Приседания - одно из лучших упражнений, которое вы можете попробовать, для стройных ног и подтянутой спины, а также для многих других преимуществ, которые понравятся каждой женщине!
Если вы никогда не пробовали приседания, вы упускаете некоторые важные преимущества. Хороший присед может сделать больше, чем многие машины в вашем тренажерном зале, и они могут свободно пробовать и легко делать в любом месте! Проверьте 10 быстрых причин, что каждая женщина должна попробовать приседание!
Когда вы видите, как другие члены спортзала пытаются приседать, вы можете подумать, что это легкое движение, которое выглядит просто неловко. По правде говоря, приседание может быть более сложным, чем думает большинство женщин, но при правильном выполнении имеет ряд преимуществ.
Приседания можно выполнять обеими ногами; Вы стоите ногами на ширине плеч и просто сгибаетесь в коленях, держа спину в вертикальном положении. Вы также можете сделать приседание вперед или выпад для дополнительных результатов. Для этого движения вы шагаете на одну ногу вперед настолько далеко, насколько можете, а затем сгибаете колено, придерживая другую ногу прямо, а спину выпрямите.
Рассмотрите 10 удивительных преимуществ этих движений для вашей общей формы и физической формы.
# 1 Приседания строят мышцы ног
ИсточникКогда вы садитесь на корточки, вы используете все мышцы ног, чтобы держать вас в вертикальном положении и уравновешивать. Тренажеры в спортзале обычно нацеливаются на несколько отдельных мышц, поэтому вам может потребоваться выполнить весь круг, чтобы получить те же преимущества, что и один простой присед.
# 2 Приседания делают ваш зад отлично выглядеть!
Вы можете напрячь мышцы ягодичной мышцы, если нацеливаетесь на верхнюю часть спины, но это может быть трудно, не напрягая спину. Многие тренажеры для завивки ног в тренажерном зале будут оказывать давление на поясницу, чтобы они приносили больше вреда, чем пользы. Приседания, однако, нацелены на мышцы ягодичных мышц и могут быстро создать упругий и подтянутый вид.
# 3 Ваше кровообращение улучшается приседаниями
Каждый раз, когда вы растягиваете свои мышцы, вы пропускаете больше крови, и, в свою очередь, ваши мышцы становятся сильнее, но в целом вы становитесь здоровее. Кровь приносит все питание, которое вы принимаете из вашей пищеварительной системы, в клетки вашего тела, вместе с целительным кислородом и другими жизненно важными элементами. Растяжение мышц ног увеличивает кровообращение для улучшения общего самочувствия.
# 4 Приседания строят мышцы спины
ИсточникВыполняя приседания, вы тренируете мышцы спины, которые необходимы для поддержания хорошей формы, чтобы они были сильнее в течение дня. Это может привести к уменьшению болей в спине, когда вы сидите, стоите или работаете, и уменьшает нагрузку на конечности, шею и плечи. Ваша спина также поддерживает вас в других частях вашей рутины, поэтому тренировка в целом может быть проще.
# 5 Приседания помогают вашей позе
Ваша спина должна оставаться в вертикальном положении, чтобы сохранять равновесие во время приседа, и это может помочь вашей позе. Хорошая осанка означает лучшее дыхание и пищеварение, а также уменьшает боль в спине; Хорошая осанка также выглядит лучше, чем дрянная и упавшая.
# 6 Приседания могут держать ваши колени жидкими и эластичными
Это может показаться оксюмороном, но чем больше вы двигаете суставами, тем более плавными и эластичными они становятся. Сгибание суставов позволяет им получать больше целительной крови и кислорода, и то же самое относится и к вашим коленям. Когда вы садитесь на корточки, вы строите мышцы вокруг колен и сохраняете суставы здоровыми и сильными.
# 7 Вы можете сделать приседание в любом месте
ИсточникВам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы выполнять приседания и получать те же преимущества от всех этих модных тренажеров. Вы можете выполнить несколько приседаний во время перерыва на кофе на работе, чтобы сохранить мышцы ног активными и сильными, или попробовать их дома.
# 8 Вам не нужно оборудование для выполнения приседаний
Свободные веса и машины очень полезны для придания формы, но они также могут быть дорогими и громоздкими. Если вы живете в квартире, где бы вы разместили свое оборудование для тренировок? Изучение того, как выполнять определенные упражнения, такие как приседания, позволит вам выполнять упражнения самостоятельно, без какого-либо оборудования или аксессуаров, что очень облегчит вам задачу.
# 9 Приседания безударны
Если у вас слабые колени или лодыжки, или у вас избыточный вес, вы должны знать о воздействии на суставы во время тренировки. Хороший присед не влияет и не оказывает давления на суставы или мышцы нижней части тела. Это делает их безопасными для всех.
# 10 Приседания легче, чем вы думаете
Если вы попытаетесь приседать и обнаружите, что не можете полностью согнуть ноги или поддержать свой вес, не сдавайтесь! При необходимости держите стул или стол одной рукой или даже обеими руками и попробуйте снова приседать. Сгибайтесь настолько глубоко, насколько вы можете управлять, и держите его столько, сколько сможете. Работайте над повышением качества приседаний с течением времени, как и в любой другой части вашей рутины. Скоро вы будете делать глубокие приседания, которые нарастят мышцы и приведут в тонус вашу заднюю часть и будут в отличной форме!
Приседаете ли вы как часть вашей рутины? Какие преимущества вы видите от этого упражнения? Что вам нравится в приседаниях, и как бы вы поощряли других женщин их пробовать? Поделитесь своими комментариями ниже!
