«Не выходите из дома без завтрака; это самая важная еда!» Вы слышали это много раз. Где-то около полудня, когда ваш живот начинает рычать и ваша концентрация низкая, ясно, что предложение было правильным.
Пропуск завтрака вреден для здоровья, но многие из нас делают это регулярно. Мы просто не находим время для этого. Ну, может быть, есть решение. Мы даем вам 5 идей бананового завтрака, здоровых, питательных и быстрых.
1. Банановые мюсли
- 1 яблоко
- 1 банан
- 1 киви
- 2-4 столовые ложки сливок
- фундук
- кедровые орешки
- щепотка корицы
Нарезать кубиками банан, яблоко и киви. Положите их в миску и перемешайте с помощью взбивающего крема. Добавьте немного рубленого или тертого лесного ореха и кедровых орехов (если хотите, можете вместо этого использовать миндаль). Банан и орехи дадут вам энергию, необходимую для утренних занятий. Всегда готовьте на кухне приготовленные (измельченные, измельченные или тертые орехи), и завтрак будет готов быстро.
2. Банановый и овсяный смузи
- 1 банан
- 1 стакан молока
- 1 чайная ложка меда
- 2 столовые ложки овса
- 1 чайная ложка измельченного золотого гибкого семени
Положите семечки и овес в очищенную воду и оставьте на 10-15 минут. Банан нарезать на более мелкие части. Смешайте банан, молоко и мед до однородной массы, вылейте в миску и добавьте гибкие семена и овес. Добавьте больше молока, если оно слишком густое. Если вы готовите эту еду для ребенка в возрасте до двух лет, оставьте мед и согните семена. Кроме того, при употреблении гибкого семени, убедитесь, что вы принимаете достаточно жидкости.
3. Банановый и яблочный хлеб
- 2 яблока
- 1 банан
- 1 столовая ложка изюма
- 1-2 столовые ложки орехов
- 1 чашка молока
- щепотка корицы
- мед или кленовый сироп
Смешайте ингредиенты до однородного состояния. Прекрасно сочетается с тостами или банановым хлебом.
4. Банановый фруктовый салат
Подготовка для 4 человек
- 2 банана
- 1 яблоко
- 1 чашка смешанного фундука, миндаля и грецких орехов
- 1 стакан сухофруктов (абрикос, изюм, сливы)
- свежевыжатый апельсиновый сок
Вечером погрузите сухие фрукты в воду. На следующее утро нарежьте яблоко на маленькие кубики, бананы нарежьте ломтиками и положите в миску, затем налейте на них апельсиновый сок. Возьмите сухие фрукты из воды и порежьте их на более мелкие кусочки. Добавьте тертые орехи и заправьте салат взбитыми сливками, если хотите. Летом вы можете опустить сухие фрукты и вместо этого добавить клубнику, абрикосы и персик.
5. Банан и коричневый рис
- 2 банана
- 1 груша
- 1 чашка предварительно приготовленного коричневого риса
- 1 яблоко
- ½ стакана сушеной клюквы
- свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок
Приготовьте коричневый рис вечером (на каждую ложку сырого коричневого риса добавьте 3 ложки воды) и положите клюкву в воду. Утром очистите яблоко и грушу, затем нарежьте их на маленькие кубики. Добавьте нарезанные бананы, клюкву и предварительно приготовленный коричневый рис. Перемешайте это. В конце добавить апельсиновый или яблочный сок.
Мы надеемся, что вам понравились наши идеи с банановым завтраком. Сделайте свой собственный рецепт, экспериментируя с различными ингредиентами. И поделитесь этим с нами.
