Это просто. Это намного проще, чем большие новогодние резолюции. И это работает.
Несколько лет назад мой лучший друг и я начали делать ежемесячные испытания каждый год. Мы не делали этого в течение всего года, но с тех пор, как я обдумал, составить книгу для одного года испытаний и того, как мелочи меняют вашу жизнь. Для нас это так.
Самая важная часть? Эти проблемы управляемы. Им не хочется подниматься на Килиманджаро. Они не заставят вас остановиться в середине месяца.
Некоторые из этих упражнений рассчитаны только на один месяц, но большинство вы можете продолжать выполнять, как только включите их в свой распорядок дня.
1. Месяц любви
ИсточникВот что вы делаете: вы собираете от одного до трех друзей или членов семьи. Затем вы решаете, что каждый день будете отправлять им комплимент и «Я люблю вас». К концу месяца вы сидите как минимум на 28 комплиментах и «Я люблю вас». Вы, вероятно, также изучили искусство давать комплименты.
В течение этого месяца вы также бросаете себе вызов, рассказывая всем и каждому, что вы любите или любите их, и дарите случайные комплименты как можно большему числу людей. Решите давать как минимум три комплимента в неделю людям.
Любить себя и выражать любовь к другим - это большая вещь. Если вы овладеете этим ... мальчик, ваша жизнь будет хорошей!
2. Месяц упражнений
Каждое утро, когда вы встаете, проводите пять минут, согревая свое тело, танцуя и растягивая. Если вы не делаете это утром (потому что вы слишком много раз нажимали дремоту), делайте это днем или ночью.
Я склонен выполнять танцевальные упражнения - я выполняю разминку, когда двигаюсь от головы до пальцев ног. Вы можете сделать это, будь то йога или тай-чи. На YouTube есть множество упражнений по десять минут. Главное, чтобы вы согрели все свое тело и потянулись. Кроме того, найдите минутку для глубоких вдохов и мягко согрейте свой голос, используя r-sound.
Вы также собираетесь украсть (то есть купить или получить в библиотеке) копию «Четырехчасового тела» некоего Тима Феррисса и прочитать немного о ежедневных двухминутных упражнениях перед каждым приемом пищи. Затем вы будете выполнять эти упражнения. И не волнуйтесь: они настолько просты, что вы можете делать их в ванной на работе, если вам нужно до обеда. Если вы чувствуете, что это неприемлемо, просто делайте это перед завтраком, ужином и любыми закусками, которые есть у вас дома.
3. Перерыв на обед
Знаете ли вы, что нам нужно солнце, чтобы чувствовать себя хорошо? Большинству людей не хватает витамина D, что приводит к болезням. И даже если вы жуете его в таблетках, это не заменяет хорошую прогулку на солнце.
Во время обеденного перерыва прогуляйтесь десять минут. В Швеции говорят, что нет плохой погоды, только плохая одежда. Так что, если не надвигается гроза, наденьте одежду и прогуляйтесь, идите дождь, придите сияние. Это оживит вас. Это заставит вас чувствовать себя живым. И, изменив декорации на несколько минут, вы получите представление о своей жизни и работе.
Дополнительным упражнением будет прогулка по стране один раз в этом месяце. Найдите красивую небольшую прогулку где-то недалеко от того места, где вы живете, и проведите день с приятным пикником или едой в пабе у камина в конце. Вы даже можете превратить его в свидание!
4. Поддельные вещи
ИсточникВы когда-нибудь задумывались, что входит в те туалетные и чистящие средства, которые вы используете? Если вы не используете все натуральные продукты, скорее всего, вы не хотите знать.
Отправляйтесь в местный магазин Whole Foods, Trader Joe's или другой магазин здоровой пищи. Тогда купите полностью натуральные чистящие средства для дома и полностью натуральные средства для вашей кожи. Если вы можете себе это позволить, поменяйте макияж тоже.
Кожа - это самый большой орган тела, который впитывает в себя все, что вы на нее надеваете. Точно так же вы вдыхаете все, что кладете в свой дом, от дезодораторов до отбеливателя. Эксперты считают, что сегодня много аллергий, и, возможно, даже из-за болезней. Итак, вычистите свой дом и тело!
5. Подсластители
Сахар получает плохую репутацию в наши дни, но давайте посмотрим правде в глаза: мы все хотим время от времени относиться к себе. И если вы чем-то похожи на меня, вам нравится ваш сладкий кофе, и раз в неделю вам нужно угощение, чтобы праздновать.
Существует разница между подсластителем и подсластителем. Кокосовый сахар может иметь примерно такое же количество калорий, как и обычные белки, но организму требуется больше времени, чтобы выпустить его в кровоток (как ни странно, я сейчас в кафе, и кто-то просто сказал: «Он берет семь ложек» сахара в его чае! »), что означает, что вы не будете страдать от такого же прилива сахара, как от белого сахара. Мед, кленовый сироп и агава, также, не дают вам такого быстрого притока сахара, и все они натуральные.
