Многие люди не понимают, что йога помогает вам сбросить лишние килограммы, улучшая обмен веществ и процесс пищеварения. Эти позы йоги для похудения помогут вам быстро сжигать жир.
Будьте готовы к тому, чтобы ваша жизнь изменилась, когда вы включите эти простые десять поз йоги для похудения в свой распорядок дня. Йога - это наука о том, как системы организма могут общаться друг с другом, чтобы достичь оптимального веса.
Не думайте, что вы внезапно будете выглядеть как Жизель, йога также учит нас, что у всех нас есть один из трех типов телосложения, а некоторые из нас более мускулистые и всегда будут такими. Знай свой тип и качай его с уверенностью. Давайте начнем с нашей трансформации!
Подождите, прежде чем начать, сделайте глубокий вдох через нос. Это называется дыханием удджайи и помогает вашим системам общаться, как упомянуто выше. Это так же важно иметь этот глубокий глубокий вдох, как и позу. Если вы задержите дыхание, это не сработает.
1. Расширенный боковой угол
Вот поза, которая нацелена на жир на ваших ручках любви и удлиняет мышцы бедер. Отец йоги Б.К.С. Айенгар рекомендует этот препарат для похудения, и именно поэтому он занимает первое место в списке.
Встаньте, широко расставив ноги, и поверните пальцы правой ноги вперед. Согните правое колено и держите левую ногу прямо. Опустите бедра как можно дальше и положите правый локоть на правое колено. Поднимите левую руку вверх и посмотрите на левую руку.
Вы хотите держать руки в одной линии и прижать левую ногу к мату. Убедитесь, что задняя нога слегка повернута, а бедра открыты в стороны. Очень важно, чтобы вы не позволяли правому колену пройти правую лодыжку. Удлиняйте стойку, пока колено не окажется прямо над лодыжкой.
Если вы действительно гибки, вы можете положить правую руку на землю за пределами правой ноги. Тогда вам захочется соединить колено и правую подмышку. Задержитесь в позе на три раунда глубокого вдоха, а затем сделайте то же самое с левой стороны.
2. Поза поза
В йоге Айенгар называет эту позу матерью всех поз из-за ее влияния на наш обмен веществ. Это приведёт вашу щитовидную железу в равновесие, вне зависимости от того, активен он или нет. Это заставляет пищеварительные соки работать сразу, и это должно быть проведено в течение нескольких минут, если это возможно.
Имейте в виду, что это продвинутая поза, и ее нужно делать с осторожностью. Самое главное, защитить свою шею и не поворачивать голову из стороны в сторону, когда вы находитесь в этой позе.
Как ты это делаешь? Лягте на спину, выпрямив ноги так, будто вы собираетесь стоять на потолке. Прижмите ладони к полу рядом с бедрами и поднимите бедра вверх. Держите бедра в руках и продолжайте поднимать их. Это первый этап. Возможно, вы не сможете сделать позу плуга с первой попытки.
Цель состоит в том, чтобы сложить бедра на плечи так, чтобы позвоночник был прямым. Держите ядро крепко и ноги крепко. Это второй этап, и это может занять некоторое время, чтобы освоить. В этот момент ваши ноги все еще направлены вверх. Цель на втором этапе - соединить грудь с подбородком и выпрямить спину. Вес вашего тела лежит на плечевом поясе.
Если вы готовы к третьей фазе, вы не будете колебаться на второй, и ваш позвоночник будет прямым. Чтобы перейти к полному расширению позы, сохраняя прямой позвоночник, опустите пальцы ног над головой на землю. Держите ноги прямо. Помните, что в этой позе важно не смотреть в сторону.
Вы можете почувствовать огонь в животе, поскольку ваши меридианы получают столь необходимое освобождение, и ваше пищеварение запускается. Задержитесь в этой позе на несколько минут, чтобы получить максимальную пользу каждый день, а если есть время, два раза в день.
3. серповидный поворот выпада
ИсточникСкручивание - это инструмент, который мы используем в йоге, чтобы стимулировать пищеварение. По сути, это как отжимать внутренности, как губку. Накопление на стенках кишечника будет разбито и вытолкнуто вперед. Я знаю, что это грубо, но даже в этом случае это важно для похудения. Если ваше пищеварение не является регулярным, будет трудно похудеть.
