Как ускорить метаболизм: баланс

Итак, вы только что обнаружили новое слово в своем словаре: метаболизм. «Они» говорят, что это ключ к потере веса или управлению весом, и цель состоит в том, чтобы ускорить его, но что это вообще означает? И что такое метаболизм?

Как обычно, чтобы полностью понять эту тему, мы собираемся разбить ее ... точно так же, как это нарушает метаболизм ... потому что это то, что она делает в некотором роде ...

Метаболизм объяснил

Я собираюсь повторить себя здесь немного. Я только что написал статью о углеводах (пожалуйста, проверьте!), И в ней я объясняю, что не имеет смысла говорить такие вещи, как «Низкоуглеводные диеты сделают вас худыми!», Потому что они часто не объясняют, что такое «низкое содержание углеводов». карбюратор »на самом деле означает. Все углеводы не сделаны одинаковыми. Есть крахмалистые углеводы, простые углеводы и т. Д.

Эта вещь «метаболизма» очень похожа. Я думаю, что у большинства людей есть идея, что их метаболизм - это, по сути, их пищеварительная система (которую они также не до конца понимают) и что, ускоряя ее, они заставят пищу быстрее проходить через пищеварительную систему и что их калории будут сжигаться быстрее. , Это не совсем так, поэтому, если вы хотите узнать, как ускорить обмен веществ, эта статья объяснит, что вам на самом деле не нужно.

Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы продолжать работать, и ему нужно больше, если вы работаете или у вас есть другие потребности. В то время как ваш метаболизм расщепляет вашу еду и превращает ее в энергию для вашего тела ... «ускорение» не обязательно заставит вас сжигать больше калорий. Вы будете сжигать калории, когда они вам нужны. Вы не можете обмануть свое тело сжиганием калорий ... и почему вы этого хотите. Ты - твой лучший друг.

Метаболизм происходит по всему вашему телу в каждой клетке, которая у вас есть. Где угодно. В вашем мозгу, в вашем сердце, в вашей крови, в вашей печени ... вы называете это. Это работает все время. «Метаболизм» одного человека может быть описан как сумма всех метаболических процессов, происходящих по всему телу. И поймите это, не все метаболические процессы предназначены для усвоения пищи.

Я понимаю, что это те, кого люди волнуют, поэтому для целей этой статьи мы будем ссылаться на метаболизм, но все метаболические процессы (фактически каждый процесс, происходящий в организме) нуждаются в энергии (калориях), чтобы имеют место, и именно в дефиците общего количества калорий мы видим потерю жира.

Теперь пойдем дальше. Мало того, что ваше тело явно нуждается в калориях. Ему нужно множество разных видов: от жиров, углеводов и белков. Помимо этого ему также нужны витамины и минералы.

Без здорового баланса всех этих вещей метаболические процессы не могут даже произойти. Для обмена веществ вам нужны витамины, минералы и калории. Если вам не хватает определенного витамина и минерала или у вас избыток того, что вам не нужно, то вы не будете правильно метаболизироваться.

Итак, я хочу начать что-то прямо здесь, прямо сейчас. Я хочу, чтобы все перестали говорить, что хотят «ускорить» свой метаболизм. Я хочу, чтобы люди начали говорить, что они хотят «сбалансировать» свой метаболизм, чтобы они могли поддерживать свое тело в отличном состоянии без недостатков и излишеств.

Чтобы объяснить, что такое метаболизм, просто:

• Все живые существа метаболизируются, а не только люди
• Метаболические процессы - это химические реакции
• В каждой реакции химические связи в молекулах разрушаются (это требует энергии) - анаболизм
• В каждой реакции, химические связи образуются для создания новых продуктов (это производит энергию) - Катаболизм

Развенчать некоторые мифы метаболизма

Источник

Будьте осторожны с тем, откуда вы получаете информацию в Интернете. То, что вы читаете что-то с авторитетного сайта, не означает, что они получили информацию из авторитетного научного исследования.

