Вы готовы сбросить лишние килограммы раз и навсегда? Хотели бы вы выучить несколько чрезвычайно простых и простых в использовании трюков, которые помогут вам на этом пути?
Если вы когда-либо пытались сбросить вес, то знаете, что это не всегда простой процесс. Вы пытаетесь изменить поведение на протяжении всей жизни, что требует времени а также терпение. Тем не менее, есть несколько маленьких хитростей, которые помогут вам сделать путешествие намного проще.
Вот только десять из них:
# 1 - Ешьте на маленьких тарелках
Это больше уловка ума, чем что-либо, но это действительно помогает. Обычно, когда вы пытаетесь сбросить вес, вы сокращаете размеры порций, верно?
Ну, это довольно сложно смотреть на огромную тарелку, которая наполовину полна. Это заставляет вас чувствовать себя обделенным и ограниченным - две вещи, которые могут вызвать у любого эмоционального любителя разгула.
Однако, если вы используете меньшую тарелку, вы можете положить на нее такое же количество еды, и вместо того, чтобы выглядеть немного, она кажется переполненной. Ваш разум воспринимает это как переизбыток (что хорошо) по сравнению с лишением (что отрицательно и может привести к отказу от потери веса в целом).
# 2 - Сядьте за обеденный стол
Если вы едите большую часть еды на ходу, то, скорее всего, у вас будет больше талии.
В конце концов, трудно сосредоточиться на том, что вы едите и сколько вы принимаете, если вы многозадачны и делаете несколько других вещей одновременно. Вы едите больше, чем должны, просто потому, что не обращаете внимания.
Вот почему обязательство есть только за обеденным столом работает так хорошо, когда вы наблюдаете за потреблением калорий. Это заставляет вас помнить о процессе, который оставляет вас более удовлетворенным (и обычно с меньшим количеством калорий).
№ 3 - Ешьте медленно
Исследования снова и снова показывают, что быстрые едоки обычно весят больше, чем медленные едоки. Зачем? Вашему разуму и телу требуется время, чтобы зарегистрироваться, когда вы полны. Так что, если вы едите быстрее, чем этот спусковой крючок, вы будете переполнены, когда поймете, что с вас хватит.
Вам будет гораздо легче сбросить вес, чем если вы будете есть медленно и намеренно. Положите посуду между укусами, чтобы продлить опыт и тщательно пережевывать пищу, чтобы у вашего тела было больше времени для ее обработки. Не торопитесь и наслаждайтесь опытом.
# 4 - Если вы едите вне дома, закажите сначала
Вы когда-нибудь ходили в ресторан с семьей или друзьями и собирались заказать здоровую еду, но находились в стороне, когда другие члены вашей группы выбрали более жирную еду? Это довольно легко сделать, когда вы не хотите ничего больше, чем иметь возможность наслаждаться собой, как и все остальные.
Однако вы должны помнить, что наслаждаться собой сейчас означает, что вы не будете наслаждаться собой позже, если у вас более высокий вес, чем вы хотите. Таким образом, один из способов не поддаваться на заказ еды, на которую вы клялись, что вы бы не сделали, - это сделать первый заказ.
Кто знает? Может быть, вы будете вдохновлять других делать более здоровый выбор!
№5. Выбирайте продукты, которые вас не соблазняют
Например, если вы знаете, что ваши куриные крылышки - ваша слабость, даже не ставьте их перед собой. Конечно, вы можете сказать себе, что съедите только половину из них, но какова реальность, которой вы придерживаетесь? Если вы похожи на большинство людей, вы не собираетесь.
Хотя вы, безусловно, хотите любить пищу, которую вы едите, это не значит, что вы должны есть продукты, которые являются для вас серьезными проблемами. Если есть определенное блюдо или закуска, с которыми вы не можете остановиться, то держитесь подальше от него. Не навсегда - только до тех пор, пока вы не станете сильнее и не сможете лучше с этим справиться.
# 6 - Подпишитесь, чтобы получать ежедневные электронные письма, которые мотивируют вас
Мотивация - это не то, что когда-то ты получаешь, у тебя навсегда. Требуется постоянная работа и внимание, чтобы держать себя на правильном пути и двигаться в нужном направлении.
Один из лучших способов продолжать прогрессировать - это найти веб-сайт, который мотивирует вас, и подписаться на их ежедневные информационные бюллетени. Или вам могут понравиться они на Facebook или подписаться на них в Twitter, чтобы они отображались в ваших каналах. Часто держите их перед собой, чтобы они вдохновляли вас на достижение цели.
Одним из моих любимых на Facebook является сообщество диеты. Они предлагают много ценной информации в дополнение к мотивирующим и вдохновляющим мыслям.
# 7 - Сосредоточьтесь на том, что вы должны делать, а не на том, что не следует делать
Если ваше единственное внимание основано на том, что вы не должен Делайте, как вы пытаетесь похудеть, весь процесс становится отрицательным. Вы становитесь горькими и злобными, потому что весь день тратите на то, чтобы сказать себе «нет». Это похоже на то, чтобы быть ребенком, который всегда в беде, и насколько это весело?
Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вам нужно вырезать, проводите больше времени, работая над тем, что вам нужно. должен делать
Например, выяснить, как пить больше воды и есть больше овощей. Добавление позитивного поведения гораздо приятнее, чем пытаться избежать негативного.
# 8 - Подкрадывайся, чтобы увеличить свой расход калорий
Большинство людей бегут в другую сторону, если сталкиваются с физическими упражнениями. Они не хотят тратить время и силы на выполнение каких-либо регулярных программ.Поэтому они предпочитают ничего не делать и не сжигают калории, необходимые для похудения.
Но есть способы, которыми вы можете увеличить сжигание калорий, которые не являются всеми программами упражнений. Например, когда вы разговариваете по телефону, делайте шаг вместо того, чтобы сидеть на месте.
Или, если вы застряли в пробке, напрягите и расслабьте мышцы живота. Установите несколько из этих подлых маленьких ускорителей обмена веществ в течение дня, и это значительно увеличит вашу потерю веса без особых усилий.
№ 9 - держись подальше от весов
Хотя большинство людей используют весы в качестве единственного источника измерения потери веса, одержимое взвешивание - это одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать себе мысленно.
Вы позволяете этому маленькому квадратному квадратику определять, «хороший» или «плохой», а когда это не положительные новости, вы можете просто вызвать переедание, которое еще больше отдаляет от вашей цели.
Я всегда терял больше веса, когда избегал весов, чем когда я использовал его религиозно. Я уделяю больше внимания своему телу и тому, как пища заставляет меня чувствовать себя вместо того, чтобы бороться с цифрами на циферблате. В результате я делаю лучший выбор по правильным причинам.
# 10 - Спи красавицу
Если вы - женщина, которая сжигает свечу на обоих концах, вы не оказываете никакой пользы. Когда вы устали и устали, ваша иммунная система страдает так же, как и ваша способность справляться с жизнью. Обе эти вещи могут способствовать потреблению большего количества калорий, чем вам нужно.
Стремитесь к 7-9 часам сна ночью. В конечном счете, вы хотите, чтобы ваше тело прошло четыре цикла REM (быстрое движение глаз), чтобы омолодить свое тело и разум. Получите меньше, и вам будет труднее сделать правильный выбор и достичь этих целей по снижению веса.
Вот вам: десять простых и простых приемов для похудения, которые каждый может использовать. Начните делать их сегодня, и завтра вы почувствуете себя лучше. И светлее тоже.
