Ваши волосы выглядят мягкими и тусклыми? Помните: вы то, что вы едите! Этим летом вы получите горячие волосы, добавив в свой рацион эти 5 супер-продуктов.
Мы все знаем, что то, что мы едим, оказывает большое влияние на то, как выглядит и чувствует наш организм. Тем не менее, выбор продуктов питания, который мы делаем, влияет не только на нашу кожу и талию; они также играют важную роль в здоровье наших волос. Таким образом, если в вашей диете не хватает ключевых витаминов и минералов, никакие дорогие сыворотки или средства для ухода за волосами не смогут дать вам эти гладкие, кондиционирующие волосы, которые мы все жаждем.
ИсточникОтличное питание лежит в основе великолепных волос. Если вы хотите здоровые волосы этим летом, первым делом стоит пересмотреть то, что вы кладете в рот. Диета с высоким содержанием жиров, высоким содержанием сахара или низким содержанием белка - верный способ нанести ущерб вашим бедным волосам, вызывая все - от тусклости до преждевременного истончения. Хорошей новостью является то, что легче, чем вы думаете, включить в свою диету некоторые суперпродукты, которые придадут вашим сочным волосам блеск.
Проложите себе путь к потрясающим летним волосам с этими шестью супер-группами еды для поддержания вашей гривы.
Источник1. Жирные кислоты омега-3
Диета, богатая омега-3, жизненно важна для оптимального самочувствия. Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, не просто отвечают за регулирование нашего метаболизма и обеспечение здоровья костей, они также используются для создания клеточных мембран в коже головы. Эти мембраны затем создают натуральные масла, которые останавливают высыхание наших волос и способствуют их здоровому росту. Таким образом, если в вашей диете не хватает жирных кислот Омега-3, вы можете потерять волосы, потерять волосы, появиться перхоть и появиться зуд кожи головы. Хлоп!
К счастью, есть множество различных продуктов, которые вы можете использовать для приема омега-3. Рыба является отличным источником незаменимых жирных кислот, поэтому старайтесь включать в свой рацион немного вкусного лосося или более экономичные сардины, по крайней мере, один раз в неделю. Если вы не любите рыбу, вы также можете получать омега-3 из цельного зерна, грецких орехов или тыквенных семечек.
Источник2. Железо
Наши волосы постоянно нуждаются в питательных веществах для развития волосковых клеток. Тем не менее, наши тела считают волосы ненужными тканями. Это означает, что женщинам с дефицитом железа или полной анемией часто не хватает железа, чтобы питать волосы, как только жизненно важные ткани были удовлетворены. Это приводит к истончению волос и выпадению волос, причем беременные женщины и веганы подвергаются наибольшему риску.
Если вы испытываете выпадение волос, попросите своего врача проверить уровень железа и добавить в свой рацион еще несколько супер-продуктов для здоровых волос! Темные листовые овощи, такие как капуста и бок Чой, богаты железом. Шпинат является еще одним хорошим выбором, так как он содержит фолат и витамин С, которые помогают в производстве полезных масел для кожи головы. Не большой поклонник овощей? Вы все еще можете увеличить потребление железа, съев устриц, куриную печень и большинство приготовленного мяса.
Источник3. Цинк
Цинк играет огромную роль в регулировании наших когнитивных и биологических функций. Это жизненно важно для плодовитости, крепкой иммунной системы и, конечно, для поддержания здоровых волос, кожи и ногтей. Цинк стимулирует и ускоряет обновление клеток, поэтому отсутствие достаточного количества цинка в вашем рационе может привести к выпадению, истончению, тусклости и даже преждевременному поседению.
Цинк доступен в качестве безрецептурной добавки, но его также можно найти в ряде обычных и супер-продуктов. Пропустите добавку и получите ежедневную дозу цинка из легких и вкусных источников, таких как красное мясо, морепродукты, орехи и яйца. Если вам нужен более легкий вариант, выберите свой любимый йогурт.
4. Витамин С
Витамин С является еще одним ключевым ингредиентом для оптимального здоровья волос, так как он помогает организму вырабатывать коллаген и тирозин. Коллаген окружает и защищает пряди наших волос, а тирозин помогает сохранить структурную целостность и клетки волосяных фолликулов. Витамин С также является антиоксидантом, который способствует более быстрому росту волос. Дефицит может привести к расколу, тупости и поломке.
Добавление большего количества витамина С в ваш рацион не только улучшит ваши волосы. Потребление около 250 мг в день также увеличит выработку коллагена и поможет вам бороться с морщинами! Беспроигрышный, верно? Влейте больше витамина С в свой день, заправляя его свежими фруктами, такими как черника, апельсины, грейпфрут, клубника и киви. Для более вкусного варианта, попробуйте помидоры, шпинат или зеленый перец.
Источник5. Биотин
Последний ингредиент в нашем списке для достижения супер шелковистых волос этим летом - биотин. Биотин, также известный как витамин В7, помогает организму перерабатывать жиры, белки и углеводы. Биотин, названный «пищей для волос» отраслевыми экспертами, оказался чрезвычайно эффективным в увеличении скорости роста волос, что делает его идеальным для женщин с истонченными волосами.
В отличие от железа, развитие дефицита биотина относительно редко. Однако для того, чтобы это действительно повлияло на ваши волосы, важно употреблять около 5000 мкг витамина В7 в день. Начните с добавления в свой рацион немного швейцарского мангольда. Этот листовой овощ - супер пища для здоровых волос, и в нем полно антиоксидантов, которые все отчаянно жаждут. Яйца и молоко - это другие простые способы увеличить потребление биотина вместе с белками, такими как орехи и палтус.
Между окрашиванием, выпрямлением и случайным перекусом в фаст-фуде мы много переживаем. К счастью, устранить повреждения и съесть путь к горячим волосам этим летом обычно так же просто, как добавить в свой рацион несколько суперпродуктов для великолепных волос. Добавьте больше омега-3, железа, цинка, витамина С и биотина в свою жизнь, и вы получите шелковистые, сильные, готовые к лету волосы в кратчайшие сроки!
Мы хотим знать: Насколько вы добры к своим волосам?
Фото на обложке: www.weheartit.com