Иногда требуется всего одна книга или один гуру здоровья и фитнеса, чтобы сказать одну простую вещь, и это искажается, вырывается из контекста и пробуется миллионами разных способов, которыми кто-то клянется работать… но на самом деле никто не знает книгу или научное исследование или Гуру, который начал все это.

Помните, что все тела разные. Есть много разных диет и вещей, которые сработали для людей, но они могут не работать на вас, и причина, по которой некоторые из этих диет работают, на самом деле не может быть из-за причины, по которой они утверждают, что она работает. Позвольте привести пример.

Это несколько вне контекста, но есть диета, называемая палео диета. Это в основном, где люди не едят то, что не могли съесть их предки. Существует много противоречий по этому поводу, но некоторые люди клянутся, что метаболизм нашего тела не в состоянии действительно обрабатывать определенные зерна, продукты животного происхождения, обработанные продукты питания и т. Д. Это может быть правдой, я не знаю; это тема для другого дня, но выслушай меня:

Скажем, человек идет на палео диету. Они не пьют молоко, не едят обработанные продукты и не едят зерно. Они теряют массу, имеют массу энергии и сходят с ума, потому что наконец-то нашли то, что работает! Потому что наши тела - тела пещерных людей! Возможно, но я догадываюсь нет.Это может быть потому, что у вас аллергия на глютен, и знаете что; Вы не едите свой обычный пшеничный хлеб на палео диете.

Это может быть потому, что вы перестали есть MSG в фаст-фуде, который вы всегда ели. Это может быть потому, что вы перестали пить молоко и не поняли, что у вас непереносимость лактозы. Возможно, у вас был дефицит железа, и вы начали есть больше мяса (как это делают люди на палео-диете), и все это дополнительное мясо обеспечивало железо, которое вы себя лишали. Вы видите, куда я иду с этим?

Существует много информации о том, как ускорить ваш метаболизм и похудеть, но вы должны помнить, что многие из этих мест пытаются что-то продать или получить лайки на своих страницах. Они знают, что «метаболизм» - это отличное модное слово, чтобы заставить людей работать и привлечь трафик на свой сайт. Убедитесь, что, когда вы делаете свое исследование, чтобы получить ваши факты из правильного источника!

Итак, без лишних слов, вот несколько общих мифов, которые вы найдете о метаболизме:

Еда 6 небольших приемов пищи в день ускоряет ваш метаболизм и заставляет вас терять вес.

Это должно быть одним из моих любимых. Вся эта 6-дневная трапеза никогда не была доказана научным, научным журналом. Я огляделся вокруг и ничего не нашел. И утверждение, что это «ускоряет ваш метаболизм» еще смешнее.

Да, это правда. Когда вы едите, вы должны усваивать пищу. Так что, да, когда вы постоянно едите, вы будете постоянно метаболизироваться. Но подождите, это действительно звучит правильно? Разве мы не хотим, чтобы наши тела усваивали жировые запасы? Итак, почему мы должны постоянно хотеть, чтобы наши тела усваивали пищу, которую мы едим, а не усваивали часть того жира, который мы получили?

Это классический случай «я понятия не имею, что такое метаболизм на самом деле». Есть много разных метаболических процессов. Если вы хотите сосредоточиться только на одном для потери веса, а затем сосредоточиться на том, который приводит к истощению запасов жира. Кроме того, употребление 6 приемов пищи в день или 3 или 2 приемов пищи в день не поможет потере веса, если вы употребляете неправильные продукты и неправильное количество калорий.

Я действительно просто не понимаю мыслительный процесс, стоящий за этим. Кто согласен?

- Ты такой худой!
- У меня просто быстрый обмен веществ.

Я не уверен, что полностью понимаю, откуда это высказывание. Я вырос, услышав, как мои супер худые друзья говорят это, и я всегда думал, что мне нужно выяснить, как ускорить мой, чтобы выглядеть как они.

