Как использовать журналирование в качестве самостоятельной терапии

Как использовать журналирование в качестве самостоятельной терапии
Вы когда-нибудь чувствовали злость, смущение или низость? Узнайте, как вы можете справиться со своими внутренними эмоциональными проблемами, записав их в журнал.

Почему больше людей не пишут в журнале?

Я полагаю, что у многих людей либо нет времени сесть и записать свои мысли и чувства, либо они могут подумать, что это снисходительно и глупо себя чувствовать, потому что не считают себя особенно хорошим писателем. Ведение журнала - это не творческие способности, и вам не нужно тратить на это огромное количество времени. Вы можете легко разместить журнал в плотном графике, и вы захотите, когда поймете, насколько он может быть полезен.

Что такое журнальная терапия?

ИсточникИсточник

Когда вы записываете, что вы чувствуете к чему-то, или даже просто записываете запись порядка событий, которые произошли, вы фактически удаляете эти мысли и экстернализуете их. Это очень полезная вещь, потому что она освобождает место в вашем мозгу, так что вы можете быть более сфокусированными и продуктивными в повседневной жизни, без каких-либо мыслей, влияющих на вашу производительность.

Это также позволяет вам смотреть на вещи с более четкой и объективной точки зрения, потому что запись чего-либо является частью процесса проработки вещей. Если у вас есть проблема, будь то математическая или эмоциональная, когда вы кладете ее на бумагу, вы можете лучше ее визуализировать и решить логически.


Журнальная терапия заключается не столько в самоуничижении, сколько в признании того, что вызывает у вас стресс или неудовлетворенность, и в том, чтобы помочь вам решить проблемы для себя.

Часто бывает просто полезно использовать ведение журнала как способ избавления от всего негатива в одном месте, чтобы он не влиял на другие сферы вашей жизни. Например, не все хотят быть тётей в агонии, поэтому вы не всегда можете положиться на своих друзей, чтобы услышать о вашей проблеме. Если вы пишете в журнале, тогда, когда вы обращаетесь к своему другу за советом, вы можете делать это с более позитивным и продуктивным отношением.

Как вы начинаете вести журнал?

Не важно писать каждый божий день. Частота ваших записей в журнале будет зависеть от ваших личных потребностей. Некоторые люди считают более полезным вести постоянный разговор, чтобы они не чувствовали, что им нужно «обновлять» журнал о серии событий, когда возникает реальная проблема. Другие люди пишут в своем дневнике только тогда, когда им нужно что-то снять с груди. Вы найдете свои собственные естественные отношения с вашими.


Лучше начать с пустого, недатированного журнала. Вы можете писать в датах каждый раз, когда пишете, если это полезно. Всегда помните, что ваш журнал является частным, поэтому не имеет значения, как вы пишете или о чем пишете. Храните его в безопасном месте и используйте по своему усмотрению. Вы сможете получить больше пользы от журнала, только если позволите себе чувствовать себя свободно с ним. Вы не пишете свою автобиографию, вы просто изгоняете мысли и решаете проблемы.

Многие люди считают полезным описать серию событий по мере их возникновения или поведение человека, а затем они описывают, что они думают об этом. Лучший способ приблизиться к написанию вашего журнала, если вы собираетесь сделать его полезной практикой, - всегда помнить, что независимо от того, сколько вы кричите и стонете, вы всегда должны стремиться прийти к логическому пониманию себя. Журнал действительно о самоисследовании. Вы обнаружите в своем поведении закономерности, которые в конечном итоге дадут представление о том, кем вы являетесь как личности. Правильное и правильное ведение журнала может реально помочь человеку расти.

Альтернативные способы вести журнал

Привлекательная счастливая смешанная раса молодая самка текстовых сообщений на свой мобильный телефон


Не все хорошо выражают свое мнение через письменное слово. Не каждый способен писать тоже. К счастью, мы живем в великую эпоху, когда есть много разных способов записать наши мысли. Например, вы когда-нибудь использовали свой смартфон в качестве диктофона? Разговор с самим собой о том, что вы чувствуете, - это действительно хороший способ позволить вашему мозгу решить ваши проблемы, потому что вы достигнете определенного момента, когда вы больше не сможете просто жаловаться себе, потому что вы увидите, что это бессмысленная трата время. Поэтому вместо этого вы, естественно, начнете предлагать решения своих собственных проблем, у вас появятся новые идеи, новые планы действий и вы будете мотивировать себя двигаться вперед.

Другой способ журналирования более визуальным способом - использовать более визуальные или творческие методы. Вместо того, чтобы писать, может быть, вы бы предпочли рисовать, рисовать или рисовать? Возможно, вы находите, что отображение ума очень стимулирующее? Может быть, именно тот тип журнала, который вы выберете для записи, изменит ваш опыт ведения журнала.

Некоторые люди чувствуют, что традиционный журнал о коже вдохновляет их высказывать свои мысли, тогда как другие люди могут чувствовать себя слишком напуганными нетронутым и дорогим кожаным журналом, который они не хотят портить, поэтому, возможно, эти люди предпочтут использовать что-то немного больше «записок» или одноразовых карманов, которые можно свернуть и положить в задний карман.

Как только вы начнете вести журнал, вы создадите свои личные и индивидуальные, уникальные отношения с вашим журналом, а также с самим собой.

Поделитесь своими идеями ведения журналов ...

Расскажите нам, как долго вы ведете дневник и как вам нравится записывать свои мысли и чувства. Имеет ли это значение, когда вы пишете в определенное время суток? Считаете ли вы, что можете лучше выразить себя ночью перед сном, и помогает ли это вам лучше спать, или это имеет обратный эффект? Есть ли способы, как вы думаете, вы могли бы улучшить свой метод ведения журналов, чтобы сделать его более полезным и менее самоуничижительным? Или вы не думаете, что это имеет значение?

Практическое применение небулайзера ( ингалятора) (MARCH 2020)


Тэги: Самостоятельные полномочия самопомощи написание советов

Похожие статьи