Узнайте, как вы можете извлечь пользу из практики йоги и в жизни, практикуя пратьяхару; способность вывести чувства.
Что такое пратьяхара?
Пратьяхара относится к удалению ваших чувств, но что на самом деле означает удаление из мира? И как это может принести нам пользу, когда, несомненно, важно играть сознательную и «пробуждающую» роль в мире, в котором мы живем? Разве отстранение наших чувств и существование в отдельном царстве не сделали бы нас противоположными или заставили бы нас чувствовать себя единым с окружающей нас средой?
Ну, Пратьяхара похожа на медитацию. Во время медитации мы не засыпаем, вместо этого мы очищаем свои умы от внешнего шума и мыслей, которые отвлекают нас от того, чтобы просто сосредоточиться на существовании в настоящем времени и пространстве. Это способ успокоить тело и разум, так что, хотя мы все еще можем осознавать активность, происходящую вокруг нас, наши тела и умы не хотят реагировать на это.
Как вы практикуете пратьяхару в йоге?
Лучший способ очистить свой ум во время практики йоги и сосредоточиться на последовательности поз, которые вы делаете, - это сосредоточиться на собственном дыхании. Отчасти поэтому дыхание в йоге так важно. Это способ соединить ваше тело с вашим разумом и заставить вас осознать все, что делает ваше тело. Когда мы практикуем йогу, мы испытываем очень близкие отношения с собственным телом, и это часто может привести к некоторым очень духовным личным переживаниям и прозрениям.
Еще один способ оттачивать свои навыки отвода чувств - это сосредоточиться на позе йоги, которая вам очень знакома и в которой вы можете позволить своему телу полностью расслабиться. Лежа на коврике, на спине, может быть хорошим началом, так как вы сможете сосредоточиться на своем дыхании, а также почувствовать, как все ваше тело погружается в коврик, когда каждая его часть начинает расслабляться. Сосредоточение внимания на том, каково это расслаблять каждую из ваших мышц в отдельности, помогает очистить ваш разум от блуждающих мыслей. Очистка вашего ума - это сознательное расслабление.
Если вы думаете, что заснете, выберите позу, в которой вы не можете. Например, собака, обращенная вниз, - это идеальная поза для отдыха для практики пратьяхары, поскольку она не дает вам уснуть, а не пратьяхара. Вы можете сосредоточить свое внимание на том, чтобы позволить вашему телу погружаться глубже в позу, пока вы дышите, пока не почувствуете себя частью пространства, в котором обитает ваше тело; формируясь в воздухе вокруг вас, и чувствуя, что это поддерживает вас.
Зачем практиковать пратьяхару?
Зонирование без потери полного осознания - это отличный способ вырваться из загрязняющей среды мыслей, действий и поведения других людей; так что вы можете принести свою энергию внутрь, а затем почувствовать оживление. Мир, в котором мы живем, высасывает энергию из нас, и часто трудно различить, кто и что мы, как личности, и то, что общество, в котором мы живем, диктует нам.
Отказ от своих чувств позволяет вам вернуться в мир со свежей и объективной перспективой; это может быть только хорошо для всех других областей вашей жизни. Чем больше энергии вы можете вернуть назад, тем больше энергии вам придется потратить на то, чтобы сделать вещи, которые важны для вас в вашей жизни, работают.
Вы не можете прогрессировать в своей карьере или образовании, поддерживать свою семью и развивать счастливые и полноценные отношения со своим партнером, если вся ваша энергия расходуется на то, что требует от вас повседневная жизнь.
5 шагов для начинающих, руководство по практике пратьяхара
Простой и практичный способ привыкнуть к практике пратьяхары - это использовать эту технику, которая фокусирует ваше внимание на каждом из пяти чувств подряд.
- достопримечательность - Самое главное чувство, которое у вас есть, это ваше зрение, поэтому имеет смысл сначала сосредоточиться на том, чтобы убрать ваше зрение. Когда вы закрываете глаза, делайте это осторожно, чтобы ваши веки не прижимались к вашему глазу. Вы можете чувствовать, что ваши веки хотят немного мерцать, и это хорошо, если вы сосредоточены на неосознанном «видении» или «взгляде» вашими глазами. Сконцентрируйтесь на расслаблении всех мышц вашего лица; расслабьте брови и лоб, а также рот и щеки.
- Вкус - Затем вы расслабите свой язык, положив его во рту. Расслабьте челюсти, чтобы между зубами не было напряжения. Старайтесь не сдерживать язык, дайте кончику аккуратно прижаться к нижним зубам.
- Запах - воздерживайтесь от активного использования своего носа для обоняния, не расширяйте ноздри; вместо этого сосредоточьтесь на расслаблении переносицы, потому что кажется, что, кажется, ослабляет ваше обоняние, так что ваш нос не работает, чтобы отвлечь вас.
- Звук - Расслабляя внутреннее ухо, вы можете остановить свое естественное умственное желание отвечать на звуки, которые вы слышите. Для этого обратите внимание на верхние края скул и почувствуйте, как они тают к мочке уха.
- сенсорный - И последнее, но не менее важное: вы заберете самый большой орган вашего тела; твоя кожа. Таким образом, вы хотите стремиться к ощущению, будто ваша кожа отделена от вашего существования. Вы можете сделать это, постепенно расслабляя каждую мышцу своего тела, пока не почувствуете, что ваша кожа вообще прилипла к вам. Ваше тело будет чувствовать себя тяжелым и погружаться в коврик подальше от вас.
Изучите другие способы получения пользы от пратьяхары
Научиться отвлекать свои чувства может быть полезным и в других сферах вашей жизни. Например, когда вам нужно очистить свой разум от внешнего шума, чтобы узнать, что вы по-настоящему чувствуете о чем-то или о чем вы думаете. Вы можете использовать его, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым, принимать важные решения и чувствовать себя ближе к своему партнеру.
Как практика пратьяхары помогла вам в вашей повседневной жизни? Поделитесь своими мыслями и опытом и вдохновите других на медитацию таким же образом.
Фото на обложке: amyelandry.com