Теперь, когда я старше, я знаю о чем-то, что называется BMR. BMR обозначает базальную скорость метаболизма. Это базовое количество калорий, которое нужно человеку каждый день для выполнения его основных функций организма, даже если этот человек просто лежит весь день в постели. (Хотите верьте, хотите нет, вы все еще сжигаете калории, делая это. Ленивые люди ради победы!) BMR людей определяется, когда человек находится в базальном состоянии.

Основные условия Goodheartmedwriters.com:

1. Человек не должен есть по крайней мере 12 часов
2. BMR определяется после ночи спокойного сна
3. Никаких напряженных упражнений в течение предыдущего часа или более
4. Все психические и физические факторы, которые вызывают волнение, должны быть устранены
5. Температура воздуха должна чувствовать себя комфортно для объекта и падать между 68 ° и 80 ° F

Вы также можете использовать уровень метаболизма в покое (RMR), чтобы выяснить, сколько калорий требуется вашему организму, но это несколько менее точно. Вы обнаружите, что термины используются взаимозаменяемо, но я хотел бы указать здесь, что они на самом деле разные.

Хорошо, теперь давайте поиграем с калькулятором BMR. Все люди в этом примере - 25-летние женщины и 5'5 ".

• Женщина №1 - 120 фунтов - BMR 1365 калорий в день
• Женщина № 2 - 140 фунтов - BMR 1452 калорий в день
• Женщина № 3 - 180 фунтов - BMR 1626 калорий в день

Заметили какую-то модель здесь? Чем больше вы весите, тем выше ваш BMR. Таким образом, тощие люди на самом деле должны усваивать меньше энергии во время отдыха, чем более тяжелые люди. Я не знаю, насколько быстрым может быть метаболизм человека, когда он переваривает пищу или выполняет упражнение, но я думаю, что этот пример BMR является довольно хорошим показателем того, что людям с меньшей массой не нужно так много энергии и, следовательно, у них более медленный метаболизм ,

У вас избыточный вес? Ну, ты больше не можешь винить свой медленный метаболизм. Вы на самом деле метаболизируются гораздо быстрее, чем худой человек.

Если я не буду есть весь день, мой метаболизм сожжет мой жир

Я чувствую, что мне нужно подчеркнуть здесь для любого, кто может думать о нездоровых мыслях: вы не можете просто ничего не есть весь день, и ваше тело усваивает весь ваш жир. Вы должны есть, потому что для того, чтобы усвоить что-либо, вам нужны витамины, минералы и калории.

Таким образом, те люди, которые ничего не едят, будут терять вес, но на самом деле они просто делают свои метаболические процессы «несбалансированными», не получая необходимых им питательных веществ. Не употребляя правильных продуктов в нужном количестве, они в буквальном смысле не могут позаботиться о себе. Вот почему, когда они снова начинают регулярно есть, они просто набирают вес.

Их недостаточно, и поэтому необходимые «запасы» (калории, витамины, минералы) исчезли. Теперь они должны тратить все это время, давая своим телам правильную пищу, чтобы они могли эффективно усваивать пищу и жиры. И это не займет много времени, чтобы это началось, особенно если вы в настоящее время не придерживаетесь сбалансированной диеты.

Поверьте мне, когда я говорю, что когда вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества, вы будете выглядеть потрясающе.

Еще раз, мы должны сосредоточиться на том, чтобы иметь хороший баланс питательных веществ, чтобы у нас мог быть сбалансированный метаболизм и эффективные метаболические процессы.

Если вы хотите похудеть, прекратите есть после 8 вечера. Ваш метаболизм замедляется ночью

С этим немного сложнее заняться. Существует много других вещей, которые происходят в вашем теле в течение дня и ночью. Вы полны множества сложных систем, работающих вместе. Итак, я просто скажу это как общее правило: просто отказ от еды после определенного времени каждую ночь ничего не сделает для вас.

Как я уже говорил, важно, что вы едите и сколько вы едите больше, чем когда вы едите. Более того, медленный или быстрый метаболизм - это не то, на чем мы хотим сосредоточиться. Является ли наш метаболизм эффективным, потому что мы питались правильными питательными веществами.

