Рецепты здорового завтрака помогут вам заполнить все утро, дать вам энергию, необходимую для дня, и держать вас в курсе ваших целей по снижению веса.
Завтрак - самая важная еда дня для вашего общего здоровья и для похудения! Ознакомьтесь с этими рецептами здорового завтрака, которые улучшат ваш метаболизм, наполнят вас и помогут контролировать ваш вес.
Скорее всего, вы много раз слышали, что вам никогда не следует пропускать хороший завтрак. Это не просто ажиотаж, а очень важный момент, особенно для тех, кто хочет похудеть! То, что вы едите на завтрак, может повлиять на ваш метаболизм, аппетит, уровень энергии и общий вес. Когда вы просыпаетесь, у вас низкий уровень сахара в крови и ваш желудок пуст, поэтому вам нужно позавтракать, чтобы зарядиться энергией и ускорить обмен веществ. Рассмотрим лучшие простые рецепты завтрака для похудения.
Овсянка №1
ИсточникНесмотря на то, что думают многие, не все углеводы вредны для похудения, а правильные углеводы могут означать больше энергии, лучшее пищеварение и здоровый вес. Многие здоровые рецепты завтрака включают сложные углеводы, которые поступают из клетчатки и цельного зерна. Клетчатка наполняет вас, поэтому вы не испытываете голода между приемами пищи и способствует пищеварению, что делает его отличной пищей для похудения. Если вы ищете советы о том, как похудеть с помощью сложных углеводов, рассмотрите овсянку на завтрак.
Овсянка на самом деле очень низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, которая может поддерживать ваше настроение в течение всего утра. Единственный недостаток овсянки - это сладкие начинки, которые большинство людей добавляют к этому! Избегайте пакетов с овсянкой и делайте свои собственные, так как пакеты обычно содержат много дополнительного сахара и калорий. Приготовить овсяную кашу без отвара с одной чашкой овса до двух чашек кипятка. После приготовления добавьте половину столовой ложки меда вместе с корицей по вкусу или четверть стакана ваших любимых ягод. Коричневый сахар и кленовый сироп, два фаворита овсянки, просто пустые калории, поэтому избегайте их и придерживайтесь более здорового выбора.
# 2 протеиновые коктейли
ИсточникПриготовление собственных протеиновых коктейлей всегда лучше, чем покупка готовых сортов, так как вы можете контролировать то, что добавляете в каждый рецепт, и избегать лишнего сахара и вредных для здоровья консервантов. Используя хороший блендер, начните с одной чашки миндаля или соевого молока и добавьте 1/4 чашки овсяной каши быстрого приготовления для сыпучих продуктов и для клетчатки.
К этому можно добавить одну мерную ложку любого низкокалорийного порошка низкоуглеводного ванильного белка; это должно быть не более 180 калорий и 8 граммов углеводов в совке. Добавьте одну чашку ваших любимых ягод и смешайте со льдом.
Альтернативой может быть использование протеинового порошка со вкусом шоколада и добавление одной столовой ложки арахисового масла и одной столовой ложки несладкого какао-порошка. Смешать со льдом.
Эти протеиновые коктейли можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике на ночь. Держите их в графине блендера и смешивайте их еще минуту утром, чтобы они тщательно перемешались и наслаждались! Проявите творческий подход к своим собственным рецептам, меняя ягоды, которые вы пробуете, и другие ингредиенты, для здорового завтрака, который вы можете иметь в бегах.
# 3 Йогурт Парфе
ИсточникЭто еще один отличный рецепт, потому что вы можете приготовить йогуртовое парфе с любым вкусом и полезным для вас. Выберите простой йогурт, так как в ароматизированные йогурты добавлен сахар. Также хорошо приготовить йогуртовое парфе в высокой чашке, чтобы вы могли посыпать ингредиентами.
Начните с 1/2 стакана йогурта и добавьте 1/4 стакана ваших любимых ягод вместе с 1/4 стакана овсяной каши быстрого приготовления, сырой. Повторите этот слой. Затем вы можете добавить 1 столовую ложку семян льна, тертой пшеницы или зародышей пшеницы или поменять ягоды на кусочки банана. Как и в случае с протеиновыми коктейлями, смешайте рецепт на свой вкус и добавьте другие полезные ингредиенты, такие как хлопья из виноградных орехов или мюсли.
# 4 Отруби с отрубями
ИсточникКак и овсяные хлопья, кексы с отрубями могут дать вам клетчатку, необходимую вам, чтобы оставаться сытыми все утро. Единственная проблема с большинством кексов с отрубями заключается в том, что в них может быть больше сахара, чем в клетчатке! Для чего-то более здорового, начните с рецепта сдобы отрубей с низким содержанием сахара и добавьте 1/2 чашки овсяной каши быстрого приготовления, 1/4 чашки льняного семени и 1/4 чашки овсяных отрубей, а также чайную ложку корицы по вкусу. Тесто должно быть консистенции кускового теста для кекса, поэтому добавьте еще одно взбитое яйцо и столовую ложку воды или больше, если необходимо для увлажнения. Дополнительные отруби и клетчатка, которые вы добавляете в кексы, уменьшат количество сахара в каждом из них и сделают ваш завтрак очень вкусным! Готовьте согласно указаниям на упаковке.
Помните, что разнообразие в вашем рационе - это важный способ получить все витамины, микроэлементы, клетчатку и другие полезные для здоровья элементы, которые вам нужны, поэтому смешивайте эти рецепты завтрака в течение недели. Это поможет вам оставаться здоровым и держать вас в своих целях потери веса.
Какой рецепт здорового завтрака вы попробуете на этой неделе? Какие рецепты или советы для здорового завтрака вы бы добавили в этот список? Поделитесь в комментариях ниже!
Фото на обложке: positivefoodie.com
