Вы всегда мечтали иметь идеальные, стройные ноги - тип, который, кажется, продолжается на многие мили? Если так, то считайте свои счастливые звезды, потому что ваше желание вот-вот сбудется.
Если вы раньше не слышали термин «идеальные булавки», представьте себе длинные элегантные ноги безупречной формы. Они сексуальны, не будучи грязными, стройными, не худыми, и пышными, но не пухлыми. Одним словом, они идеальны.
Но если вы всегда думали, что идеальные булавки были просто результатом хорошей генетики, подумайте еще раз. Безупречные ноги могут быть вашими для взятия. Вот как.
Думай чисто
Прежде всего, если вы ищете идеальные булавки, тогда ваш первый шаг - сбросить лишний вес. Если вы достигли идеального веса, переходите к следующему шагу. Иначе терпите меня.
Хотя мы все хотели бы думать, что несколько повторений упражнений для ног сделают наши ноги небесными, к сожалению, для начала вам понадобится довольно хороший холст. Сожалею.
К счастью, все, что вам нужно - это около шести недель чистого питания (в зависимости от вашего веса), чтобы вы достигли своего идеального веса. Короче говоря, чистое питание - это удаление из рациона любых рафинированных или переработанных продуктов. Это означает, что нет леденцов, газировки, еды на вынос и белых, обработанных углеводов.
Думай просто, сыро и естественно. Не беспокойтесь о подсчете калорий или придерживайтесь чего-то вроде фиолетовой пищевой диеты. Это безумие. Вместо этого просто кормите свое тело здоровой, натуральной пищей. Если вы обнаружите, что сбрасываете свой вес недостаточно быстро, уменьшите размер порции. Стремитесь к пяти маленьким приемам пищи в день и держите свою самую легкую еду до обеда.
Имейте в виду, что я не говорю о весе супермодели, это смешно. Я имею в виду вес, который выглядит хорошо для вашего роста и вашего размера.
Лично я считаю, что оценивать ваш идеальный вес как отдельную меру бесполезно. Мало того, что ваш вес колеблется ежедневно, но это также плохой метод расчета вашего идеального размера.
Поэтому вместо наблюдения за весом сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Выберите пару джинсов, которые вы сейчас подходите для своего идеального веса, а затем используйте их в качестве ориентира. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда носите джинсы. Твоя любовь обрабатывает выпуклость по бокам? Кнопка давит на твой живот? Затем подумайте, что чувствует остальная часть вашего тела. Ваш бюстгальтер чувствует себя слишком туго? Чувствуете ли вы жир на шее, когда наклоняете голову?
Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, что вы весите.
Кардио королева
Теперь, когда у вас есть чистый лист, следующим шагом будет добавление «базового слоя» к вашему идеальному путешествию с булавками. В фитнес-смысле это сердечно-сосудистые упражнения. Кардио поможет вашим ногам чувствовать себя в тонусе, напряженным и потрясающим, а в качестве дополнительной выгоды улучшит ваше общее состояние здоровья.
Большинство людей думают о беге, когда упоминается кардио, но вы также можете бегать трусцой, бегать в гору, подниматься в гору (ходить в гору), прыгать, боксировать и даже ездить на велосипеде. По сути, все, что заставляет вас раздражаться и пыхтеть, является кардио.
Стремитесь к кардио сессия каждые два дня. Сеанс должен длиться не менее 30 минут. Никогда не делайте кардио два дня подряд, вместо этого дайте своему телу шанс на выздоровление.
Мышечное безумие
К настоящему времени вы должны чувствовать себя чертовски довольным собой. Вы потеряли лишний вес и начинаете чувствовать себя потрясающе. Возможно, ваши ноги еще не идеальны, но в любом случае они великолепны.
Отличная работа. Время сделать это на ступеньку выше.
Вы знаете, как такие звезды, как Дженнифер Энистон, Шарлиз Терон и Дженнифер Лоуренс, имеют прекрасные ноги? Ну, угадайте, что: это не от кардио.
Несмотря на то, что cardio отлично справляется с плавлением жира и общим тонизированием, он не даст вам красивые, идеальные булавки, о которых вы мечтали Единственный способ сделать это - начать заниматься силовыми тренировками.
Теперь вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы провести силовые тренировки, и использовать там множество машин и устройств. Но это то, на чем я собираюсь сосредоточиться сегодня. Вместо этого я покажу вам, как получить идеальные булавки, используя то, что у вас уже есть, плюс несколько небольших дополнений.