Ваш метаболизм замедляется с возрастом

Может быть. Ваш метаболизм может «замедлиться», если вы потеряете мышечную массу. Это было бы единственной причиной. Тогда вашему телу потребуется меньше энергии для мышц каждый день, и, следовательно, вам не нужно будет усваивать столько энергии ... но вам не нужно стареть, чтобы решить эту проблему.

Пост вреден для вашего обмена веществ

Здесь слово «пост» довольно расплывчато. Есть так много разных видов поста. Некоторые длятся несколько часов, а некоторые - в последние дни, и в зависимости от человека и того, насколько они здоровы, определят, как разные длины поста будут влиять на них. Однако, вообще говоря, для человека, который довольно здоров и голодает в течение дня или около того, и все еще пьет воду ... у них все будет в порядке, как и их обмен веществ.

Люди делали это на протяжении веков, и, вообще говоря, они, как правило, очень нежно говорят о том, как это заставляет их чувствовать. (Я 25-летняя женщина, которая, как правило, довольно здорова, и я постилась в течение 3 дней, около 16 часов в день (только питьевая вода), чтобы посмотреть, как это будет, и я, честно говоря, чувствовала себя прекрасно. не чувствую голода во время поста.

Что касается моего метаболизма, я не могу знать наверняка, но я действительно чувствовал себя прекрасно. Мне было довольно трудно получать все свои калории в течение дня, так как мой голод действительно чувствовал себя несколько подавленным, но это была моя единственная проблема.)

Эта супер еда ускорит ваш метаболизм

Любое высказывание, подобное этому, просто смешно для меня. Если бы была одна специальная еда или напиток, который мог бы волшебным образом вылечить все ваши проблемы, то мы все были бы в хорошей форме и здоровы. Это займет гораздо больше, чем просто включение этого овоща и этого фрукта в вашу диету, и люди не смогут быстро исправить ситуацию. Речь идет о здоровом образе жизни. Это действительно то, что случилось.

Как сбалансировать ваш метаболизм

Сначала я хотел развенчать мифы, чтобы помочь вам понять разницу между тем, что метаболизм делает, а что нет. Я надеюсь, что вы извлекли из всего, что вам нужно, чтобы питаться здоровой, сбалансированной, питательной плотной пищей и вести здоровый образ жизни психологически.

Итак, давайте ответим на вопрос: можете ли вы ускорить ваш метаболизм? Если вы не метаболизируете эффективно и у вас нездоровое здоровье, вы можете сделать что-то, чтобы ваш метаболизм вернулся к нормальной работе. Я не думаю, что многие люди совершенно здоровы, поэтому, прежде всего, вам нужно есть здоровую пищу.

Цельная, питательная, сбалансированная пища для сбалансированного обмена веществ

Если вы еще не сталкивались с этим, я хотел бы представить вам руководство ANDI. Это «Совокупный индекс плотности питательных веществ», и он в основном оценивает продукты по степени их питательности. Он находится в диапазоне от 1 до 1000 и учитывает широкий спектр микроэлементов, включая антиоксиданты, фитохимические вещества, минералы и витамины.

Это руководство по рынкам продуктов питания ANDI

Зеленые овощи:

1. Горчица / Репа / Коллар Гринс 1000
2. Капуста 1000
3. Швейцарский мангольд 1000
4. Нагорье / Водяной кресс 1000
5. Бок Чой / Baby Bok Choy 865
6. Китайская / Напа Капуста 714
7. Шпинат 707
8. Руккола 604
9. Салат, зеленый лист 585
10. Цикорий 516

Не зеленые овощи:

1. Редька 502
2. Репа 473
3. Морковь 458
4. Желудевый сквош 444
5. Broccoflower 444
6. Капуста 434
7. Сладкий перец, желтый или оранжевый 371
8. Кольраби 352
9. Цветная капуста 315
10. Рутабага 296

Фасоль:

