Вам трудно пережить день с достаточным количеством энергии, чтобы немного насладиться жизнью? Если это так, вот 7 простых способов заставить вас чувствовать себя под напряжением.
У некоторых людей много энергии, и они могут двигаться на полной скорости с минуты, когда они просыпаются, до той минуты, когда они ложатся спать поздно ночью. Но многие люди изо всех сил пытаются просто пережить день с достаточным умом, чтобы поздороваться с семьей, прежде чем уснуть на диване.
Итак, как вы станете одним из тех людей, у которых столько энергии и энергии, что кролик из Energizer выглядит как сутулость? Здесь семь очень простые способы превратить себя из усталого и капризного в легкого и живого
1. Пейте больше воды
Этот один крошечный аспект часто упускается из виду, но в значительной степени ответственен за огромное количество усталости. Если вашему организму не хватает воды, чтобы функционировать эффективно и действенно, вы почувствуете последствия, одним из которых является серьезный недостаток энергии.
Кроме того, легко перепутать жажду и голод, потому что сигналы очень похожи. Таким образом, если вашему организму нужно больше воды, но вы вместо этого кормите его пищей, вы не только не получаете самого необходимого, но и, вероятно, потребляете слишком много калорий. Результатом, со временем, является увеличение веса, которое также может снизить уровень вашей энергии.
Избегайте всего этого сценария, выпивая 8-10 стаканов воды по 8 унций каждый день. На самом деле, вы дадите себе отличный заряд энергии для начала дня, если выпьете полный стакан воды сразу после того, как впервые встанете с кровати. После долгого ночного сна ваше тело станет слабым, поэтому начните с правой ноги.
2. Обратите внимание на потребление кофеина
В то время как кофеин, безусловно, может привести вас в движение, принимайте его слишком много, и вы можете получить только противоположный эффект. Ваше тело будет пытаться противодействовать скачкам в вашей системе, поэтому, даже если вы изначально чувствуете поток своей энергии, оно вскоре будет заменено каплей, в которой вы чувствуете вялость и готовы вернуться ко сну.
Это похоже на то, что происходит, если вы принимаете слишком много сахара. Уровень глюкозы в крови слишком быстро повышается, а затем падает настолько низко, что вы начинаете искать следующий «способ», чтобы вернуть это хорошее чувство. Это порочный круг, который требует не только вашей энергии, но и настроения, терпения и хорошей природы.
Вот что делает энергетические напитки такими тяжелыми для вашего тела - они наносят вред как кофеину, так и сахару в крови, делая их вдвойне вредными, когда речь идет о попытках чувствовать себя более энергичными в долгосрочной перспективе.
Чашка кофе или два часа утра не причинят тебе вреда. На самом деле, это, вероятно, поможет вам. Но примите больше, чем это, и вы можете принести себе больше вреда, чем пользы. Кроме того, если вы стремитесь к большему количеству кофеина в дневное время, вы можете повлиять на качество (и количество) ночного сна, что также может заставить вашу энергию нырять носом. Итак, сделайте полдень отсечкой, чтобы этого не произошло.
3. Ешьте достаточно белка
Эта категория продуктов полезна не только для мышц, но и для ваших энергетических уровней. Протеин дает вам то, что вам нужно, чтобы иметь возможность переходить от восхода солнца до захода солнца, даже если у вас есть запас энергии.
Сколько вы должны получить? В идеале, вы хотите, чтобы от 10 до 35% вашей ежедневной калорийности приходилось на источники белка. И чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, вы должны включать его в каждый прием пищи.
Белки бывают разных форм. Конечно, самым известным является мясо. Если вы едите говядину, курицу, свинину или любую другую форму, вы обязательно получите достаточное количество белка в своем рационе. Рыба является еще одним хорошим источником, некоторые из которых содержат омега-3 жирные кислоты (например, лосось и тунец), которые также полезны для других областей вашего здоровья.
Если вы вегетарианец или не любите мясо, у вас все еще есть другие варианты. Некоторые дополнительные продукты с высоким содержанием белка включают творог, бобы, сыр, орехи, йогурт и яйца. Ешьте продукты, подобные этим, и вы обязательно заметите повышение уровня своего умственного развития.