Вот как сделать позу. Начните стоять вместе ногами. Сделайте большой шаг вперед правой ногой (около четырех футов). Убедитесь, что задняя нога прямая, а задняя пятка поднята. Сожмите ладони перед вашим сердцем и наклонитесь вперед.
Положите левый локоть за пределы правого колена и поверните его. Вуаля! Продолжайте дышать медленно и глубоко через нос в течение трех кругов дыхания, и, если у вас возникли проблемы с балансировкой, опустите левое колено на землю. Повторите то же самое на левой стороне.
4. Поза лодки
ИсточникЭто будет тонизировать ваш пресс и спину. Сядьте на пол, согнув ноги. Держите заднюю часть колен и поднимайте грудь, пока позвоночник не станет прямым. Откиньтесь назад и держите позвоночник прямым. Вы почувствуете, что ваш пресс задействован, как ваша спина. Продолжайте дышать, чтобы дать себе дополнительную силу в позе. Вы можете сделать это, подтолкнуть себя!
Отпустите свои ноги и попытайтесь их выпрямить. Задержите каждую позу лодки на пять кругов дыхания и повторите позу пять раз. Со временем вы будете лучше держать ноги. Старайтесь изолировать нижнюю часть пресса, а не сгибать сгибатели бедра (мышцы передней части бедер).
5. Планка
ИсточникНам не нужно изобретать велосипед, чтобы похудеть.Эта поза помогает сжигать жир на ваших руках и дает вам отличное определение мышц, а также тонизирует вашу сердцевину. Держать вес своего тела просто, и вы можете сделать это где угодно. Йога существует уже 4000 лет, и она работает.
Секрет того, как заставить позу работать, заключается в том, чтобы держать все включенным, пока вы дышите. Это означает, что ваши руки, руки, ноги, ядро, все заняты.
Начните с живота и положите руки под плечи. Разведите пальцы так широко, как только можете. Сначала эта поза может быть тяжелой для ваших запястий, но эти мышцы нарастят со временем. Вы хотите быть прямо как доска, а не гора или гамак. Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами и пятками.
Занимайтесь всем, и если ваши лопатки торчат, затяните пространство между лопатками. Держите доску в течение пяти раундов дыхания и повторите позу пять раз. Есть много вариаций поза доски, которые являются более сложными, такие как подъем противоположной руки и ноги и балансировка на одной руке и ноге.
Вы также можете опустить локти и сделать доску на предплечьях. Вы почувствуете ожог с этим. Боковая планка - это вариация, которая тонизирует ваши наклоны (боковой пресс).
6. Поза танцора
ИсточникЭта поза великолепна, потому что она вытягивает ваши бедра, открывает плечи и спину, и когда вы делаете это правильно, она затрагивает все ваше тело. Первый ответ тела, когда вы стоите на одной ноге, - это задержать дыхание. Не поддавайтесь желанию задержать дыхание.
Начните стоять вместе ногами. Согните правое колено и поднимите правую ладонь вверх. Захватите внутреннюю часть вашей ноги (захват внутренней части позволяет вашему плечу откатиться назад). Сведите колени вместе и вытяните левую руку вперед, как канатоходец для равновесия.
Ударь правую ногу в руку и начни выгнуть спину. Держите правое бедро крутящимся вниз и выровняйте по левому бедру. Не позволяйте правому бедру подниматься в сторону. Держите свое сердце поднятым и продолжайте бить себя по спине.
Сначала у вас могут возникнуть проблемы с балансировкой. Это нормально. Сначала вы можете использовать стену для баланса, если вам нужно, но не полагайтесь на нее. Повторите то же самое на другой стороне и держите каждую сторону в течение пяти раундов дыхания.