1. Эдамаме 98
2. Пинто Фасоль 86
3. Тофу 82
4. Великая северная фасоль 77
5. Adzuki Beans 74
6. Чечевица 72
7. Лима Бобы 69
8. Фасоль 64
9. Черная фасоль 61
10. Нут (Гарбанзос) 55

Орехи и семена:

1. Семена льна 103
2. Семена кунжута 74
3. Семечки подсолнуха 64
4. Арахис 59
5. Чиа Семена 46
6. Тыквенные семечки 39
7. Фисташки 37
8. Каштаны 34
9. Орехи 34
10. Пекан 33

Фрукты:

1. Клюква Фреш 207
2. Клубника 182
3. Ежевика 171
4. Малина 133
5. Черника 132
6. Гуава 125
7. Грейпфрут 125
8. Виноград 119
9. Гранат 119
10. Канталупа 118
11. Слива 106
12. Апельсин 98
13. Мандарин 86
14. Абрикосы свежие 75
15. Арбуз 71

Травы:

1. Базилик 518
2. Кинза 481
3. Мята 457
4. Эстрагон 426
5. Орегано 426
6. Тимьян 422
7. Петрушка 381
8. Укроп 326
9. Зеленый лук 319
10. Мята перечная 293
11. Лавровый лист 271
12. Розмарин 84
13. Лемонграсс 55

Теперь вы можете поиграть со всеми наиболее питательными продуктами и сделать супер салат! Вот пара отличных рецептов салатов с использованием некоторых ингредиентов из этого списка:

Салат из капусты с зеленью и капустой

Служит 2

Ингредиенты:

(Салатная база)

1. 8 унций зелени колларда
2. 8 унций капусты - очень хорошо нарезать
3. ¾ Чашка клюквы (Вы также можете использовать сушеную, несладкую клюкву)
4. 1 целый авокадо
5. 2 груши Бартлетт
6. ½ стакана семян подсолнечника

(Dressing)

1. Красное вино Уксус по вкусу
2. Лимонный сок по вкусу

Инструкции:

Просто тщательно вымойте все фрукты и овощи, нарежьте, как хотите, все бросьте в миску и подавайте!

Салат из шпината и мангольда с детским красным

Источник

Служит 2

Ингредиенты:

1. 6 стеблей красного швейцарского мангольда
2. 2 стакана детского шпината
3. 1/2 унции козьего сыра
4. 1/4 чашки нарезанного пекана
5. 8 красных жемчужных луков, нарезанных
6. 1 чайная ложка оливкового масла
7. 6 маленьких красных картошек
8. 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
9. 1/2 авокадо, нарезанный
10. 10 виноградных помидоров, пополам

Инструкции:

1. В маленьком горшочке обжарить четвертину красного картофеля с оливковым маслом на среднем огне около 10 минут или до готовности. Накрыть крышкой и периодически встряхивать кастрюлю.
2. Тем временем вымойте мангольд и удалите нижние стебли. Слой листьев накладывают друг на друга, раскатывают и нарезают ломтиками 1/2 дюйма.
3. На среднем огне обжарьте лук и орехи пекан в течение 5 минут в 1 ст.л. оливкового масла.
4. Уменьшить огонь до минимума. Бросок в нарезанный швейцарский мангольд и шпинат. Перемешать и накрыть крышкой, чтобы мангольд и шпинат увяли.
5. В большую миску добавьте помидоры, кусочки авокадо и крошку козьего сыра. Добавьте картофель и мангольд и шпинатную смесь. Встряхните, пока равномерно не смешано и сыр не расплавится.
6. Подавать в одиночку или с жареной курицей!