Ксилит получают из растений и деревьев и не содержат калорий, поэтому он вообще не даст вам прилив сахара. Однако его не следует употреблять в больших количествах, так как это может привести к расстройству желудка. Вы также должны убедиться, что он получен из не ГМО культур.
Аналогично, стевия получена из растения естественным путем и не содержит калорий, хотя послевкусие немного странное, поэтому лучше всего смешивать его с другим типом сахара. Хорошо, что одна капля стевии проходит долгий путь.Мне не нравится его в кофе, но я часто использую его в выпечке, смешивая его с другими сахарами. Я считаю, что вы можете сделать превосходный банановый хлеб, например, используя только бананы и стевию.
Так что в этом месяце, кювет
- рафинированный белый сахар
- неестественные (и потенциально вредные) подсластители, такие как аспартам
- кукурузный сироп
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- глюкоза
Вместо этого используйте:
- нерафинированный тростниковый сахар
- ксилит
- стевия
- кокосовый сахар
- кленовый сироп
- сироп агавы
- финики (их можно легко смешать и использовать в качестве подсластителей)
Попробуйте смешать различные подсластители вместе для достижения наилучшего результата.
Кроме того, начните бросать сахар, когда вы покупаете продукты в магазине. Прочтите этикетку: сколько сахара содержит продукт, который вы только что купили? Обезжиренный йогурт может быть полон сахара, как и многие «натуральные» батончики, которые вы едите в качестве закусок.
6. Прочитайте Метку
Пришло время правильно читать этикетки. Гидрогенизированные жиры не полезны для вас. Также не большинство поддельных красителей и консервантов (натуральные обычно хороши). А как насчет ГМО: ты действительно хочешь их съесть? Гормональное молоко? В самом деле? Или мясо животных, которых кормят антибиотиками? Высокий фруктозный сироп - привет уровень сахара в крови. А если вы хотите получить права животных - неорганическое пальмовое масло поставляется за счет вырубки лесов и убийства орангутангов.
В течение месяца читайте этикетку, когда вы ходите по магазинам. Если оно содержит что-то «поддельное», не покупайте его. К счастью, продукты в таких магазинах, как Whole Foods и Trader Joe's, обычно не содержат поддельных вещей.
Кроме того, попробуйте поменять зерно на цельнозерновые, покупая только цельнозерновой хлеб, макароны, рис и хлопья, и не забудьте проверить, добавлен ли сахар!
7. Медитация
ИсточникЯ знаю, что медитация может звучать так же привлекательно, как дождь в ветреный день, но она действительно очищает ваш разум. Это дает вам перспективу. Это вполне может дать вам новое чувство мира и способ справиться с вашими проблемами.
В течение пяти минут каждый день (или десять: пять утра, пять ночью) сядьте, закройте глаза, сделайте глубокий, медленный вдох через нос и сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас. Если вам нравится, вы можете петь слово. Убедитесь, что это слово, как любовь, мир, счастье, истина, понимание и т. Д., Дает вам положительную энергию. Я обнаружил, что любовь охватывает большинство других вещей. Если есть любовь, есть мир, понимание, истина и мудрость.
В качестве бонуса вы можете попробовать медитацию с гидом один раз в неделю. Мне нравятся некоторые из Дипака и Опры (те, что они делают вместе), но найду то, что вам подходит. Их приятно слушать, если вы едете на поезде, самолете или автобусе - просто не пробуйте это во время вождения!
8. Выйдите из своей зоны комфорта
У всех нас есть вещи, которых мы боимся. Лично я ненавижу делать налоги так же, как я ненавижу любую работу администратора. Это действительно напрягает меня - пока я не сделаю это и не пойму, что не умерла. То же самое касается большинства вещей; они не так жестоки, как могут показаться. Наш страх основан на чем-то ином, чем реальность.
Дело в том, что наши мечты часто лежат за пределами нашей зоны комфорта. Под этим я подразумеваю, что для достижения того, о чем мы заботимся, мы должны преодолеть наши страхи или дискомфорт. Мы должны сесть в самолет, чтобы увидеть мир, или попросить кого-нибудь пойти на свидание с нами, чтобы действительно иметь возможность встречаться с ними.
Когда вы преодолеваете свои страхи или неудобства, вы становитесь свободными.
Если вы боитесь разговаривать с незнакомцами, обязательно поговорите с незнакомцами. Попросите помощи в магазинах, зайдите в отели, поговорите о возможной аренде комнаты, позвоните в магазины, чтобы спросить о чем-то, сделайте случайный комплимент продавцам и так далее.
