Ваши каникулы вращаются вокруг жирной, плохой для вас, но вкусной еды такой хорошей? Разве простая мысль обо всех вкусных домашних блюдах и десертах заставляет вас набирать десять фунтов?
Отпуск тяжелый, если вы следите за своим весом по ряду причин. Очевидным является то, что еда более обильна. Кажется, что каждое собрание запланировано вокруг еды. Вы должны быть в этом доме на обед и это место на ужин. И в изобилии есть не только еда, но и закуски.
Мало того, что есть больше еды, но обычно это еда, которую вы обычно не получаете. Таким образом, вы рассматриваете его как «угощение», которое облегчает оправдание его употребления или употребления большего количества, потому что вы знаете, что пройдет целый год, прежде чем вы сможете снова принять это конкретное блюдо.
Наконец, если вы любитель стресса, что может быть более стрессовым, чем отпуск? У вас финансовый стресс, если у вас есть много подарков или вечеринки для участия. У вас семейный стресс, потому что вам приходится иметь дело с родственниками, которые достаточно сильны, чтобы справиться самостоятельно, но соедините их вместе и WHAMO! Если когда-либо было время, чтобы жаждать комфортной еды, это оно.
Да, праздники могут быть тяжелыми на талии. Но они не должны быть. Правда в том, что ты может пережить праздники с вашим поясом на том же уровне, что и до того, как они начались. Как?
Не говорите себе, что не можете
Если вы постоянно говорите себе, что не можете сделать правильный выбор или не можете пройти мимо стола с десертами, не схватив свою любимую конфету, то вы правы. Вы не можете. Однако, если вы скажете себе, что можете, тогда вы тоже будете правы.
Вы можете делать все, что вы говорите себе, что вы можете сделать. Дайте себе кредит. Вы пережили довольно сложные жизненные обстоятельства, верно? Так почему бы не признать, что вы достаточно сильны, чтобы пройти кусок чизкейка или помадки? Ты. Вы просто должны в это верить и предаться этому.
Не позволяйте себе быть слишком голодным
Сколько раз вы не ели весь день, потому что знаете, что собираетесь на собрание, на котором соберется множество ваших любимых блюд? И что происходит, когда вы туда попали? Вы едите все на виду, верно?
Хотя может показаться, что вам лучше всего съесть один огромный прием пищи, правда в том, что вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем вы, если бы вы ели разумно весь день и не появлялись голодными. И вы не только едите больше, вы делаете нездоровый выбор. Вы настолько голодны, что хотите еды, и вы хотите ее сейчас, поэтому вы едите все, что находится перед вами.
Так что не позволяйте себе слишком сильно голодать, прежде чем уйти. Это означает две вещи. Во-первых, убедитесь, что вы едите в течение дня. Может быть, вы хотите есть легче, потому что знаете, что будете потреблять больше калорий, чем обычно, в эту ночь, и это нормально. Но не пропустите еду вообще.
Во-вторых, съешьте что-нибудь питательное прямо перед уходом. Выпейте чашку бульона на основе супа или возьмите яблоко и кусочек сыра. Если вы не будете слишком голодны, когда окажетесь там, вы будете менее склонны к тому, чтобы откусить кучу закусок, которые в действительности, вероятно, не будут так приятны на вкус.
Быть избирательным
Просто потому, что это праздники, не значит, что вы должны переедать все, Сколько раз вы начинали в очереди за едой, положите немного этого и немного этого на свою тарелку только для того, чтобы оно навалилось, когда вы доберетесь до чего-то действительно хочу? Проверьте весь выбор продуктов, прежде чем даже войти в линию продуктов питания. Выбирая то, что вы хотите заранее, вы можете избежать этого старого праздничного времяпрепровождения.
Глупо ожидать, что вы пройдете через праздники и не позволите себе побаловать себя. Кроме того, что произойдет, если вы скажете себе, что у вас не может быть домашнего яблочного пирога бабушки или знаменитого сахарного печенья тети Молли? Вы едите вдвойне, верно?
Дайте себе немного свободы. Позвольте себе пару удовольствий. Выберите продукты, которые вы можете получить только в это время года. Легко уйти от того, что, как вы знаете, у вас может быть в любое время, так что делайте это. Перейти на продукты, которые являются особенными и есть их с любовью.
Следите за своим потреблением алкоголя
Хотя можно выпить стакан или два пузырька, будьте осторожны, чтобы не переборщить. Трудно смотреть, что и сколько ты ешь, когда видишь двойную.
Вы не только склонны делать неправильный выбор пищи, когда пьете, что приводит к дополнительным калориям, но и к алкоголю тоже есть калории. Даже светлое пиво содержит 96-110 калорий на порцию 12 унций. Имейте несколько из них, и вы уже превысили свой дневной лимит калорий.
И, если вы решите впитать праздничное настроение, постарайтесь не делать это натощак. Алкоголь достигает вашей крови быстрее и бьет вас сильнее. Поэтому ограничьте себя безалкогольными напитками перед едой, если вы хотите контролировать свой выбор продуктов питания.
Повысьте уровень своей активности
Вы можете не только устранить часть праздничного ущерба, наблюдая за тем, что вы едите, но и увеличить количество упражнений, которые вы получаете. Если вы знаете, что собираетесь потреблять лишние калории, сжигайте лишние калории.
Увеличьте продолжительность ваших тренировок. Положите больше времени на беговую дорожку или эллиптическую.Возьмите дополнительный класс, чтобы противостоять вашим праздничным блюдам. Или увеличьте свою интенсивность и тренируйтесь немного сложнее.
Вы не только будете сжигать лишние калории, но и, скорее всего, вы не сделаете неправильный выбор, если будете продолжать тренироваться. Зачем? Потому что, когда вы работаете, вы, как правило, не хотите отменить всю свою тяжелую работу.
Праздники наносят вред вашему рациону настолько, насколько вы позволяете им быть. Возьми контроль и положи его туда, где он есть, с тобой. Вы будете счастливее за это.