Супер летний салат из капусты

Источник

Служит 2

Ингредиенты:

• 3 столовые ложки белого сахара
• 2 столовые ложки уксуса
• 1/8 чайной ложки соли
• 1/8 чайной ложки молотого черного перца
• 1 столовая ложка оливкового масла экстра-вирджин
• K Куча капусты, стебли удалены и листья нарезаны
• 1/8 (16 унций) пакет Замороженный очищенный Edamame (соевые бобы), Талая
• 1/8 красного лука, нарезанный тонкими ломтиками
• ¼ Кубок измельченной моркови
• 2 столовые ложки и 2 чайные ложки свежей черники
• 2 столовые ложки подслащенной сушеной клюквы
• 2 столовые ложки кешью
• 2 столовые ложки обстреляли, жареные семена подсолнечника

Инструкции:

1. Взбейте сахар, уксус, соль, перец и оливковое масло вместе в миске, пока сахар не растворится; отложить в сторону.
2. Смешайте в миске листовую капусту, эдамаму, красный лук, морковь, чернику, сушеную клюкву, кусочки кешью и семена подсолнечника. Вылейте около половины заправки на смесь и перемешайте. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на 4-6 часов. Подавать оставшуюся заправку на боку.

Идите вперед и поиграйте с этими рецептами, чтобы добавить больше питательных веществ и сделать их по своему вкусу. Помните, что чем больше необработанных свежих фруктов и овощей вы используете, тем лучше. Старайтесь не покупать ингредиенты в расфасованном или консервированном виде. Если вы должны купить их консервированными, ищите консервированные фрукты и овощи, в которые не добавили соль или сироп.

Упражнения для сбалансированного обмена веществ

Упражнения помогут вам более эффективно метаболизировать, сохраняя количество энергии, которая будет усваиваться выше. Другими словами, когда вы тренируетесь, вам нужно больше энергии. Когда вам нужно больше энергии, вы должны метаболизировать, расщепляя пищу или получая энергию из накопления энергии вашего тела.

Нарастить мышечную массуНаращивание мышечной массы повышает уровень метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы будете сжигать больше калорий, пока ничего не делаете. Зачем? Каждый фунт мышц потребляет около 6 калорий в день, а каждый фунт жира - около 2. Это не похоже на большую разницу, но со временем это действительно может накапливаться. Итак, найдите отличный режим силовых тренировок, который вам нравится!

Аэробные упражненияУпражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, также могут помочь повысить уровень метаболизма после тренировки. В некоторых исследованиях утверждается, что аэробные упражнения резко изменят количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки, то есть это повысит ваш BMR после тренировки, но поверьте мне, когда я говорю, что это не так радикально, как они говорят. Каждый немного помогает, хотя.

Неважно, что ты делаешь, найди что-нибудь, что тебя поддержит. Есть люди, которые говорят, что некоторые упражнения лучше других, но если вы еще не выполняете какое-то упражнение, просто сосредоточьтесь на том, что вам действительно понравится.

Продолжая свой путь к здоровому образу жизни, вы будете учиться все больше и больше, и ваши интересы изменятся. А пока просто делай то, что заставляет тебя чувствовать себя счастливым!

Вода: высвобождение токсинов и сохранение гидратации для сбалансированного обмена веществ

Вода так важна для здоровых обменных процессов. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде. Это помогает вывести токсины и регулировать количество питательных веществ. Питье достаточного количества воды, в зависимости от уровня активности, несомненно, поможет более эффективному обмену веществ.

Вообще говоря, вы должны пить половину веса своего тела (в фунтах) воды (в унциях) в день. Вам нужно больше, если вы пьете кофеин, тренируетесь, имеете много соли или сильно обезвожены.

Кроме того, вот забавный факт: каждая химическая метаболическая реакция нуждается в кислороде. Вода имеет совершенно простые молекулы водорода и кислорода, которые очень легко разрушить!