4. Запланируйте что-нибудь интересное
Иногда ваша энергия может казаться истощенной, потому что вы думаете, что вам тоже нечего смотреть вперед. Вы проходите через движения жизни, но не совсем живой, если это имеет смысл. Так что, может быть, пришло время дать себе что-то, от чего можно волноваться.
Подумайте, как хорошо это работает с детьми. Например, если вы запланировали веселый отпуск, это все, о чем они могут говорить и думать. Скорее всего, вы услышите о том, что они собираются делать, и о том, как здорово будет изо дня в день, пока это не произойдет. Зачем? Потому что они не могут ждать, чтобы повеселиться!
Ну, то же самое относится и к вам. Возможно, вам просто понадобится какое-нибудь будущее событие, которое пробуждает хорошие чувства в яме вашего животика. То, что заставляет вас улыбаться каждый раз, когда вы думаете об этом, потому что это возбуждает каждую клеточку вашего тела.
Это не обязательно должно быть грандиозное событие, как месячный отпуск в далекой стране. Я имею в виду, если вы можете осуществить это, отлично. Действуй. Но даже маленькое событие, например, заранее запланированный выходной с работы, чтобы отправиться куда-то, где вы никогда не были чудесами.Или вы можете записаться на интересующий вас урок и поддерживать уровень энергии на высоком уровне неделю за неделей, ожидая следующего сеанса и того, что вы узнаете.
5. Отпусти мелочи
Если вы проводите много времени, волнуясь о вещах, которые просто не имеют значения в более широкой схеме жизни, то вы, вероятно, истощаете свою собственную энергию. Это как включить фонарик и убрать его в ящик. Вы тратите впустую его силу, и ее не будет, когда она вам действительно понадобится.
Подчеркивание мелочей ничего не изменит, кроме того, что нанесет ущерб вашей жизни. Это делает горы из мухи слона и создает драму, когда это последнее, что вам нужно. Избавьтесь от этих маленьких нюансов, и вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально.
Когда вы чувствуете, что что-то тянет вас вниз, спросите себя, имеет ли это значение в долгосрочной перспективе. Если это не так, то отпустите. Напротив, если это важно для вашего будущего, спросите себя, имеете ли вы контроль над ним. Опять же, если вы этого не сделаете, то вам просто нужно смириться с этим и принять его таким, какое оно есть.
Если, однако, вы можете изменить ситуацию, то сделайте это. Вы будете чувствовать себя более энергичным и энергичным только потому, что вы предприняли какое-то действие и перестали оставлять свою жизнь в руках судьбы.
6. Упражнение
Хотя это может быть последнее, что вы хотите делать, когда чувствуете усталость и истощение, физические упражнения действительно помогут вам подняться. Он высвобождает хорошие эндорфины не только во время тренировки, но и в течение всего дня.
Не говоря уже о том, что всегда приятно делать что-то позитивное для своего тела и здоровья. Когда вы знаете, что достигли чего-то великого, например, потренировались, это делает вас намного лучше в умственном плане. Это как возможность вычеркнуть элемент из списка дел; Вы отпускаете вину за то, что не сделали этого, и можете продолжать свой день.
Обращайте внимание на то, что вы должны выполнять какие-то регулярные упражнения, и вам не только будет легче выполнять повседневные действия, потому что у вас будет больше энергии, но вы можете просто сбросить фунт или два, что будет работать в вашу пользу. Это как два к одному.
7. Подделка
Если вы просто не можете собрать достаточно энергии, чтобы встать с дивана, то просто притворяйтесь, что у вас есть энергия. Знаешь, притворяйся, что ты загружен настолько оживленным, что переполняешь его. По сути, вы обманываете свой разум, чтобы верить в то, что не реально, что в конечном итоге становится реальным, если вы верите этому достаточно долго.
Так что, если вы обнаружите, что чувствуете себя чрезмерно уставшим или измученным, просто подделайте, что это не так. Скажите себе, что у вас более чем достаточно энергии, и вы живы и полны жизни. Результаты в значительной степени мгновенные ... дают вам больше энергии, чем вы когда-либо могли себе представить.
Тот факт, что вы не чувствуете себя очень энергичным в данный момент, не означает, что именно так вы должны жить. Попробуйте эти семь предложений, и вы можете просто отскочить от стены - в хорошем смысле, конечно.