Вы готовы? Пошли!
Hotty приземистый
ИсточникЕсли вы думали, что можете получить идеальные ноги, не делая приседаний, то вы мечтали. Простите, кукла. Приседания - это основа идеальных булавок, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш взгляд выглядел, то бронируйте на приседаниях.
Ваши приседания должны выполняться как часть общего режима силовых тренировок. Я рекомендую использовать этот режим от трех до пяти раз в неделю, в дни, когда вы не делаете кардио, или после вашей кардио сессии. Начните с одного набора из восьми приседаний, затем пройдите до трех или четырех подходов, вращая другие упражнения между ними.
Теперь магия приседа в методе. Поэтому, прежде чем начать делать приседания с половинной опасностью, научитесь правильно их выполнять.
Вот несколько простых рекомендаций:
- Убедитесь, что вы держите голову лицом вперед (не смотрите вниз), а грудь высоко поднята, плечи назад. Думайте об этом, как будто вы продвигаете свою прекрасную комок вперед, чтобы весь мир восхищался.
- Сделай прыжок в воздух. Везде, где приземляются ваши ноги, ваша естественная приседающая позиция. Это должно быть примерно на ширине плеч.
- Теперь осторожно опустите себя, как будто вы собираетесь сесть в кресло. Вы можете держать руки перед собой для равновесия, но убедитесь, что ваша спина не округляется.
- Опустите вниз, насколько вы можете (подумайте о том, где будет сидеть типичный стул), а затем сдавите пятки и сожмите задницу, как будто между трещиной есть купюра в 100 долларов (спасибо моему тренеру за то, что я рекомендовал этот шаг). Когда вы будете готовы, поднимитесь на ноги. Повторите восемь раз.
- Если в любой момент ваша нижняя часть спины сжимается или вы чувствуете какую-либо боль, прекратите упражнение.
Как только вы сядете на корточки как профессионал (хардкор, чувак!), Вы даже сможете удерживать легкий вес. Убедитесь, что вы добавляете вес медленно, хотя.
Прекрасные выпады
Пока я вас мучаю, давайте добавим еще один (не очень) любимый ход в ваш репертуар: выпад. Несмотря на то, что он болит, как и все остальное, он является выдающимся победителем за тугие, подтянутые ноги.
Вот как это сделать правильно:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Когда вы будете готовы, сделайте шаг вперед, а затем опустите в положение выпада.
- Держите грудь высоко и плечи назад. Не смотри вниз. Вы хотите, чтобы спина была как можно более прямой, чтобы вы не сгорбились и не наклонились вперед.
- Прижмите пятку ступни, которая находится впереди, в землю и расслабьтесь.
- Темп должен медленно опускаться, а затем быстро подниматься.
- Если вы чувствуете боль в пояснице, остановите упражнение.
Придерживайтесь того же количества повторений, что и приседаний: восемь повторений, работая до трех или четырех подходов.
Красивый балет
ИсточникМы все видели, как прекрасны ноги балерины. И этому есть причина: тяжелая работа в сочетании с конкретными упражнениями, которые стройны и тонизируют только в нужных местах.
Но почему артисты балета должны быть единственными, кто извлекает пользу из этих упражнений? Я здесь, чтобы сказать вам, что они не должны. Вы тоже можете использовать их методы, чтобы тонизировать и подтянуть ноги к совершенству.
Вот лучшие упражнения, которые нужно попробовать:
- Плие (первая позиция и вторая позиция)
- Отношение (подколенное сухожилие)
- Выпад бегуна
- Battement (подъем ноги вперед)
- арабеска (Обратный подъем ноги)
* Эти упражнения были предложены Синди Сайтс, основателем метода рисунка.
McStretchy
И, наконец, вся эта тяжелая работа может заставить вас чувствовать себя немного больным и нежным в некоторые дни. Вот почему очень важно, чтобы вы разминались и успокаивались во время упражнений, а также выделяли время только на растяжку.
Вы можете погуглить некоторые конкретные упражнения, или попробовать йогу или пилатес. Йога и пилатес тоже будут силовыми тренировками, поэтому примите это во внимание для вашего еженедельного режима.
Стремитесь к двум занятиям в неделю, посвященным гибкости и растяжке, и выбирайте минимум 30 минут.
Да, и пока вы занимаетесь этим, закажите себе массаж всего тела. Ты заслуживаешь это!
Фото на обложке: www.hitchfit.com
