Забывчивость не только для старых. Стресс и слишком много вещей на тарелке могут привести к потере фокуса в любое время и затруднить вам запоминание даже самых простых вещей. Вот как это остановить.
Если вам трудно вспомнить самые простые вещи и сразу забыть, что вы собираетесь делать, у вас могут быть проблемы. Не пишите все с годами и принимайте это как есть, потому что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы реально улучшить свою концентрацию и память.
Ваша способность сконцентрироваться и вспомнить вещи из памяти напрямую связаны, потому что способность лучше концентрироваться на ваших задачах позволяет вам вспомнить вещи быстрее и лучше. Если вы думаете, что ваша способность концентрироваться и сосредоточиться на вещах под рукой - это то, над чем вы хотите работать, хорошая новость заключается в том, что концентрация - это умственный навык, который вы можете легко развить и улучшить. Вот несколько советов о том, как лучше сконцентрироваться, чтобы лучше запомнить или запомнить.
# 1 Стоп Многозадачность
Чем больше вещей мы берем на себя одновременно, тем больше мы не нацелены на то, что делаем. Вы думаете о просмотре телевизора во время работы над этим проектом? Или вы пишете бумагу и готовите одновременно? Можно также отложить одно занятие и сконцентрироваться на другом, чтобы убедиться, что вы уделяете обоим занятиям должное внимание. Если вам действительно нужно многозадачность, попробуйте дать себе словесное напоминание о том, что вы сделали, чтобы лучше помнить.
# 2 Используйте мнемонические устройства, чтобы лучше запомнить вещи
Если у вас длинный экзамен, и вам нужно полностью запомнить несколько вещей, вы можете использовать мнемонические устройства для запоминания слов и понятий. Создавая мнемонику, постарайтесь придать несколько значимых или забавных комбинаций, чтобы вы запомнили их быстрее и лучше, не скучая в уме.
# 3 Сон
Для занятого профессионала или студента, участвующего в гонках, чтобы не отставать от различных требований, может быть легко отказаться от обычного восьмичасового требования, когда речь идет о сне, и просто продолжать спать даже с двумя-четырьмя часами сна по ночам. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна еще больше ухудшает нашу память, поэтому вам нужно как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь, чтобы ваш мозг функционировал в оптимальном режиме. Если вы чувствуете, что вам нужно много времени, чтобы учиться или работать над чем-то, тогда выберите активный путь и начните работать над вещами раньше, чем вы должны.
# 4 Звуковой разум в здоровом теле
Ежедневные физические упражнения приносят пользу и вашему психическому здоровью, потому что химическое вещество норэпинефрин вырабатывается мозгом во время тренировки, и это химическое вещество отвечает за улучшение работы вашего мозга. Быстрая ходьба в течение по крайней мере тридцати минут в день творит чудеса с вашим мозгом (и телосложением!), Поэтому не забывайте ежедневно выполнять упражнения.
# 5 Смейся
Смех - лучшее лекарство не только для тела, но и для мозга. Смех вовлекает различные области мозга и активирует части мозга, которые жизненно важны для творчества и обучения. Научитесь смеяться над собой, тяготеть к смеху, смотреть комедийные шоу и проводить время с веселыми и игривыми людьми.
# 6 есть для вашего мозга
Ваш мозг нуждается в топливе, и чтобы он функционировал хорошо, вам нужно хорошо питаться. Попробуйте улучшить диету, увеличив потребление следующего: омега-3 (из жирной рыбы или добавок), фрукты и овощи, зеленый чай, богатый полифенолами, вино, виноград, ягоды и арахис.
# 7 Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь
Стресс является одним из злейших врагов вашего мозга. Небольшое напряжение время от времени полезно для поддержания вашего мозга в отличной форме, но хронический стресс может повредить ваш гиппокамп и клетки мозга. Гиппокамп - это часть мозга, которая участвует в формировании и восстановлении памяти, поэтому постарайтесь контролировать уровень стресса, используя методы релаксации, которые могут вам помочь.
# 8 Попробуйте новые вещи
Помните, что для того, чтобы ваш фокус и память стали лучше, вы должны продолжать держать свой мозг активным. Получите времяпрепровождение, которое стимулирует ваш мозг, чтобы вы могли использовать свои умственные способности и предотвратить атрофию мозга.
Что вы делаете, чтобы помочь вам вспомнить больше вещей?
