Требуется 21 день, чтобы развить привычку, которая включает в себя упражнения. Вот как вы можете сделать упражнение частью своей жизни, чтобы вам не приходилось иметь дело с оправданиями.
Большинство из нас стремятся к более здоровому образу жизни и имеют хорошее тело, регулярно тренируясь и соблюдая здоровую диету. Как бы это ни было идеально, это часто остается мыслью в нашей голове, когда жизнь начинает мешать.
Мы часто становимся слишком занятыми и озабоченными физическими упражнениями и в конечном итоге покупаем обработанную или нездоровую пищу вместо того, чтобы готовить что-то полезное для здоровья. Так много вещей, происходящих в жизни, могут помешать вам вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме - если вы не сделаете привычку регулярно заниматься спортом.
Каким бы иностранным ни казалось физическое упражнение на первый взгляд, оно может стать второй натурой, подобно еде, питью и чистке зубов, если вы выполняете их и делаете это каждый день.
Многие люди говорят, что для того, чтобы что-то стало привычкой, требуется 21 день. Как только оно сформировано, оно становится неотъемлемым и его уже сложнее сломать. Если вы повторяете что-то - в данном случае упражнение - достаточно часто, это становится частью вас.
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы сделать регулярные физические упражнения ежедневной привычкой и помочь вам выжить в течение первых 21 дней.
# 1 Обязайтесь измениться
ИсточникЗанятия регулярными физическими упражнениями могут быть затруднены, особенно если вам не приходится много двигаться в течение дня. Таким образом, вы должны взять на себя обязательство внести изменения ради того, чтобы быть в форме.
У вас нет времени тренироваться в течение дня? Почему бы не поставить будильник раньше обычного, чтобы можно было потратить минимум 30 минут на упражнения, прежде чем начать свой день?
Если у вас есть дополнительное время во второй половине дня, вы можете использовать это время, чтобы пойти на пробежку или поплавать. Вы также можете попробовать себя в новых видах спорта, например, поиграть в бадминтон или настольный теннис с друзьями.
# 2 ставить достижимые цели
Это может быть легко перебарщивать со всем планированием, прежде чем вы начнете выполнять упражнение по вашему выбору.
Вы, вероятно, обнаружите, что создаете календарь расписания для своей тренировки или таблицу, в которой перечислены занятия по фитнесу на неделю. Или вы даже записываете цели, которых хотите достичь.
Когда вы планируете, постарайтесь понять, ставите ли вы цели, которых вы легко можете достичь. Такие цели, как «Заниматься 1 часом йоги и 1 часом пилатеса в день», «Пятьдесят выпадов в день» или «100 приседаний каждое утро после пробуждения», возможно, дадут вам отличные результаты, но на самом деле они не очень хорошие. начать - особенно если вы сидели в течение многих лет.
# 3 Примите Детские Шаги
ИсточникНет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Не беспокойтесь, если вы просто выполняете от 15 до 20 минут упражнений или делаете один подход на повторение в течение первых двух недель. Никто больше не считает! Ставьте небольшие цели, которых вы можете достичь, и развивайте их со временем.
# 4 Запишите ваш прогресс
После того, как вы определились со своими целями, обязательно отслеживайте свои успехи и отмечайте свои достижения. Это поможет вам увидеть, чего вы достигли, и заметить, где у вас возникли трудности. Это может помочь вам точно определить проблемы, которые вы можете решить, такие как трудности с пробуждением по утрам для пробежки или неспособность поддерживать свою энергию в течение часа Зумбы.
# 5 Получить упражнение приятель
ИсточникЛюди - социальные существа, так что, безусловно, забавно заниматься с приятелем! Пригласите друга, который также любит тренироваться, или кого-то, кто следует за рутиной, подобной вашей. Всегда легче достичь своих целей, когда есть кто-то, с кем им можно поделиться. К тому же, откладывать труднее, когда знаешь, что с кем-то уже строил планы.
# 6 Делайте упражнения приоритетом
Убедитесь, что это не подлежит обсуждению - если вы хотите что-то достаточно сложно, работайте так же усердно, чтобы достичь этого.
Как только упражнение станет привычкой, убедитесь, что вы не останавливаетесь на достигнутом. Сделайте шаг вперед, изменив способ питания, обеспечив правильное питание с помощью диеты, богатой фруктами, овощами, нежирным мясом и цельными зернами. Со временем физические упражнения и здоровое питание станут естественными, как будто они стали частью вашей жизни!
На данный момент, мы хотели бы услышать от вас! Вы обычно оправдываетесь, чтобы пропустить и тренироваться, и что вы обычно делаете, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей рутины?
Фото на обложке: www.weheartit.com
