есть метод, который он называет «Расслабьтесь в растяжку».
Для этого нужно добраться до точки, в которой вы не можете идти дальше в этом растяжении и напряженно напрягать мышцы в течение нескольких секунд. После напряжения мышцы расслабятся, а затем вы снова сможете растягиваться глубже и напрягаться, продолжайте, пока вы не достигнете своего предела на этот день.
Этот метод учитывает, что как только мышцы напрягаются в течение определенного времени, они должны полностью расслабиться, прежде чем это может произойти снова. Делая это, вы показываете свое тело, что ваши мышцы могут сгибаться и двигаться как вам угодно, вам просто нужно научиться полностью их расслаблять.
Звучит просто, но это займет время. Терпение является добродетелью, особенно когда речь идет о подготовке вашего тела, чтобы быть здоровым. Избавьтесь от того менталитета, в котором мы сейчас нуждаемся, если мы слишком настаиваем на гибкости или чем-то другом, вы можете получить серьезную травму.
Расслабление в вашей растяжке берет разум над мышечной силой.
Вы должны думать о мышцах, которые вы пытаетесь растянуть и напрячь, чтобы мышцы расслабились после того, как все напряжение исчезло. Это займет некоторое время, чтобы понять, как натяжение определенных областей повлияет на другие из-за отношений антагонистов. Это говорит о том, что когда вы напрягаете одну мышцу, ее антагонистические мышцы расслабляются.
Таким образом, вы хотите быть осторожным, чтобы напрячь нужную область, чтобы не активно расслаблять область, на которой вы концентрируетесь, потому что в ее противнике есть напряжение.
Если этот метод кажется трудным, вот что вы можете начать и продолжить свой путь.
Просто выберите растяжку, а затем приступайте к растяжке до точки, где ваше тело говорит вам остановиться. Задержитесь в этом положении на пару секунд, сделайте глубокий вдох и, как только вы выдохнете, согнитесь глубже в растяжку.
Это начальная стадия понимания того, как расслабиться. Вы сможете делать небольшие шаги в растяжку с каждым глубоким вдохом. Не подпрыгивайте, если давление слишком велико, чтобы остановиться, остановитесь на день. Вы также можете двигаться немного вверх или от растяжки, когда вы вдыхаете, а затем глубже, когда вы выдыхаете.
Есть много других способов повысить вашу гибкость, но это самый безопасный и наиболее эффективный способ выполнить работу.
Он также научит вас создавать напряжение в мышцах, что крайне важно для силовых тренировок. Создавая больше напряжения в этой мышце, вы фактически заставите эту мышцу работать больше в течение всего движения. После того, как вы расслабитесь, вы узнаете гораздо больше, чем просто как увеличить диапазон движений, вы будете учить свое тело напряжению и контролю над мышцами.
