Быть новичком в мире йоги захватывающе, но это может быть довольно болезненным и запутанным, если вы не знаете идеальные позы йоги для начинающих, таких как вы.
Проблема, с которой сталкивается большинство людей, когда дело доходит до того, чтобы быть новичком в йоге, заключается во всех веб-сайтах, которые делают его таким сложным или похожим на рутину. Йога довольно проста: вам не нужна матовая или модная одежда, все, что вам нужно, это удобная одежда, которая позволяет вам легко двигаться, и спокойная обстановка, в которой есть руки и ноги.
Ключ к выполнению поз йоги для начинающих - начать с простого, легкого и медленного. Важно не перетягивать себя и не давить на себя, когда начинаете позу для начинающих. С течением времени и с регулярной практикой, вы обнаружите, что вы становитесь более тонированными, гибкими и намного сильнее. Читайте дальше, чтобы узнать лучшие позы йоги для начинающих.
Горная поза (Тадасана)
Это идеальная поза, с которой можно начать, если вы новичок, поскольку она проста, но очень эффективна для того, чтобы вы чувствовали себя свободно.
Для начала встаньте вместе, ноги расслаблены, а вес распределен равномерно.
Положите руки по бокам, сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Держите руки вытянутыми как можно выше к небу, параллельно друг другу ладонями внутрь.
Нисходящая собака (Адхо Муках Шванасана)
Эта йога поза идеально подходит для начинающих, и даже экспертов, так как она отлично растягивается.
Начните на четвереньках, с руками под плечами и коленями под бедрами.
Затем, проведите руками на несколько дюймов вперед и разведите пальцы, чтобы они хорошо растянулись, а затем плотно прижмите ладони к полу.
Затем надавите на пальцы ног, пока вы поднимаете бедра к небу.
В этот момент ваше тело должно быть перевернутым буквой «V», и вы должны держать голову расслабленной и опущенной, бедра должны быть квадратными, колени слегка согнуты, а ноги на ширине бедер.
Воин 1 (Вирабхадрасана I)
Встаньте, ноги на расстоянии 3-4 фута и поверните правую ногу на 90 градусов, но держите левую ногу в положении.
Положите руки на бедра, пока вы не будете готовы, затем расслабьте плечи, разведите руки в небо и держите их прямо.
Затем согните правое колено на 90 градусов, но будьте осторожны и убедитесь, что вы держите колено над лодыжкой, а не дальше.
Когда вы закончите держать эту позу, сделайте то же самое, но для левой стороны.
Воин 2 (Вирабхадрасана II)
Эта поза йоги построена на Warrior 1, чтобы начать, встаньте так, чтобы ваши ноги были шире, чем ваши бедра, и поверните правую ногу на 45 градусов.
Затем глубоко согните правое колено, чтобы бедро было параллельно земле. Что касается левой ноги, держите ее прямо и не сгибайте, однако она будет находиться под углом (например, когда вы делаете выпад).
Положите руки на бедра, пока не будете готовы вытянуть их в стороны, а затем переведите взгляд на правую руку. Как только вы закончите эту позу, сделайте это для левой стороны.
Воин 3 (Вирабхадрасана III)
Как бы ни была сложна эта поза, это не так. Вместо этого, он просто строится из позы Воина 1 и 2 и может быть немного сложным, но идеальная поза йоги для начинающих.
Как и в других позах воина, начните в позе выпада с правой ногой вперед и согнутым коленом. Ваша левая нога сзади и прямая.
Наклонитесь вперед и посмотрите на землю, в этот момент ваш живот параллелен полу, а ваша спина совершенно плоская, как стол.
Когда вам удобно, поднимите левую ногу на ту же высоту, что и бедра и спина. Согните пальцы ног, чтобы получить идеально прямую линию, а затем положите руки в молитвенное положение и вытяните их прямо перед собой.
Как только вы закончите, сделайте то же самое для другой стороны.
Мост Позы (Сет Бандха Сарвангасана)
Это идеальная поза йоги для начинающих, потому что с повторением и временем, вы сможете увидеть огромные изменения в вашей силе и гибкости по мере вашего прогресса.
Начните лежать на полу, согнув колени прямо над пятками.
Положите руки по бокам ладонями вниз, затем прижмите ноги к полу, поднимая бедра, используя ноги в качестве толкающей силы.
