Приводит ли ваше сердце в движение, а ладони потеют? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое социальная тревога и как ее контролировать.
Хотели бы вы больше всего пойти на концерт или фестиваль, но идея быть в большой толпе удержит вас дома, глядя на одни и те же четыре стены день за монотонным днем?
Если это описывает вас, у вас может быть состояние, называемое социальная тревожность и это влияет на весь ваш мир.
Это влияет не только на вашу социальную жизнь, поскольку вам трудно находиться в общественных местах, но и ваша работа может пострадать, а также заставить вас быть очень застенчивым при общении с другими людьми, что может заставить их сомневаться в ваших способностях.
Что такое социальная тревога?
Согласно WebMD, социальное тревожное расстройство «представляет собой тревожное расстройство, при котором человек испытывает чрезмерный и необоснованный страх перед социальными ситуациями». По сути, это крайнее тревожное или нервное чувство в любое время, когда вы находитесь рядом с другими людьми, поскольку боитесь, что они Контролирую и оцениваю каждый ваш шаг.
Общие физические симптомы этого типа тревоги в социальных ситуациях включают в себя:
- Биение сердца
- Чрезмерное потоотделение
- Физически потрясающий
- Покраснение лица
- Проблемы с пищеварением (например, диарея и булькающий живот)
Хотя это расстройство не угрожает жизни, оно, безусловно, может ощущаться, если вы страдаете от этих тяжелых физических симптомов.
Конечно, каждый раз, когда вы пытаетесь преодолеть что-либо, связанное с беспокойством, это требует времени. Поэтому очень важно, чтобы вы не слишком усердно себя чувствовали, если вы начинаете делать шаги вперед, а затем немного отодвигаетесь назад. Просто продолжай работать над этим, и в конце концов ты доберешься.
Вот пять советов, которые могут помочь вам обрести спокойствие в социальных ситуациях:
Совет № 1: признать беспокойство за то, что это такое
ИсточникПервое, что вам нужно сделать, чтобы начать процесс успокоения, это признать беспокойство о том, что это такое.
В конце концов, если вы выполняете поручения и начинаете испытывать панику на ровном месте, это вызовет еще большую тревогу и панику, если вы не поймете, что происходит. Вы можете начать сомневаться в том, что у вас все в порядке с физическим здоровьем, и удивляться, что с вами не так.
Поэтому вам захочется ознакомиться с тем, что вы чувствуете, когда тревога начинает поднимать свою уродливую голову. У вас потеют ладони или учащается сердцебиение?
Осознайте свои собственные физические реакции, чтобы точно знать, что происходит. Это позволяет вам знать, что все будет хорошо (например, у вас нет сердечного приступа), и что у вас просто есть немного беспокойства, с которым вам нужно иметь дело.
Совет № 2: Напомните себе, что ваше восприятие отличается от реальности
С нереалистичным страхом, являющимся причиной этого расстройства, этот совет может быть самым трудным для преодоления. Однако с достаточной практикой и постоянным напоминанием о себе, что ваш страх - это только восприятие, а не реальность, вы можете начать работать над тем, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы находитесь вне и вокруг людей.
Когда вы обнаружите, что начинаете испытывать беспокойство, скажите себе, что другие не судят вас, это просто так. Честно говоря, большинство людей погружены в свою жизнь и могут меньше заботиться о вашей.
Наоборот, даже если бы они были, и что? Мы все делаем суждения о других людях все время, и иногда мы правы, а иногда мы ошибаемся. В конце концов, это не имеет значения, так как единственное, что нас должно волновать, это то, как мы видим себя. Вы никогда не должны позволять чужому мнению о вас диктовать, кто вы есть.
По общему признанию, этот совет работает лучше для кого-то с легкой тревогой по сравнению с кем-то, кому трудно даже выйти из ее двери. Поэтому, если вы попадаете в последнюю категорию, вы можете обратиться за профессиональной помощью, чтобы преодолеть свои страхи и вернуться к жизни.
Совет № 3: Делайте маленькие шаги
ИсточникЛучший подход, когда дело доходит до этого типа беспокойства, состоит в том, чтобы не перегружать себя, принимая слишком много общества сразу. Другими словами, не покупайте билеты на самый большой концерт в городе, думая, что вы исцелите себя, шокировав свою систему огромной толпой людей, поскольку это может просто привести вас к полномасштабной панической атаке.
Вместо этого делайте небольшие шаги. Например, когда вы выполняете свои поручения, идите в местные магазины, с которыми вам удобнее. Оттуда продолжайте свой путь, посещая крупные магазины, с которыми вы не очень знакомы.
Затем, когда вы почувствуете себя нормально, начните посещать события, в которых будут участвовать несколько других. Просто сделайте один шаг за раз.
Совет № 4: Выйти на публику с людьми, поддерживающими
ИсточникОдна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда вам не терпится, это окружить себя людьми, которых вы любите и которым доверяете, чтобы помочь вам. Это вселит в вас чувство покоя и комфорта, когда ситуация, в которой вы находитесь, совсем не похожа.
Когда вам нужно выйти на публику, идите с кем-то, кто понимает ваши страхи и успокаивает вас. Используйте их как опору, пока не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы стоять самостоятельно.
Совет № 5: Создайте способы, чтобы успокоить себя немедленно
Когда вы начинаете чувствовать, что ваше беспокойство растет, лучшее, что вы можете сделать, это сразу же уменьшить его, поскольку чем больше вы его отпускаете, тем труднее его раздавить.Итак, вам нужно будет найти способы успокоиться, когда вы заметите, что начинаете напрягаться.
Некоторые идеи высвобождения беспокойства могут включать:
- Целенаправленное дыхание. Снимите фокус со всех вокруг и перенесите его в воздух, когда он входит и выходит из вашего тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте своему телу наполниться успокаивающим кислородом, когда вы делаете умственный перерыв в том, что происходит вокруг вас.
- Сядь. Если вам не нужно беспокоиться о том, что ваши ноги поддаются и падают перед всеми, это снимает немного беспокойства. Найдите скамейку или даже бордюр, чтобы отдохнуть на минуту, и подумайте еще раз.
- Выпей воды. Всегда держите при себе бутылку воды, чтобы вы могли охладить свое тело, когда оно начнет нагреваться. Кроме того, это дает вам возможность сосредоточиться вместо того, чтобы беспокоиться о том, что все остальные думают о вас.
- Получить камень беспокойства. Некоторые люди с проблемами беспокойства предпочитают носить камень беспокойства в своем кармане. Каждый раз, когда они чувствуют, что их беспокойство возрастает, они лезут в карман и терут камень, чувствуя себя мгновенно лучше, и никто не становится мудрее.
Социальное беспокойство определенно не весело. Это может отнять у вас хорошие времена и создать воспоминания. Не позволяй этому делать это с тобой. Попробуйте эти советы сегодня, чтобы вы могли жить любимой жизнью. Это твое время.
Фото на обложке: weheartit.com