Если ваш страх - админ, сделайте это. Если вы ненавидите организацию, начните организовывать. Если вас беспокоят социальные ситуации, начните их посещать. Если вы боитесь выступать публично, проведите презентацию (после прохождения курса, если это поможет). Если вы знаете, что это привычка, которую вы должны сломать, но не хочется ее ломать, сломайте ее.
Раз в неделю делайте то, что вам неудобно. И делайте небольшие шаги - если вы боитесь высоты, не начинайте с горы Эверест.
У Тима Феррисса есть отличная глава об этом в 4-часовой рабочей неделе, и, кроме того, Нил Стросс рассказывает о том, как первое правило художников-пикапов состоит в том, чтобы преодолеть свой страх перед женщинами. Обычно они начинают с того, что подходят к каждой девушке, которую видят, чтобы привыкнуть к отказу. Как только они перестают бояться этого, они начинают вести себя намного более расслабленно в отношении женщин. Это приводит их к мечте о возможности забрать женщин. Любите ли вы пикаперов или нет, у них есть несколько серьезных советов, когда дело доходит до общения.
9. прости
Я знаю. Кто-то, вероятно, когда-то был ублюдком. У них было паршивое детство, они никогда не учились самодисциплине, никогда не работали над собой, и вы в конечном итоге получили их израненное эго. Воняет. Вы хотели бы ударить их, но, как я говорю своим детям: если вы ударите кого-то, кто бьет вас, они ударит вас снова. Это будет продолжаться до войны. Что делать вместо этого? Вы мешаете им ударить вас. Затем вы найдете кого-то, с кем можно поиграть.
Вы могли страдать годами из-за чужой глупости. Это будет больно. Важно то, что вы решили сделать со своей жизнью сейчас. Скорее всего, вы понимаете, что они причиняют вам боль только потому, что им было больно. Их мозг был зашит как большая ошибка, и где-то они страдают из-за этого, даже если они миллионеры и живут роскошной жизнью.
Чем больше времени вы тратите на размышления над своими врагами, тем меньше времени вы тратите на размышления о собственной жизни.Прости людей, которые не знают лучше. Останови их, если они оскорбят тебя. Тогда двигайся дальше. Если вам трудно простить, прочитайте «Длинный путь Манделы к свободе».
10. Ты Время
Часто жизнь беспокойна - по крайней мере, если вы живете немного. Проблема в том, что когда вещи становятся беспокойными, мы иногда теряем самооценку. Ты когда-нибудь был в отношениях, когда ты вдруг понял, что от тебя больше ничего не осталось? Или так много работал над своим бизнесом, что забыл о себе? Или, может быть, вы так много отдали себе в друзьях и семье, что забыли позаботиться о себе?
В течение следующего месяца, один раз в неделю, не менее двух часов, чтобы что-то сделать самостоятельно и выключить телефон и социальные сети. Если вы решите пойти прогуляться по морю, пойти за покупками, лечь в ванну или сделать массаж, это вы и только вы.
Также обратите внимание, как вы заботитесь о себе в повседневной жизни. Вы садитесь, чтобы пообедать? Принимаете ли вы в душе время, чтобы хорошенько вымыть свое тело, а затем втирать лосьон для тела в уставшие конечности? Ты медитируешь? Упражнение? Потратьте время на то, чтобы одеться по утрам, чтобы вы встретили день, выглядя как можно лучше? Поверьте мне, я знаю, что это сложно, потому что часто мало времени. Вот почему это вызов на месяц.
11. Спи
ИсточникХотя большинство людей утверждают, что любят свои кровати, похоже, немногие правильно их используют (и я не говорю об их любовной жизни здесь).
Знаете ли вы, что, если вы не ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело в конечном итоге отстает? Вам нужен ваш прекрасный сон, или ваша иммунная система получает удар.
У всех разные ритмы сна. Некоторые предпочитают ложиться спать в двенадцать, другие в девять. Независимо от того, какое время вы выберете, убедитесь, что вы установили время сна в течение этих четырех недель и придерживайтесь его, если не собираетесь на какое-либо мероприятие.
Это может звучать глупо, но ваш уровень энергии и иммунная система будут вам благодарны. И когда ваше тело счастливо, вы тоже.
12. То, о чем ты всегда мечтал
Вы знаете эту вещь - сон. Идея, что однажды вы будете рисовать свои собственные картины. Или однажды вы отправитесь в Париж. Или, может быть, однажды вы будете заниматься своим делом.
Я не знаю, что ты хочешь сделать. Может быть, это так просто, как проводить больше времени с семьей. Одно можно сказать наверняка: если вы не начнете работать над этим, этого никогда не произойдет. Итак, в течение одного месяца тратите на это 25 минут в день. Даже если вам придется вставать утром на 25 минут раньше или проводить часть обеденного перерыва, занимаясь этим.
Вы увидите, что чудеса могут произойти, как только вы начнете действовать.
В следующем году повторите и добавьте новые вещи, если вы уже освоили некоторые из них.