7. Handstand
Не убегай. Стойки на руках не должны быть страшными, если вы изучаете их поэтапно. Начните с собаки, обращенной вниз. Бедра и руки и ноги вниз, образуя треугольник с вашим телом. Положите руки на расстоянии 6 дюймов от стены и поднимите одну ногу, удерживая ее прямо. Вы хотите, чтобы ваши пальцы были как можно шире и следили за тем, чтобы ваши руки были на уровне плеч, а не шире.
Работайте над тем, чтобы держать руки взаперти. Вам нужно будет набраться сил в руках, прежде чем подняться в стойку на руках. Вы можете просто поднять одну ногу, а затем другую. Это поможет вам привыкнуть к весу на руках. Сначала ваши запястья могут стать болезненными. Это уйдет сверхурочно. Стойки на руках - это весело, даже на этапах обучения.
Когда вы почувствуете себя комфортно, сделайте небольшие прыжки ногой, которая все еще стоит на земле, чтобы сложить бедра на плечах. Продолжайте практиковать каждый день, и в процессе вы будете терять вес. Неважно, сколько времени вам потребуется, все, что имеет значение, это то, что вы продолжаете практиковать.
Перевернутая голова помогает вашему мозгу лучше функционировать, укрепляет уверенность и поддерживает вашу иммунную систему. Ваша нервная система привыкнет к сверхурочной работе и перестанет волноваться. Так развивается мышечная память.
8. Орлиная поза
ИсточникВнимание, эта поза тяжелая! Встань и сядь обратно в невидимое кресло. Поднимите правую ногу вверх и над левой ногой и либо создайте подставку для ног с правыми пальцами на земле, либо посмотрите, сможете ли вы начать оборачивать правые пальцы за левую икроножную мышцу. Поверните правую руку под левой и сложите локти вместе.
Поднимите руки и сложите ладони вместе. Отведите плечи назад, чтобы они были сложены на бедрах. Сожмите ноги, но держите спину прямо. Поднимите локти на высоту плеч и отведите руки от лица. Задержитесь на три раунда дыхания, а затем сделайте то же самое на другой стороне.
Почему мы это делаем? Эта поза улучшает наше кровообращение, создавая турникеты, которые позволяют крови течь лучше, когда мы отпускаем эту позу. Это также очень полезно для вашей иммунной системы. Не отказывайтесь от этого, это тот, который поможет заставить эти системы в вашем теле говорить и решать свои проблемы.
9. Треугольная поза
ИсточникЭтот придаст вашему телу форму. Встаньте с широко расставленными ногами и поверните правые пальцы ног вперед. Немного поверните левый носок. Ваши ноги останутся прямыми для этого. Протяните руки к лодыжкам и отведите левое бедро назад. Протяните правую руку вперед так далеко, как сможете.
Не опускайте туловище, а поднимите руки к шести и двенадцати часам, правая рука вдавливает внутреннюю часть ноги, и вы смотрите на левую руку. Не позволяйте правой стороне тела разрушаться, держите это долго. Держите руки в одну линию и держите ноги и пальцы на ногах. После трех длинных повторений дыхания сделайте то же самое на другой стороне.
Эта поза часто делается неправильно. Вы хотите сунуть копчик под себя и не беспокоиться о том, чтобы схватить его за палец. Держите бедра в одну линию, это означает, что не позволяйте верхнему бедру катиться вперед за нижнее бедро. Это откроет ваши бедра, как и положено.
10. Прасарита
ИсточникЭта поза помогает уменьшить беспокойство и помогает пищеварению. Встаньте, широко расставив ноги, и немного поверните пальцы ног.Сложите вперед, держа ноги прямо. Вы почувствуете растяжение в задней части ног. Сложите бедра прямо над лодыжками и расслабьте шею, чтобы ваша голова тяжело висела. В конце концов, ваша голова высунется через ноги с другой стороны, как гнездо в коробке.
Теперь, когда вы потратили время на чтение этих поз, делайте их. Они будут работать лучше всего, если вы пьете щелочную воду и едите много свежих органических фруктов и овощей. Сократите употребление алкоголя и обработанного сахара, а также зерновых, и вы похудеете.
Спасибо, что сделали шаг к тому, чтобы стать самим собой на OrandaStyle, и я хотел бы услышать, как эти позы работают для вас в комментариях ниже.
