Пока не отказывайтесь от этой тяжелой тренировки! Вот 3 простых, но эффективных способа пробиться и увидеть эти результаты.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь протолкнуть себя через самые тяжелые тренировки, вы не хотите считать, что пришло время сдаваться и что вы никогда не будете в форме. С этими 3 простыми, но эффективными советами, вы можете быстро справиться с самыми сложными задачами и, наконец, увидеть, как растают эти килограммы, давая вам результаты, которых вы заслуживаете!
Жесткие тренировки могут быть лучшими тренировками; бросить вызов своему телу - это единственный способ действительно сжечь калории и растопить лишний жир, а также укрепить ваше сердце и легкие. Тяжелая тренировка никогда не должна быть небезопасной, но если вы не создаете для себя сложную рутину, скорее всего, вы просто сжигаете больше времени, чем калорий.
Как бы эффективными ни были тяжелые тренировки и надмножества, им также сложно пройти и придерживаться до конца. Если вы чувствуете себя обескураженным или утомленным в середине своей рутины или думаете, что иногда вы просто не в состоянии принять вызов, что вы можете сделать, чтобы протолкнуться? Рассмотрим несколько простых, но очень полезных советов.
# 1 Отдыхай, но оставайся активным
Столько, сколько вам может понадобиться, чтобы протолкнуть себя через тяжелые тренировки, вам также может понадобиться слушать свое тело. Если вы особенно устали или страдаете от боли, это может быть признаком того, что вы слишком настаиваете. Риск травмы - это верный способ испортить ваши тренировки на несколько недель, если не месяцев, а пробные тренировки, которые выходят за рамки вашего нынешнего уровня физической подготовки, могут только принести вам разочарование.
Отдых в течение нескольких минут во время тяжелых тренировок может быть одним из лучших способов достичь конца. Вашему организму может понадобиться это время, чтобы избавиться от метаболических отходов, создаваемых мышцами во время нагрузки, а вашему сердцу и легким может понадобиться это время, чтобы замедлиться до приемлемого уровня.
Этот отдых может означать неподвижность, но часто хорошо оставаться активным в середине тяжелой тренировки, чтобы ваш метаболизм не сильно замедлялся. Например, если вы находитесь в середине интервальных тренировок, вы можете отойти от своей рутины и просто слегка ходить на месте в течение нескольких минут. Если вы бежите, замедлите шаг до быстрой ходьбы или встаньте на место и прыгайте вверх-вниз, чтобы поддерживать циркуляцию крови. Эти простые движения будут держать вас активными, но позволят вашему телу отдохнуть, чтобы вы могли вернуться к своей рутине.
# 2 Получить тренера или партнера
Поддержка, которую вы получаете от других, может быть неоценимой, когда вы проходите тяжелую тренировку. Тренер может помочь вам пройти через правильную стимуляцию и обеспечить отдых, не отходя слишком долго, а партнер может дать вам стимул продолжать настаивать.
Когда вы тренируетесь с кем-то еще, их уровень физической подготовки может быть ободрением, если они находятся в лучшей форме, чем вы, и если они могут придерживаться рутины дольше, чем вы. Когда вы видите, что они могут сделать и как долго они могут подталкивать себя, вам предлагается делать то же самое! Партнер также может встать перед вами, когда вы пытаетесь пройти сложную тренировку, и дать вам словесную поддержку.
Хороший личный тренер может сделать то же самое; он или она должны делать больше, чем просто показывать вам определенные тренировки и проводить вас через их форму, поскольку эффективная личная тренировка означает поощрение к тому, чтобы пробиться и придерживаться своей рутины.
# 3 Смешай
Иногда трудно пройти сложную тренировку просто потому, что вам надоедает одна и та же рутина снова и снова, или это без проблем. Сочетание тренировок может стать отличным способом преодоления трудностей, когда вы сталкиваетесь с новыми проблемами и находите новые способы сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Поскольку вам больше не скучно, вы, скорее всего, будете придерживаться сложной рутины!
Рассмотрим некоторые способы перепутать ваши тренировки; Вы можете добавить плавание, езда на велосипеде или походы в свою еженедельную рутину, или вы можете попробовать упражнения в тренажерном зале, которые многие пропускают, такие как скалолазание, прыжки со скакалкой или даже боевые искусства. Вложите капитал в некоторые DVD, которые Вы можете использовать дома и смешать их; попробуйте пилатес, зумбу, степ-аэробику и даже танцы живота. Интервальная тренировка также является отличным способом удержать вас на тренировках, так как вы меняете упражнение каждые несколько минут, чтобы вам никогда не было скучно с вашей рутиной.
Так как легко испытывать разочарование при выполнении тяжелой рутины, вы можете попробовать все три из этих советов, а не только один. Наймите личного тренера, попросите его или ее помочь, чтобы все перемешать и чтобы вы были воодушевлены, и отметьте, как часто вы отдыхаете во время самых сложных тренировок. Если вы сделаете это, вы не только проведете себя через сложную рутину, но и обнаружите, что они становятся проще и эффективнее, чем когда-либо!
Вы пробовали любой из этих 3 советов, чтобы пробиться через тяжелую тренировку? Что еще помогает поддерживать вашу мотивацию и выполнять самые сложные упражнения? Поделитесь своими советами в комментариях ниже!