Сожмите руки под нижней частью спины и опустите руки вниз, чтобы помочь стабилизироваться и дать вам дополнительный толчок.
Продолжайте поднимать бедра, пока они не будут параллельны полу, прижимая грудь к подбородку. Тем не менее, не стесняйтесь останавливать и удерживать это на более низкой стадии и так долго, как сможете. Не волнуйся, со временем ты поправишься.
Поза Дерева (Вриксасана)
Для этой позы вы начинаете стоять прямо с руками по бокам.
Затем вы переносите вес на левую ногу и медленно кладете левую ногу на икру, колено или бедро. Со временем и практикой вы обнаружите, что вам легче поднимать ногу выше, оставаясь сбалансированным.
Когда вы успокоитесь и почувствуете себя комфортно, вытяните руки к небу и держите руки над головой в молитвенном положении.
Затем сделайте то же самое с противоположной ногой.
Поза треугольника (Триконасана)
Это еще одна отличная йога-поза для начинающих, так как вы сильно потянетесь, и даже по мере вашего прогресса вы захотите продолжать делать эту позу.
Для начала встаньте ногами на расстоянии 3 фута, правая нога повернута на 90 градусов, а левая ступня повернута на 45 градусов.
Затем вытяните руки в стороны и наклонитесь над правой ногой. Протяните правую руку как можно дальше вдоль правой ноги, чтобы она могла касаться пола.
Протяните левую руку к небу и поверните голову, чтобы посмотреть на свою руку, затем повторите это для противоположной стороны.
Seated Twist (Ардха Мациендрасана)
Сядьте на пол, вытянув ноги полностью, затем скрестите правую ногу над левым бедром, чтобы она оказалась на внешней стороне левой ноги.
Затем согните левое колено, чтобы приблизить ногу к себе, но держите правое колено направленным на небо.
Затем положите левый локоть на внешнюю сторону правой ноги и положите правую руку на пол позади себя для поддержки.
Поверните как можно дальше вправо, но держите бедра в квадрате, затем сделайте то же самое для противоположной стороны.
Кобра (Бхуджангасана)
Для начала лягте на пол лицом вниз, руки прямо под плечами, убедитесь, что вы раздвинули ноги так, чтобы даже верхние части ступней касались пола.
Затем подтяните тазовое дно и опустите бедра на землю, напрягая ягодичные мышцы.
Затем, откинув плечи от ушей, протолкните руки вверх и поднимите грудь как можно дальше назад к стене перед собой.
Ворона поза (Бакасана)
Эта поза может показаться сложной, и это может быть, когда она сделана профессионалами. Однако, когда сделано в его измененной форме, это отличная поза йоги для начинающих.
Займите позу собаки и двигайте ногами вперед, пока ваши колени не коснутся ваших рук.
Затем согните локти, поднимите пятки с пола и поставьте колени на внешней стороне локтей, но убедитесь, что вы остаетесь на пальцах ног.
Детская поза (баласана)
Встаньте на колени на пол, держитесь прямо и удобно отдыхайте на пятках.
Затем наклоните туловище вперед и положите лоб на пол.
Опустите грудь и лежите там удобно. Чтобы углубить растяжку, вытяните руки прямо перед собой на землю, насколько это возможно.
Стоя вперед сгиб (уттанасана)
Встаньте прямо, руки по бокам, затем наклонитесь вперед от бедер.
Держите колени согнутыми, но, если можете, медленно выпрямите ноги.
Затем положите руки на пол или как можно ниже и дотроньтесь носом до колен.
Сложная половина вперед (Арду Уттанасана)
Это модифицированная версия позы сгибания вперед и вперед, которую можно использовать, чтобы привести в эту позу, если она вызывает слишком сильное напряжение мышц.
Для начала наклонитесь на половину от туловища, остановитесь, когда спина ровная и параллельна земле.
Затем вытяните руки как можно ниже.
Поза четвероногого посоха (Чатуранга Дандасана)
В этой позе йоги для начинающих вы начинаете в положении доски, а затем просто продолжаете толкаться ближе к полу. Убедитесь, что вы держите локти сбоку.
Когда вы начинаете йогу, это может быть болезненно, учитывая то, как ваше тело должно сгибаться. Однако с практикой вы будете более гибкими и намного сильнее. Если у вас есть еще позы йоги для начинающих, не стесняйтесь делиться, Намасте!
