Сроки неизбежны в сумасшедшей жизни каждой продуктивной женщины, как и стресс, который они приносят. Ударьте стресс с этими 11 супер продуктами!
Когда наступает время, когда вам приходится сталкиваться, последнее, что вам нужно, это кто-то, говорящий вам, чтобы вы отошли от своего рабочего стола, чтобы вы могли приготовить себе здоровую, сбалансированную еду.
Так что, если вы чувствуете стресс из-за всех сроков, которые вам нужно соблюдать, не говоря уже о вашем полном социальном календаре, боритесь с этими лучшими продуктами, чтобы снять напряжение и стресс.
1. Листовые, зеленые овощи
Большинство из нас испытывают соблазн прихватить фаст-фуд или почти что-нибудь из торгового автомата, когда испытывают стресс. Вместо обычной еды, выбирайте зеленый. Зеленые листовые овощи богаты фолатом, который производит дофамин - химическое вещество мозга, отвечающее за выделение гормонов, вызывающих удовольствие.
Согласно исследованию Университета Отаго, проведенному в 2013 году, студенты колледжей, которые постоянно ели овощи, чувствовали себя счастливее, спокойнее и энергичнее, чем те, кто этого не делал.
Другое исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств 2012 года, показало, что у людей среднего и пожилого возраста, потребляющих больше фолиевой кислоты, снижается риск депрессии. В целом, эксперты сошлись во мнении, что выбор зеленых овощей может вызвать больше положительных эмоций, чем выбор быстрого питания.
2. Молоко
Молоко не только богато кальцием, но также содержит витамины В2, В12, белок, калий и антиоксиданты, которые, как было доказано, помогают бороться с бессонницей при употреблении в тепле и перед сном. Результатом является возобновление энергии утром после хорошего ночного отдыха.
3. Овощное карри
Острая индийская еда состоит из двух компонентов, которые помогут вам чувствовать себя лучше: куркумин и капсаицин. Куркумин в карри помогает защитить основные части вашего мозга от тяжести стресса, в то время как капсаицин, который содержится в перце чили, выпускает гормон эндорфин, чтобы успокоить вас, когда вы напряжены.
4. Темный шоколад
Я уверен, что вы знаете, как темный шоколад обычно используется в качестве средства от стресса. Доказано, что он работает против стресса, как показано в швейцарском исследовании 2009 года. Выберите темный шоколад с энергетическим миндалем, и вы будете настроены лучше.
5. Смузи
Не забудьте включить спелый банан, так как он содержит калий, который помогает снизить кровяное давление. Другим вариантом является добавление несладкого какао-порошка, который выделяет дофамин, который необходим вашему телу, чтобы чувствовать себя спокойным и заряженным энергией.
6. Орехи и семена
Будь то миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки или тыквенные семечки, вы обязательно избавитесь от стресса с помощью богатых антиоксидантами орехов и семян. Семена тыквы содержат триптофан, который помогает мозгу в выработке серотонина, в то время как кешью содержат селен, который был связан с повышенным настроением. Все они содержат ненасыщенный жир и клетчатку.
7. Зеленый чай
Зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как известно, заставляет вас чувствовать себя прохладно и спокойно, когда сталкивается с давлением.
8. Авокадо
Авокадо богат глютатионом, который блокирует жиры, которые могут вызвать окислительное повреждение в вашем теле. В нем содержится больше фолиевой кислоты, чем в любых других фруктах, а также витамин Е, бета-каротин и лютеин - все они обеспечивают ваш организм гормонами хорошего самочувствия.
9. Овсянка
Все мы знаем, что овсянка богата клетчаткой, которая помогает переваривать пищу. Кроме того, клетчатка овсяной муки медленно переваривается, поэтому она не вызывает скачка уровня сахара в крови, как у других фруктов.
Он также может похвастаться компонентами, которые помогают организму вырабатывать серотонин, гормон, ответственный за чувство удивительного. Добавьте немного смягчающей раздражение корицы в теплую и сердечную миску овса, и вы будете в отличном настроении.
10. Ягоды
Сладкие и свежие ягоды содержат большое количество антиоксидантов, чтобы снять стресс, который вы испытываете, а также витамин С, который помогает укрепить иммунную систему. Добавьте их в чашку обезжиренного йогурта, содержащего кальций и энергетический белок, чтобы помочь вашему телу выпустить некоторые нейромедиаторы с хорошим самочувствием.
11. Ромашковый чай
Ромашка - одна из самых известных сосок для сна. Согласно исследованию Университета Пенсильвании, ромашка может помочь ослабить симптомы тревоги.
Медицинский центр Университета Мэриленда также провел исследование и пришел к выводу, что ромашка может успокоить нервы и способствовать сну. Вы можете пить ромашковый чай теплым или холодным.
Стресс не должен разрушать ваш день или захватывать вашу жизнь. С ежедневными физическими упражнениями и здоровой сбалансированной диетой, вы можете чувствовать себя лучше каждый день. Хотя это правда, что нет никакой еды, которая может стереть разочарование при стрессе, вы можете достать любую из этих разрушающих стресс продуктов и напитков, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть вас к работе.
Какие продукты вы предпочитаете, когда у вас стресс? Есть ли другие продукты, которые, по вашему мнению, помогают справиться со стрессом? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
