Как мотивировать себя заниматься бегом регулярно (2024)

Почему работает хорошо для вас? Читайте дальше, чтобы узнать, как мотивировать себя регулярно бегать и почему вы должны стараться это делать.

У нас всегда будут ленивые дни, когда мы предпочитаем оставаться внутри и просто выходить на улицу перед телевизором, думая, что всегда будет время бегать или бегать трусцой позже.

Это правда, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, который просто хочет вести более активную жизнь.

В этой статье рассказывается о том, как оставаться на почве мотивации, как медленно бегать и бегать, а также о том, как сохранить приверженность бегу, особенно когда вы немного ленивы.

Бег для начинающих

Источник

Если вы новичок в мире бега или бега трусцой в качестве фитнес-программы, всегда будьте уверены в этом. Некоторые совершают ошибку, делая слишком долгий и трудный путь, делая их рутинной работой, и теряют энтузиазм.

Помните, что бег не мгновенный - вам нужно прояснить для себя, что вы должны начать медленно или рискнуть получить травму.

Если у вас избыточный вес, начните тренировку с ходьбы, по крайней мере, полчаса, прежде чем медленно погрузиться в пробежку. После недели оживленных прогулок вы можете постепенно интегрировать бег, смешанный с небольшим количеством ходьбы.

Сначала выполняйте короткие периоды бега, такие как бег в течение десяти минут и ходьба, а затем в течение пятнадцати минут. Это будет не так сложно, как бегать тридцать минут подряд - вы можете потерять кислород и потерять сознание.

Помните, что ваше тело в конечном итоге адаптируется через повторения и время. Вы можете добавить более длительное время и расстояние, если вы это разрешите - спешки нет. Слишком идеалистическое поведение может привести к отказу от этого упражнения из-за разочарования. Тело имеет свои пределы.

Мотивировать себя

Источник

Если вы обычный бегун, но вы чувствуете, что становитесь без энтузиазма, когда дело доходит до ваших регулярных пробежек, не бойтесь. Вот несколько советов, которые помогут вернуть эту страсть и рвение, и все, что вам нужно, это несколько настроек вашего режима бега:

Установите дату и бегите с друзьями. Сделать запуск социального мероприятия. Это может быть так, что вы чувствуете себя немного одиноко и вам нужна компания, чтобы подтолкнуть вас к бегу. Свяжитесь с друзьями и регулярно устанавливайте определенное время и места, чтобы у вас были люди, с которыми можно бегать, и вы снова начинаете получать удовольствие от бега.
Выберите мантру. Чувствуете себя немотивированным? Выберите мантру, чтобы начать. Мантры идеально подходят для того, чтобы сфокусироваться на вашей цели и помочь вам продолжить этот путь. Выберите что-то достаточно короткое, чтобы вы могли легко сказать в уме, например, «я могу это сделать», особенно когда вас отвлекает что-то другое.
Подумайте о пользе для здоровья. Бег - это хороший способ избавиться от токсинов, а также улучшить циркуляцию крови и кислорода в организме. Это один из способов предотвращения страшных заболеваний, а также отличный способ снять стресс. Это также один из предпочтительных способов похудеть. Пробежка также предотвращает депрессию. Если вы чувствуете себя немного голубым, вы можете пробежаться и очистить голову. Если вам трудно мотивировать себя на пробежку, подумайте об этих преимуществах и о том, какой будет ваша жизнь, если бы у вас не было этих преимуществ.
Запишите свой прогресс. Вы можете иметь удобный блокнот или даже блог. На самом деле легче отслеживать ваши успехи в записях, и он может легко показать вам схему ваших пробежек и тренировок. Если вы когда-нибудь захотите прекратить бег, вы можете посмотреть на блокнот и увидеть, как далеко вы продвинулись, делая его бесполезным, если вы когда-нибудь решите пропустить или остановиться прямо сейчас.
Пусть люди знают о ваших целях. Поговорите со своей семьей и друзьями. Вы можете прикрепить копию своего расписания тренировок в холодильнике, рядом с зеркалом в ванной, на рабочем месте - в любом месте, где вы можете легко это увидеть, чтобы найти мотивацию для достижения этих целей. Всякий раз, когда вы достигнете вехи, проведите небольшой здоровый праздник со своей семьей и друзьями. Введите любые расы или марафоны, и отображать награды, которые вы получаете. Намного легче быть мотивированным, когда вы видите свои медали, цели или даже сертификаты об окончании.
Будьте гибкими, когда дело доходит до вашего графика. Иногда невозможно предсказать дополнительную рабочую нагрузку или другие обязательства, поэтому, если вы пропустите этот день бега, восполните его, выполнив пробежку на следующий день. Естественно, что такие дни случаются, поэтому не расстраивайтесь и не переживайте из-за того, что пропустите эту рутину. Возьмите это с ходу, и восполните это, когда можете.
Награди себя. Если вы достигнете определенного рубежа, отпразднуйте это, купив себе новую тренировочную обувь, сделав массаж всего тела или что-нибудь, что считается наградой - до тех пор, пока это не отменяет всю вашу хорошую работу, такую как пьянство или переедание на барахле еда. Удовольствие, которое вы получаете, является крайне необходимым положительным подкреплением, которое поможет вам стать более мотивированным к тому времени, которое вы тратите на бег.
Не думай бегать как рутина. Всегда веселиться, когда вы выходите на пробежку. Если вы чувствуете, что бег - это тяжелая работа, это тяжело, и вы в конечном итоге возненавидите его, упрощая вам пропуск. Так что продолжайте и направьте отрицательную энергию в положительную. Подумайте о преимуществах бега, почему вы должны это делать, и подумайте, как сделать это «забавным».Негативное мышление мешает вам чувствовать себя мотивированным и отправит вас вниз по спирали.
Наденьте свои ботинки, зашнуруйте их и уходите. Не думайте о том, как долго или как далеко вы планируете идти, или как быстро вам нужно быть. Просто выйдите и бегите - и иногда вас удивит, что вы уже прошли долгий путь и давно прошли цели этой недели.

Наслаждайся бегом. Не относитесь к этому как к рутине.

Перестаньте рационализировать или думать - просто зашнуруйте обувь и отправляйтесь в путь. Повеселись!