Медитация - это тренировка для вашего ума, и, как и любая физическая подготовка, она имеет много преимуществ. Вот 6-шаговое руководство по медитации дома, которое изменит вашу жизнь навсегда.
Хотели бы вы улучшить свою способность к концентрации? Держите свой разум в каждой стрессовой ситуации? Если ответ «Да!», Тогда вам обязательно нужно практиковать медитацию.
1. Выберите правильное время для медитации
Желательно медитировать утром, когда ваш ум спокоен, «пуст» и когда вы не спите. Это особенно важно для начинающих - вы, вероятно, будете медитировать всего 5 минут в первые несколько недель, поэтому вам не придется вставать намного раньше. Позже постепенно увеличивайте время медитации до оптимального 20-30 минут (не дольше).
2. Выберите правильное место
Попробуйте медитировать каждый день в одно и то же время и в одном месте. Это может быть угол вашей комнаты или стул на крыльце. Убедитесь, что помещение чистое, вентилируемое и вас не побеспокоят. Вы можете сидеть, стоять или лежать во время медитации - найти положение, которое подходит вам больше всего. Для успешной медитации нет необходимости принимать полулотос или позу полного лотоса, просто убедитесь, что ваша спина прямая - это необходимо для правильного дыхания.
3. Расслабьте свое тело
Вытяните ноги и руки; встряхните руки, пальцы рук и ног. Сконцентрируйтесь на своем дыхании; вдыхайте и выдыхайте медленно. Нет необходимости что-либо менять в своем обычном способе дыхания, просто старайтесь полностью осознавать свое дыхание. Если вы все еще не можете полностью расслабиться, не сдавайтесь. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи от 1 до 10, и еще раз - это должно сработать.
Вы также можете прочитать священный слог «Ом» - индуистский символ Абсолюта - непроявленного (духовного) и проявленного (материального) аспектов Бога.
Техника релаксации под названием Йога Нидра также может помочь вам расслабиться и познакомить вас с медитацией.
4. Посмотрите на верхнюю часть носа
Чтобы практиковать свою силу концентрации, начните с того, что смотрите на верхушку носа. Направляйте взгляд не дольше, чем на 2 минуты, чтобы не напрягать глаза. Вы можете делать это несколько раз в день, но каждая тренировка не должна длиться более 2 минут.
5. Практика визуализации Техника
Теперь перейдем к расширенным упражнениям - визуализации. Визуализируйте определенный образ в своей голове - что-то приятное и приятное или нейтральное. В любом случае категорически запрещается представлять что-то неприятное или страшное. Если вы решили представить, например, роза вот как ты должен это сделать. Соблюдайте это внимательно; его цвет, оттенки, размер. Сколько у него лепестков? Представьте, что вы чувствуете это; касаясь этого. Попробуйте почувствовать его нежные, мягкие, гладкие лепестки.
Это важное упражнение. Как только вы научитесь фокусироваться на определенном изображении в своей голове, вы легко перейдете к следующему этапу.
6. Очисти свой разум
Последний этап медитации - это «сосредоточение внимания на чем-либо». Это самая сложная часть медитации, и она требует большой практики. Теперь, когда вы освоили технику визуализации, попрактикуйтесь в обратном или, если быть точным, «сконцентрируйтесь на чем-либо» - отбросьте все мысли, которые могут прийти к вам. Чтобы успешно опустошить свой ум, не «бороться» с мыслями, которые занимают ваш ум, это будет иметь обратный эффект.
Представьте, что вы ведете машину - ваши мысли должны быть похожи на вещи на тротуаре, на которые вы смотрите во время вождения - они существуют, но вы не обращаете на них внимания.
Теперь, когда вы знаете, как заниматься медитацией дома, найдите время для практики. Вскоре вы заметите его преимущества; Вы будете более эффективны в школе или на работе, будете лучше разбираться в деталях, научитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и, возможно, задаетесь вопросом: «Почему я не начал медитировать раньше?»