Трудно пить воду? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить себя пить больше воды:

• Выясните, нравится ли вам температура в вашей водной комнате, горячая или холодная без чего-либо. Это кажется достаточно простым, но выяснение того, как вам больше нравится, может помочь вам выпить больше. Если вы знаете, что вам больше всего нравится ледяная вода, тогда вы можете найти способы всегда иметь ледяную воду вокруг.
• Выясните, из чего вы любите пить воду. Опять же, супер просто, но лично мне нравится пить воду из бутылки с водой на 16,9 унций. Да, я знаю, что это не дружелюбно к земле, но мне это нравится больше всего. Если у вас есть любимая бутылка с водой, которую вы любите, купите пару из них, чтобы вы всегда любили пить воду!
• Приправляйте свою воду время от времени.Добавьте лимон или огурец и мяту! Есть несколько действительно прохладных бутылок с водой для инфузоров или вы можете просто добавить вещи прямо.
• Всегда носите с собой воду. Я ношу свой с собой и держу его в руке, а не в сумочке, когда меня нет дома. Таким образом, я вынужден пить его, поэтому мне не придется носить его всю ночь! Кажется раздражающим, но это отличный способ самодисциплины.

Де-стресс! Это помогает вам как физически, так и психологически

Это, пожалуй, самая важная часть баланса вашего метаболизма. Честно говоря, независимо от того, насколько хорошо вы едите или сколько упражняетесь ... стресс делает с вашим телом массу забавных вещей. Растет число исследований, которые предполагают, но не делают вывод, что стресс отрицательно влияет на обменные процессы. Ученый говорит что-то об этом в статье под названием «Метаболизм и мозг»:

Связь между метаболическими нарушениями и психоневрологическими нарушениями была усилена недавними и текущими клиническими исследованиями на людях, которые документируют многочисленные и сложные взаимодействия между метаболизмом и мозгом. Например, люди, страдающие депрессией, имеют примерно на 60 процентов более высокий риск развития диабета 2 типа.

Наоборот, люди с диабетом имеют повышенный риск развития депрессии. Сообщается также, что метаболические нарушения в два-четыре раза выше у людей с шизофренией, и пациентам, которые назначают психотропные препараты, такие как антипсихотики и антидепрессанты, часто наблюдаются нарушения метаболических параметров, включая высокий уровень сахара в крови, нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа.

Метаболические нарушения также были связаны с нейродегенеративными нарушениями, включая болезни Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона. Многочисленные клинические наблюдения показали, что деменция в целом и болезнь Альцгеймера в частности связаны с диабетом 2 типа и ожирением.

Кроме того, диабет 2 типа считается независимым фактором риска развития деменции; с распространенностью деменции в диабетических популяциях вдвое больше, чем среди здоровых пациентов.

Другие клинические наблюдения показали, что показатели распространенности диабета 2 типа и аномалий инсулина примерно в 7 раз выше у пациентов с болезнью Хантингтона по сравнению со здоровыми контрольными пациентами, а нарушение толерантности к глюкозе поражает до 80 процентов пациентов с болезнью Паркинсона.

Взятые вместе, клинические исследования предоставили достаточно доказательств, подтверждающих совпадение метаболических нарушений и психоневрологических расстройств. Теперь возникает вопрос: что связывает два? Полученные данные свидетельствуют о том, что дисбаланс в функции мозга и метаболическом статусе имеют общие патофизиологические механизмы и общие внутриклеточные сигнальные молекулы.

Если это так, то нацеливание на эти основные пути может служить новой терапией для обоих типов расстройств.

Способы помочь вам снять психическое напряжение:

• Медитируйте - Медитация - это отличный способ очистить ваш разум. Это хорошая привычка, если у вас хронический стресс, и вы можете сделать это где угодно!
• Йога - Йога известна тем, что избавляется от стресса. Акцент на дыхании и сознании тела освободит ваш разум и успокоит вашу душу.
• Успокаивающая музыка - Напряженные рабочие ситуации можно легко успокоить, играя любимую музыку. Вы должны слушать успокаивающую музыку, если это беспокойная или веселая веселая музыка, если вы чувствуете себя серым. Сначала это может показаться странным, но это действительно работает!
• Идите гулять, каждый день - Прогуляйтесь, чтобы очистить свой разум и подышать свежим воздухом.
  Выключи свой мобильный телефон - время от времени отключайся от напряженного мира.

