Чувство усталости или депрессии? Прочитайте 5 признаков дефицита витамина D и посмотрите, нужна ли вам помощь. Узнайте симптомы и несколько простых способов вернуть витамин D в свою жизнь!
Большинство из нас знает витамин D как солнечный витамин. Однако многие из нас не понимают, какую важную роль они играют в поддержании нашего здоровья. Поскольку в США почти три четверти взрослых и подростков страдают от дефицита витамина D, это вызывает беспокойство.
Недавно я воочию узнал, почему витамин D так важен. Я пошла к своему врачу с жалобами на низкую энергию, перепады настроения и ломкие волосы, ожидая услышать обычные разговоры «меньше стресса». Вместо этого она предложила проверить мой уровень витамина D. Я был скептичен Конечно, все эти симптомы не могли быть объяснены моими напряженными отношениями с солнцем. Как я ошибался!
Источник:Витамин D играет жизненно важную роль в поддержании нашего общего здоровья и благополучия. Например, без витамина D организм усваивает кальций, что может привести к проблемам с плотностью костей, таким как рахит и остеопороз. Исследования также обнаружили связь между дефицитом витамина D и целым рядом других страшных проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, депрессия, болезни сердца и даже различные формы рака. Хлоп!
Теперь, когда мы знаем, насколько важен витамин D для нашего организма, давайте кратко рассмотрим некоторые из основных факторов риска.
Факторы риска витамина D
- Беременность: Витамин D необходим для развития костей и зубов у ребенка.
- Темная кожа: Чем темнее тон вашей кожи, тем больше солнечного света необходимо для усвоения достаточного количества витамина D.
- Внутренний образ жизни: Если вы весь день сидите в офисе или работаете не в обычные часы, как я, ваше тело, вероятно, взывает к солнцу.
- Ожирение: Витамин D усваивается жиром, что снижает вероятность попадания в кровоток у людей с избыточным весом.
- Лекарственные препараты: Некоторые лекарства, такие как таблетки от эпилепсии, могут вызвать разрушение витамина D, прежде чем организм сможет его усвоить.
- Строгая веганская диета: Мы не получаем весь наш витамин D от солнца; диета также может сыграть свою роль. Таким образом, ограничение потребления жирной рыбы, яиц и молочных продуктов может повысить риск дефицита витамина D.
- Возраст: С возрастом наш организм все меньше способен синтезировать витамин D.
Даже если эти факторы высокого риска к вам не относятся, очень важно знать о признаках дефицита витамина D. Степень выраженности симптомов может быть разной у разных людей (у некоторых людей они абсолютно бессимптомны), но вот 5 наиболее распространенных признаков дефицита витамина D, на которые стоит обратить внимание.
Источник:5 признаков дефицита витамина D
- Усталость: Вам все труднее вставать с постели по утрам? Если вы постоянно вялый, независимо от того, сколько вы спите, у вас может быть низкий уровень витамина D.
- Сухая кожа и ломкие волосы: Сухая кожа и слабые волосы - один из самых очевидных признаков дефицита витамина D. Когда мои уровни витамина D упали, мои обычно сильные запоры начали терять, и никакое количество лосьона не могло успокоить мою кожу.
- Депрессия: Когда-нибудь задумывались, почему зимой легче чувствовать себя плохо? Витамин D даже играет роль в регулировании нашего настроения. Если у вас серьезный случай блюза, прием добавки с витамином D может повысить уровень серотонина и поднять необходимый уровень.
- Боль в костях или мышцах: Еще одним очевидным признаком дефицита витамина D является боль в костях. Будьте начеку, чтобы почувствовать боль в конечностях и жестких суставах при первом пробуждении.
- Раны, которые заживают медленно: Скорость, с которой наши тела заживают от ран и болезней, является важным отражением нашего общего состояния здоровья. Порезы, которые, кажется, заживают навсегда, являются реальным предупреждающим признаком не только дефицита витамина D, но и других проблем со здоровьем.
Если вы узнаете какой-либо из этих признаков, запишитесь на прием к местному терапевту. Затем он / она может организовать простой анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Вот некоторые другие причины и признаки того, что у вас может быть дефицит витамина D.
Как лечить дефицит витамина D
Как только ваш врач определит, что у вас дефицит витамина D, он / она сможет помочь вам определить причину. К счастью, есть несколько простых способов вернуть уровень витамина D к оптимальному.
Дефицит витамина D обычно вызывается ничем более зловещим, чем недостаток солнечного света. В этих случаях решение кажется очевидным: выйти на улицу и впитать лучи.
Если вы такая же сова, как я, или много времени работаете в помещении, стоять на солнце в полдень с открытыми руками и грудью просто нецелесообразно. Вместо этого попросите своего врача порекомендовать добавку витамина D. Эти добавки выпускаются как в жидкой форме, так и в форме капсул, и позволяют легко получать суточную рекомендуемую дозу
Источник:Еще один способ получить больше витамина D в вашем организме через диету. Такие продукты, как жирная рыба, устрицы, яичные желтки, обогащенные злаки, некоторые сыры и грибы, содержат следы витамина D. Однако одной диеты редко бывает достаточно для поддержания оптимального уровня, поэтому изменение рациона должно сопровождаться добавкой витамина D или более прямое пребывание на солнце.
Также можно получать витамин D с соляриев в помещении, но не забывайте быть умным на солнце и избегать длительного воздействия, которое может повредить вашу кожу.
Преимущества витамина D
Я скептически относился к тому, что один маленький витамин может быть причиной того, что я чувствую себя в такой погоде, но я почувствовал почти мгновенное изменение уровня энергии и настроения, как только я начал принимать добавку с витамином D.
Если симптомы низкого уровня витамина D наносят ущерб вашему организму, вы также можете ожидать целого ряда улучшений после устранения дефицита, в том числе:
- Здоровая кожа
- Сильные волосы
- Более крепкие кости
- Лучшее здоровье зубов
- Улучшение настроения
- Увеличение энергии
- Укрепление иммунной системы
- Улучшенная концентрация
Не тратьте еще неделю на борьбу с низким энергопотреблением и блюзом. Если вам надоело что-то нехорошее, попросите вашего врача сегодня пройти тест на витамин D. Это может быть просто решением, которое вы искали!
