Почему я должен прыгать через скакалку? Немного информации об одном из самых полезных, но недостаточно используемых упражнений.
Прыжки со скакалкой - одно из самых полезных упражнений, которые может сделать человек. Он сжигает огромное количество калорий за очень короткое время, ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию и улучшает координацию и общее состояние здоровья. Его быстрые и эффективные результаты делают его одним из моих любимых кардио упражнений, как для меня, так и для клиентов.
Несмотря на эти большие преимущества, многие из нас все еще не делают этого. Почему мы отказались от такого замечательного упражнения? По этой же причине многие из нас не являются физиками-ядерщиками. Потому что это не легко. Потому что это сложно. Потому что мы потеем, мы раздражаемся и пыхнем, и мы полностью истощены, когда мы заканчиваем нашу тренировку. Несмотря на это, преимущества более чем оправдывают трудности, и это упражнение, которому мы все должны посвятить немного больше времени.
# 1 сжигание калорий
ИсточникЧто касается кардио, это не намного лучше, чем прыжки через скакалку. Это фаворит среди боксеров и мастеров смешанных единоборств, которые являются одними из самых тонированных и элитных спортсменов на выносливость на планете. Это потому, что скорость сжигания калорий не имеет себе равных практически в каждой кардио альтернативе.
Несколько коротких минут скакалки оставят вас впитанными потом и потратили сердечно-сосудистую систему. В то время как средний человек сжигает 10-13 калорий в минуту, бегая трусцой, он может сжигать до 18 калорий в минуту, прыгая со скакалкой. Если вы хотите увеличить жару, ударьте по канату.
№ 2 Короткий и эффективный
Как будто бы повышенного расхода калорий было недостаточно, прыжки со скакалкой значительно сокращают ваше время, проведенное в тренажерном зале. Вы сжигаете калории более быстрыми темпами, что утомляет вас быстрее, поэтому вы заканчиваете тренировку за меньшее время. Вы можете выполнить ту же тренировку, сжигая то же количество калорий за меньшее время. Больше времени? Кто может пожаловаться на это? Мы всегда чувствуем, как будто не хватает часов в день, и нам трудно оправдать использование нашего времени на беговой дорожке или эллиптической.
В нашей излишне напряженной жизни прыжки со скакалкой внезапно становятся очень реалистичным и жизнеспособным вариантом для кардио. По крайней мере, если вы не собираетесь испытывать это, убедитесь, что время не является вашим оправданием.
№ 3 Метаболизм и энергетический всплеск
ИсточникТо, что я считаю самым полезным аспектом прыжков со скакалкой, - это его влияние на ваш метаболизм.
Из-за скорости и интенсивности упражнений у вас учащается сердцебиение, а также ваш метаболизм. Это то, что вызывает феноменальное сжигание калорий. В то время как ваш пульс замедлится до нормального темпа вскоре после того, как вы закончите тренировку, ваш метаболизм продолжит нагреваться, сжигая калории в течение нескольких часов после тренировки. Со временем это приведет к увеличению общей скорости вашего метаболизма, что приведет к усилению метаболизма, который увеличит вашу ежедневную энергию. Вы скоро обнаружите, что заряжены и работаете на 110% весь день, каждый день.
# 4 Улучшенная координация
Мы часто думаем, что улучшение координации - это своего рода элитный навык, который остается только для профессиональных спортсменов и пилотов-истребителей.
Зачем нам это нужно? Наши тела прекрасно справляются с координацией, которую мы уже разработали, верно? Неправильно. Прыжки через скакалку улучшают координацию, баланс и стабильность в наших лодыжках. Это очень желательно, если учесть, что лодыжка - это часть тела, которая очень подвержена травмам во время повседневной деятельности. Помимо тренировок, вы серьезно улучшите прочность и долговечность своего тела.
После добавления скакалки к вашей тренировке ваше тело станет более подвижным, а лодыжки будут менее подвержены растяжениям и переломам.
Получи это!
Все время говорят, что ничего стоящего не бывает легким. Эта фраза не может быть более применимой здесь. Да, прыгать через скакалку тяжело. Ты будешь потеть, будешь бороться, и иногда можешь даже ненавидеть. Но когда все сказано и сделано, время (и калории) хорошо потрачено. Вы будете сжигать калории, экономить время, иметь больше энергии, и ваше тело будет работать лучше с каждым днем.
Приправьте свою текущую фитнес-программу и добавьте к ней немного скакалки.
Тебе понравилась эта статья? Дай мне знать! Поделитесь своими мыслями ниже, и дайте мне знать, что вы хотели бы услышать дальше!