Метаболизм и ваша щитовидная железа

Как я всегда говорю, тело - это сложная сеть систем, работающих вместе, чтобы вы были счастливы и здоровы. Это довольно удивительно и безумно, так что одно слово, которое может описать это: потрясающе! Ваш метаболизм работает вместе со многими другими частями вашего тела, но это особенно близко к вашей щитовидной железе.

На самом деле, гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ, а также рост, температуру тела, аппетит и многое другое. Если бы вас привели к этой статье о метаболизме, потому что вы плохо себя чувствуете, то, возможно, загляните немного дальше в то, что контролирует ваш метаболизм, поможет.

Болезнь щитовидной железы возникает, когда ваша щитовидная железа либо вырабатывает слишком много, либо вырабатывает недостаточно гормона щитовидной железы. Это может быть вызвано большим количеством других проблем, таких как гипофиз, аутоиммунные заболевания и болезнь Грейвса.

Гипотиреоз:

Это происходит, когда в крови недостаточно гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ. На Medbroadcast были обнаружены следующие симптомы:

• грубые и сухие волосы
• путаница или забывчивость (часто ошибочно принимают за слабоумие у пожилых людей)
• запор
• депрессия
• сухая чешуйчатая кожа
• усталость или чувство вялости
• выпадение волос
• увеличение менструального цикла (женщины)
• непереносимость холодных температур
• раздражительность
• мышечные судороги
• замедление сердечного ритма
• слабое место
• увеличение веса

И в крайнем случае:

• низкая температура тела
• тупые психические процессы
• застойная сердечная недостаточность, состояние, при котором сердце не может перекачивать достаточное количество крови для удовлетворения потребностей организма

Гипертиреоз:

Это происходит, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы.

• учащенное сердцебиение с аномальным ритмом или удары (сердцебиение)
• высокое кровяное давление
• повышенная температура тела (ощущение необычайно теплого)
• усиление потоотделения
• липкость
• чувство возбуждения или нервозности
• подземные толчки в руках
• чувство беспокойства, даже если человек устал или слаб
• повышенный аппетит сопровождается потерей веса
• прерванный сон
• частые испражнения, иногда с диареей
• отечность вокруг глаз, увеличение слез, чувствительность к свету или интенсивный взгляд
• потеря костной массы (остеопороз)
• остановленные менструальные циклы

И в крайнем случае:

• путаница
• кома
• лихорадка
• высокое кровяное давление
• нерегулярное сердцебиение, которое может быть смертельным
• желтуха, связанная с увеличением печени
• перепады настроения
• атрофия мышц
• неугомонность
• шок
• слабое место

Обучайтесь и обращайтесь в кабинет врача, если вы чувствуете, что проблемы с обменом веществ происходят из-за более серьезной проблемы!

Вносить изменения в образ жизни может быть сложно. Независимо от того, являетесь ли вы опытным питательным орехом или только начинаете свой путь к здоровому образу жизни, всегда можно узнать больше о том, как работает организм. Мы надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять, как работает ваш метаболизм, и раскрыла некоторые способы повысить его эффективность.

Если вы больше ничего не берете из этой статьи, просто помните, что делать что-то здоровое для себя никогда не бывает плохо Добавление большего количества овощей и выполнение небольшого количества упражнений - это всегда положительный момент, и, по правде говоря, вы никогда не будете точно знать, начинает ли ваш метаболизм работать лучше. Вы будете знать только из-за того, как вы себя чувствуете.

Если вы чувствуете себя энергичным и счастливым, то я думаю, что вы делаете что-то правильно, и вы должны продолжать это делать. Если вы чувствуете себя вялым, усталым и вялым все время, то добавление пары здоровых овощей в свой рацион и пробование некоторых простых методов снятия стресса - отличное место для начала.

Не беспокойтесь о том, где вы сейчас находитесь, а подумайте о том, как вы хотите чувствовать себя, и дайте себе некоторое позитивное подкрепление. Начните медленно, и в конце концов вы получите то, что хотите.
Удачи!

Как ускорить метаболизм/обмен веществ? (April 2024)