Правильное питание и забота о себе могут быть трудными, но во время беременности вам нужны самые здоровые продукты, чтобы накормить вас обоих. Вот как должна выглядеть ваша беременная диета.
Порой нервно знать, какую здоровую пищу вы должны употреблять во время беременности, с таким количеством противоречивых фактов и данных. Я провел несколько обширных исследований по этой теме, и общее количество фактов и данных, которые нужно рассмотреть, поразительно.
Поэтому я собрал лучшую и самую свежую информацию, которая, я уверен, даст вам положительные ориентиры для работы. Есть много вопросов для рассмотрения, например, какие продукты содержат слишком много ртути, холестерина, белка или жира.
Вы потребляете слишком много сахара, соли или других химикатов из пищи, которую вы едите? Есть также вопросы о витаминах, и исследования, которые показывают, что определенные продукты могут ускорить развитие ребенка.
Следовательно, это не легко и может занять вечность, чтобы пройти через все чтение. Как всегда, однако, важно проконсультироваться с медицинским экспертом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.
Лучшие здоровые продукты для вас и ребенка во время беременности
Время от времени у вас и вашего ребенка разные потребности, и это следует учитывать. Большинство фруктов и овощей безопасны для вас и вашего ребенка, поэтому не забывайте ежедневно их получать.
Вы должны выбрать различные цвета, чтобы убедиться, что вы получаете ассортимент витаминов и минералов. Сладкий картофель, апельсины, яблоки, огурцы, виноград, цветная капуста, ягоды и авокадо - вот некоторые из них, наполненные чистой добротой, которые вы можете попробовать ежедневно.
Если вы испытываете необычную тягу к непищевым веществам, у вас может быть дефицит, или ваше тело может сказать вам, что есть что-то, что вам нужно и не впитывает. Вы должны проконсультироваться с врачом. Это может быть железо, кальций или другой минерал или витамин, вызывающий эту тягу, которая может быть дополнена.
Беременность и витамины
Принимать витаминные добавки во время беременности - это хорошо. Многие из нас не всегда получают необходимое количество всего, что необходимо во время беременности. Тем не менее, витаминные и минеральные добавки могут помочь сделать это правильно.
Поговорите со своим терапевтом и убедитесь, что вы получаете сбалансированное количество того, что требуется. Обсудите ваши ежедневные приемы пищи и привычки, чтобы ваш доктор мог дать вам правильные витамины и минералы. Иногда витаминные добавки могут вызвать расстройство желудка. Если это так, просто попросите своего лечащего врача попробовать другой бренд.
Зерна и орехи
Зерна и орехи полезны для вас и вашего ребенка во время беременности. Вы должны есть целый ряд зерен из ячменя, овсянки, коричневого риса, цельной пшеницы, кукурузы и даже попкорна.
Да, это правильно: попкорн также полезен для здоровья, и его можно употреблять во время беременности. Как правило, это специи, добавленные в попкорн, что делает его менее здоровым. Зерна содержат белок, селен, железо, витамин Е и многие другие питательные вещества, которые нужны вашему организму и ребенку.
Многие орехи являются суперпродуктами и содержат большое количество минералов и витаминов, поэтому немного идет далеко. Вы должны получать немного грецких орехов, арахиса, бразильских орехов и других ежедневно. Они богаты омега-3, селеном, витамином Е, белками и антиоксидантами, которые нужны вам и ребенку. Горстка в день дает вам все, что вам нужно от этих продуктов.
Фасоль и зелень
Бобы являются хорошим источником питательных веществ, и они бывают разных размеров, цветов и вкусов. Фасоль содержит больше белка и клетчатки, чем любой другой овощ. Попробуйте нут, чечевицу, черные бобы, соевые бобы, пинто, белые, почечные или зеленые бобы.
Их можно приготовить несколькими способами, что делает каждый прием пищи уникальным. Попробуйте их с грибами, беконом и сырным соусом, или добавьте бобы в свои салаты или любое другое приготовленное блюдо, чтобы получить их полезность каждый день.
Зеленые овощи, особенно темные листовые, являются обязательными во время беременности. К ним относятся мангольд, шпинат, салат, брокколи и капуста, так как они наполнены витаминами К, А и С. Эти и другие зеленые листовые овощи также обеспечивают достаточное количество минералов, необходимых вам и ребенку во время беременности.
Есть много других продуктов питания, таких как йогурт, сардины, яйца, лосось и постное мясо, которые являются отличными источниками энергии и питательных веществ. Каждый прием пищи влияет на вашего ребенка во время беременности, и вы должны питаться здоровым для вас обоих. Поделитесь своими мыслями об этих лучших здоровых продуктах для вас и ребенка во время беременности и скажите нам, какие из них вы предпочитаете есть, оставив комментарий ниже.
