Чувствуете ли вы себя подавленным всем, что связано с диетой, физическими упражнениями и похудением, которое вы даже не можете начать? Прекратите думать и начните делать, выполнив эти пять простых шагов.
Поскольку мы приветствуем март, позвольте мне в качестве вопроса, который большинство из нас боятся задавать себе, и нет, это не так, если вы нашли дату этого Валентина. Мой вопрос для вас, дорогие читатели, заключается в том, сохранили ли вы свои новогодние обещания. Или, и это может быть уместно во многих случаях, вы даже начали их вообще?
Если вы пообещали соблюдать диету, заниматься спортом и похудеть в 2014 году, предприняли ли вы соответствующие шаги и уже начали? Или вы все еще застряли в начале? По общему признанию, запуск - одна из самых трудных вещей, чтобы сделать. Мы часто думаем о оправданиях и причинах, чтобы остановить наши усилия. Если вы еще не начали свой квест по похудению (не волнуйтесь, многие из нас берут месяцы, прежде чем наконец-то сделать решающий шаг), вот несколько простых шагов, которые вы можете выполнить
Шаг 1: Начните регистрировать свою еду
Да, ваш первый шаг к похудению - это не новая диета или сложная рутина упражнений. Ваш первый шаг так же прост, как войти во все, что вы едите. И когда я имею в виду все, я имею в виду все. Даже те два маленьких печенья, в которые ты пробрался, прежде чем, наконец, задремал прошлой ночью.
Вам не нужно считать калории. Просто запишите все и просмотрите их в конце дня. Просматривая список того, что вы регулярно едите, вы узнаете о своих предпочтениях в еде, что позволит вам понять, что вы правильно едите или все делаете неправильно. Продолжите эту привычку и проверьте, если вы сделали какие-либо улучшения после первой недели.
Шаг 2: ежедневно гуляйте
Ходьба - очень простой и легкий способ похудения, но его часто упускают из виду. Если у вас нет времени на физические упражнения, у вас наверняка есть время для прогулок. Идея состоит в том, чтобы делать как минимум 10 000 шагов в день. Ходите, когда можете. Отведите собаку в парк, делайте продукты два раза в неделю, если можете. Используйте лестницу вместо лифта. Возьмите более длинный маршрут к месту назначения или припаркуйте свой автомобиль немного дальше и пройдите весь путь. Вы можете купить шагомер, чтобы отслеживать, насколько хорошо вы идете.
Шаг 3: Стать активным
Соблюдение диеты и сокращение калорий - не единственный способ похудеть. Вам все еще нужно тренироваться и двигаться, чтобы избавиться от лишних килограммов. Разработайте упражнение, которое будет поддерживать вашу активность не менее 3-4 раз в неделю. Эти занятия могут варьироваться от ходьбы (см. Шаг № 2) до йоги, бега, бокса, танцев и многого другого.
Вы также можете включить физическую активность в любое время. Прогулка по офису на работе. Делать тянется между часами. Выделите час в неделю, чтобы убрать свой дом. Бегайте или танцуйте на месте во время приготовления ужина. Если у вас мало времени, но вы хотите заниматься спортом, вы можете попробовать упражнения высокой интенсивности, которые занимают не более тридцати минут.
Шаг 4: Загрузите продукты
Если вы большой любитель или просто любите еду, то, возможно, вам не нравится ходить на диеты. Вместо того, чтобы экономить на еде, продолжайте есть большие порции пищи, пока они являются овощами и фруктами. Они богаты питательными веществами и клетчаткой, а также содержат мало калорий, поэтому вам не нужно беспокоиться о еде больше, чем нужно. Большие порции овощей и фруктов также дают вам сытость, чтобы вы не перекусывали и не перекусывали между приемами пищи.
Шаг 5: не зацикливайтесь на весе
Когда вы будете следовать первым четырем шагам непрерывно в течение нескольких недель, вы наверняка будете терять вес. Не позволяйте своим весам быть единственным определяющим фактором вашего успеха. Обратите внимание, что мышцы тяжелее жира, и есть много факторов, которые могут повлиять на цифры, которые отображаются на ваших весах.
Так что не расстраивайтесь, если вы только потеряли четыре фунта. Есть и другие способы оценить ваши улучшения. Ваша одежда становится свободнее? Вы чувствуете себя более энергичным? Как насчет вашего кровяного давления, уровня холестерина в крови или частоты сердечных сокращений? Они улучшаются?
Иди, начинай!
Первый месяц года уже закончился, но пока не волнуйтесь. У вас есть еще одиннадцать месяцев, чтобы достичь желаемого веса. Если похудение кажется такой гигантской и трудоемкой задачей, начните с этих пяти простых шагов и сначала просто сфокусируйтесь на них, чтобы убедиться, что вы начинаете терять вес и удерживать его.
